《中医养生基础》教学第七讲课件.ppt

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1、第七讲,四季养生概要,1,第七讲四季养生概要1,概况1您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后。概况2您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后。概况3您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后。,+,+,+,整体概况,2,概况1+整体概况2,气候与人体健康,中医养生强调气候的重要性:”因不知合之四时五行,因加相胜,释邪改正,绝人长命”.一年分四季,每季三个月,每月有两个季气,每节气分三候(24节气-72候)春生-夏长-秋收-冬藏善天养生者要学习掌握它,方能健康长寿.,人与天地相参,3,气候与人体健康中医养生强调气候的重要性:,-是指按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法

2、。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生学的一大特色。,春,夏,秋,冬,4,-是指按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证,季节养生的原则,素问说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”,春夏养阳-即养生养长；秋冬养阴-即养收养藏。春夏两季，天气由寒转暧，由暖转暑。是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主；秋冬两季，气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。,春夏养阳 秋冬养阴,5,季节养生

3、的原则素问说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所,春季-阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。故春时人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差，为防春寒，气温骤降。对策-1必须注意保暖，御寒，有如保护初生的幼芽，使阳气不致受到伤害，逐渐得以强盛。,秋天-气候由热转寒，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际。此时，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，故气温开始逐渐降低，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条件对策-1不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛，2适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。所以，秋天宜“冻”。,春捂,秋冻,6,秋天-气候由

4、热转寒，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际。此,立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至,天有所变，人有所应，节气前后，气候变化对人的新陈代谢有一定影响。体弱多病的人往往在交节时刻感到不适，或者发病甚至死亡。,八个节气。是季节气候变化的转折点，对人体影响十分重要。故要注意交节变化，慎避虚邪。,慎避虚邪,7,立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至天有所变，人有,四季睡眠时间和子午觉,睡眠时间要顺应四季的气候变化.1春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。2夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。3秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。4冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后起床。,每日午饭后

5、，应有睡午觉的习惯。中医十分重视“子午觉”，子时是夜间23点至凌晨1点，午时是白天11点至13点。这两个时辰是阴阳交接,有利于平衡适合于休息。,四季睡眠不同时,8,四季睡眠时间和子午觉睡眠时间要顺应四季的气候变化.每日午饭后,春季养生,9,春季养生9,春季养生,春三月(立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨)。春为四时之首，万象更新之始素问载“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”.,自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象-。春归大地，阳气升发，冰雪消融，种子发芽，植物吐翠蛰虫苏醒。,自然景象,10,春季养生春三月(立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨)。自然界,立春春天开始，万物复苏雨水春风吹遍，冰雪

6、融化，雨水多“立春天渐暖，雨水送肥忙”惊蛰动物冬眠苏醒,春分南北半球昼夜相等清明气候清爽温暖，植物发枝芽（插杨柳踏青祭扫）谷雨雨生百谷“谚语：谷雨前后，种瓜种豆,春风又绿江南岸,春风吹又生,11,立春春天开始，万物复苏春分南北半球昼夜相等春风又绿江,顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。,春对应木对应肝,胆(肝主疏泄肝藏血),春生宜养肝,12,顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“,A精神养生,春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。对策-春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，

7、于而勿夺，赏而不罚。,1春季“禁伐木，毋覆巢杀胎夭”，被古代帝王视作行政命令的重要内容之一。2在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，对策-应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机,戒暴怒,13,A精神养生春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调,B起居调养,春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发。起居方面-要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克

8、服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。,春季气候，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。对策-春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。千金要方春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。老老恒言云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。,春困,风寒之邪,14,B起居调养春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展,C饮食调养,春季阳气初生对策-宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。“肝主春肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之”。因为酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且

9、足以影响脾胃的消化功能，,春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则克脾土，对策-适当食用辛温升散的食品(麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，应少食，以免伤害脾胃。,摄生消息论说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。,春初早韭,15,C饮食调养春季阳气初生春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，,夏季养生,16,夏季养生16,夏季养生,夏三月(立夏，小满、芒种、夏至、小暑、大暑)六个节气。内经“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。,景象夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物成实。人亦应之。夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长

10、”字。,入夏养生贵在清,17,夏季养生夏三月(立夏，小满、芒种、夏至、小暑、大暑)六个节气,立夏夏季始，万物旺盛，气温升高小满农作物籽粒饱满，但末成熟芒种适用播种有芒的农作物（小麦大麦）,夏至昼长夜短，天气炎热万物生长最盛小暑天气热但不太热，是初伏大暑最热时节，中伏伴雨水多,阳气多阴气少,18,立夏夏季始，万物旺盛，气温升高夏至昼长夜短，天气炎热,A精神调养,夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。对策-“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。,夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣

11、，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。“心静自然凉”的夏季养生法，很有参考价值。,19,A精神调养夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神,B起居调养,对策-1夏季作息-宜晚睡早起以顺应自然界阳盛阴衰的变化。,2“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过(头昏胸闷，心悸口渴、恶心、甚至昏迷)。要避开烈日炽热之时劳动或体育锻炼。午饭后需安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。,暑热伤津,20,B起居调养对策-2“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过(头昏,3每天洗一次温水澡。4夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭睡眠时-1)不宜扇类送风，2)不宜夜晚露宿。3)空调环境,室内外温差这宜过大。,4)自然纳

12、凉时-不要在房檐下、过道里，门窗之缝隙。选择在树萌下、水亭中、凉台上(不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。,避暑方法,21,3每天洗一次温水澡。4)自然纳凉时-避暑方法21,C饮食调养,夏时心火当令，心火过旺则克肺金.西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤等为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。,夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。宜服芳香化浊清解湿热之方药(鲜藿香叶+佩兰叶各10g+飞滑石+炒麦芽各30g+甘草3g，水煎代茶饮)。,解暑食药品,22,C饮食调养夏时心火当令，心火过旺则克肺金.夏季

13、致病微生物极,中暑(全身乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴，恶心等)。,对策-立即将病人移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤，或西瓜汁、芦根水、酸梅汤。注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。另外，防暑饮料和药物，如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油等，亦不可少。,中暑救治,23,中暑(全身乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、,“冬病夏治”保健“三伏天”，为“冬病夏治”。以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。内服药(温肾壮阳为主-金匮肾气丸、右归丸),外敷药(白芥子20g、元胡15g、细辛12g、甘遂10g，研细末后，用鲜姜60g捣汁调糊）

14、，贴在双侧肺俞、心俞、膈俞，或贴在双恻肺俞、百劳、膏肓等穴位上，每年贴一次，每年三次。连续三年，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。,治末病,健康的基石,24,“冬病夏治”保健外敷药(白芥子20g、元胡15g、细辛12g,秋季养生,秋对应肺,肺主气,人以气之聚,气为命之根.-肺为娇脏,喜清肃濡润,不耐寒热燥邪,25,秋季养生秋对应肺,肺主气,人以气之聚,气为命之根.25,秋季-(立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降),-气温开始下降,由热转寒，自然界阳气渐收敛，阴气渐生发，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。,秋风扫落叶,26,秋季-(立

15、秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降)-气温,立秋-秋天开始，秋高气爽，月明风清，气温由热转凉处暑-夏季火热至尽头，暑气散，表示暑天终止白露-天气转凉，夜间明显,地面水气结露.,秋分昼夜相等寒露露水多，气温低霜降天气冷开始有霜冻,阳气降阴气升,27,立秋-秋天开始，秋高气爽，月明风清，气温由热转凉秋分,精神调养,秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。,-是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，有些人情绪上易引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。,秋高气爽,28,精神调养秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，

16、则机体,培养乐观情绪保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，,中国古代民俗重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，是阳气养收方法之一益处登高远眺可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。,旅游登高赏景,29,中国古代民俗重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，是阳气养收,起居调养,“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。,1初秋-暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，则使在同一地区也会有“一天有四季，十里不闻天”的情况。对策-应须多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力

17、，容易受凉感冒。2深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。,30,起居调养“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收,饮食调养,“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。,不宜过食生冷(瓜果”秋瓜坏肚”)-伤脾胃,秋末晚菘,秋季食疗,31,饮食调养“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。,秋燥症-秋燥易伤津液(口鼻皮肤干燥感,如口干舌燥毛发不荣小便短大便干)对策-饮食以滋阴润肺之品为主。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。如芝麻、糯

18、米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。少食辛辣香燥,煎炸炒爆助火伤阴之物.(葱姜桂)晚秋开始进滋补食物(鸡鸭牛肉鱼莲子银耳大枣),食疗跟节气走,32,秋燥症-秋燥易伤津液(口鼻皮肤干燥感,如口干舌燥毛,秋吃粥,好处多,功效-和胃健脾,润肺生津,养阴清燥,33,秋吃粥,好处多功效-和胃健脾,润肺生津,养阴清燥33,冬季养生,34,冬季养生34,冬三月(立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒)严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，,为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。冬季养生之道，应眼于一

19、个“藏”字。,天冷捶背可驱寒,35,冬三月(立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒)严寒凝野，朔,立冬-冬季开始之日,是指一年的田间操作结束了,作为农作物收割之后要收藏起来的意思.小雪-气温下降,开始降雪而非大雪纷飞,大雪积雪“千里冰封，万里雪瓢”冬至北半球“昼短夜长”数九寒天小寒冷气积久而寒，但寒末极点大寒寒冷至极点,谚语“三九四九不出手,天地景象,36,立冬-冬季开始之日,是指一年的田间操作结束了,作为农作物,精神调养,素问四气调神大论载“冬三月，此为闭藏-使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。,意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满

20、足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。,37,精神调养素问四气调神大论载“冬三月，此为闭藏-使志,起居调养,冬季起居作息-“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。,至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。,多晒太阳,储备热能,38,起居调养冬季起居作息-至于

21、防寒保暖，也必须根据“无扰乎,饮食调养,冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。“肾主冬肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。,这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏热量”为主，故-羊狗肉,核桃,栗, 萝卜,等可选用.,寒冬吃坚果,核桃棒子杏仁腰果,39,饮食调养冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰,提问与解答环节Questions and answers,40,提问与解答环节40,结束语CONCLUSION感谢参与本课程，也感激大家对我们工作的支持与积极的参与。课程后会发放课程满意度评估表，如果对我们课程或者工作有什么建议和意见，也请写在上边，来自于您的声音是对我们最大的鼓励和帮助，大家在填写评估表的同时，也预祝各位步步高升，真心期待着再次相会！,41,结束语CONCLUSION感谢参与本课程，也感激大家对我,谢谢聆听THANK YOU FOR LISTENING演讲者：XX 时间：202X.XX.XX,42,谢谢聆听42,