情绪管理学习心得报告.docx

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1、心情管理学习心得总结心情管理学习心得总结心情具有两面性,既有乐观的一面,也有消极的一面。下面是我为大家整理的心情管理学习心得总结，供你参考！心情管理学习心得总结篇1生活中难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好的时候，在心情烦躁时，该怎么做?失控的心情是生活和事情的大敌，极端的心情可以让你的伴侣远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以，学会掌握自己的心情，是每一个成年人都应当具备的一种心理素养。那么，怎样才能做到这一点呢?心理学家德勒斯了几个掌握自己心情的方法，不妨尝试一下。要学会面对现实，努力解决问题伊索寓言里有一个故事，一个牧羊人赶着一群山羊到山坡上吃草，有一只山羊的腿有些

2、跛，落在了最终面。牧羊人等着心急，捡起一块石头扔了过去，正好打断了山羊的一只角。牧羊人吓得恳求山羊不要告知仆人。山羊说：我的角己经断了，这是每个人都能够看到的事实，即使我不说，又怎么能够隐瞒下去呢？生活的过程当然有太多的坎坷和挫折，但是，生活的结果却不肯定都是无奈的不幸，它取决于你以怎么样的态度去面对这些挫折。在遭受失败的时候，你会怎么选择，是埋怨、责怪、迁怒于人，还是尽早安静下来，面对现实，分析问题，找到解决问题的方法？心情的释放虽然可以理解，但绝不是解决问题的良方，无论怎样地发泄，我们最终都要回到现实中来。所以，记住一点，没有什么方法可以转变不幸，除非你能够面对它!鼓起士气，预备接受最坏的

3、结果，最终你可能会发觉，即使是最坏的结果，也完全可以转变！要学会让自己安静下来你肯定有过这样的经受：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了很多出格的事情。等冷静下来，才感到懊悔莫及，但是事情都已经发生了，懊悔也晚了。其实，假如当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能掌握自己呢？所以，与其到事后再懊悔，还不如在冲动的心情上来的时候就努力让自己安静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在快速的失去清晰感时，就肯定要提示自己：冷静，冷静，再冷静！让自己把思绪沉下来，渐渐降低自己的兴奋度。只要你能够让自己冷静下来，理智就又会发挥作用，你就会发觉事情远没有你想

4、象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。要学会总结阅历每个人都盼望自己的生活像童话中的宫殿，每一点一滴都完善无比，但是生活中又有谁能不遭受挫折呢?生活是一个整体，而失败是这个整体中不行缺少的一部分。有的人把失败看成是魔鬼，是地狱，遇到它就觉得失去了全部，但此外一些人却觉得失败只是生活中必定遇到的一个过程。假如你把失败当成是一次丰富自己的机会，尝试着从中学到什么，那么你就可以吸取阅历教训，避开同样的失败。失败并不是完结，而是探究新世界的开头。当遇到失败时冷静下来，认真地总结一下阅历教训，想清晰自己哪里做得不对，怎样改进，然后你就会发觉胜利的大门正向你缓缓开启，你的心情自然就不再那么糟糕了。要

5、学会释放自己或许你心情很坏，一点都笑不出来。但与其让自己苦着脸，陷到愁苦当中不能自拔，为什么不尝试试着笑笑，看看能不能转变自己的心情呢?对着镜子努力地做出一个笑脸来，或许这个笑脸看起来只是苦笑，不要紧，再做一次，看看那个笑容是不是比刚才绚烂了？挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段自己喜爱的歌，看儿则笑话，看几个喜爱的电影总而言之，你要学会释放自己，让自己凝重的表情伸绽开来，让自己沉重的心情得到释放。你要学会去笑，笑容能够带动你的心情，扫除你内心的阴霾，让你的心情透亮、轻松起来。不妨做一些体育活动，身体的伸展能够缓解你内心的紧急，到窗前看看远处的风景，做做体操，到公园里散漫步，都是很好的放松。遇到

6、问题时不要钻牛角尖，越是紧急就越是要搞个究竟，结果让自己陷到泥潭里走不出来。放松之后你会发觉自己突然省悟了很多，不再愁闷，不再迷茫，取而代之的是对将来的清晰思索。要学习与别人友善相处生活中我们经常由于与别人发生争吵而激起自己的不满心情，但冷静下来一想，其实争吵的问题，大都是一些无关紧要的小事。假如我们能够忍让一些，这些事情就会大事化小，小事化无。所以，我们要学会与别人友善相处，不要总是与别人横眉冷对，制造敌对的心情。假如你面对的的确是难以相处的人，不妨离他远一些。过于直接的话语简单让人产生误会，所以尽量迁回一些。千万不要恶语相激，恶语相激绝不会让你欢快，只会让你在一时的冲动之后陷入到无休止的懊

7、悔当中。要有一份宽容之心，体谅别人的苦处，原谅别人的错误。对于人与人之间的关系，你越往好处想，就越会觉得每个人都很友善，你越往坏处想，就会觉得每个人都很可恶。要学会倾诉，请别人共享你的不开心一位年轻人，心情不佳，处处查找欢快，却没有结果。他向苏格拉底请教：欢快究竟在哪里？苏格拉底指着岸边正在造船的一群渔民说：我可以帮你找到欢快，条件是你要先和他们一起，帮我把那条船造好。于是，这位年轻人临时把查找欢快的事情放到一边，加入到那群渔民的行列。他与那群渔民一起劳动，一起唱歌，一起谈天说地，不知不觉的，一条大船已经造好了。船下水了，他和渔民们一起把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底

8、问：孩子，你现在欢快吗？年轻人笑着回答：欢快极了！欢快可以共享，忧愁也可以共享。在心绪不加的时候，向你的伴侣倾诉，向你的亲人倾诉，向你的爱人倾诉，在任何时候都不要把自己封闭在一个幽闭狭小的空间。多参与集体活动，多与别人交往，多给别人欢快。你给别人欢快，在你忧愁的时候，他们也会情愿共享你的忧愁，倾听你的诉说，你的不佳的心情会由于别人的共享而快速削减。要学会满意假如一个人总是持有很高的欲望，又得不到满意，就会形成很大的心理落差，是心态失衡。所以，肯定要保持合理的期望，对人生的追求不应超消失实太远。好高鹫远，只会让自己陷入到可望而不求的境地。更不要与别人攀比，认真地做好你自己，然后你就会发觉自己就是

9、最优秀的。假如盲目与别人攀比，就会陷入人比人，气死人的怪圈中，心绪失控，不能自拔。学会从爱中吸取动力爱是不佳心绪的最好的舒缓剂。爱可以舒缓你焦躁的心情，让你在恐惊彷徨时找到平安感。去爱你身边的每一个人，你的父母，你的爱人，你的孩子，你的伴侣永久不要忽视友情、亲情与爱情。爱不仅可以关心你保持心情稳定，也会增加你克服困难的士气。总之，欢快的生活，就是要在理智与情感之间做一个平衡。要做自己心情的仆人，决不能让心情驾驭您。掌控了自己的心情，就等于掌控了自己的人生！心情管理学习心得总结篇2现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来掌握他的心情，但是你可以用你的意志掌握你的举止。换句话说，假如你盼望

10、感到欢快，你就必需表现出欢快的举止;盼望感到有成就感时，你的行为就必需看起来很有成就感的样子。一、合理宣泄心情的宣泄是一种自我爱护，可使体内剧增的能量得到发泄。前提：以不损害自己和他人为前提二、选择遗忘小故事引导三、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力，便可使心情得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步、运动等有意义的轻松活动使紧急心情松驰下来。四、分析1.心情ab理论心情ab理论揭示了引发我们心情的主要缘由，认为人的心情和不是由某一大事直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最终导致在特定情景下的心情和行为后果。a是诱发大事。它可以

11、是现实的大事。比如，自己被锁在门外;一次考试不抱负;对方失约。b是我们的信念和某件事的理解。如你经受了一次挫折后，你对自己说；怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受！从而导致焦虑、生气和抑郁以及心情失控，阻碍我们合理地思索问题；一个理性的人会对自己说：我真盼望那糟糕的情没发生，但它的确发生了，我能够忍受。理性信念能够引发稍微的担忧心情，如担忧、不快、苦恼或伤感，但感情颜色上通常是冷静、温柔的，而不是激烈、反复无常的，可以关心我们克服困难，获得更大的满意。是由我们的信念和自言自语所引发的心情和行为。心情和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是的间接缘由，b是的直接缘由。日记分析：事情经过

12、、心情程度、心情缘由、心情的潜在缘由、疏导心情的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良心情的目的。3.分析不合理信念不合理信念的第一个特征：肯定化要求关键词：必需如何、应当如何如：我必需胜利！、别人必需很好地对待我！、全部的人都必需喜爱我！等不合理信念其次个特征：过分概括化理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果经常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的心情。不合理信念的第三个特征：糟糕至极理解：这种观念认为假如发生了一件不好的事情，那将是特别可怕的、特别糟糕的，是灾难性的。结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的心情体

13、验，陷入恶性循环难以自拔。五、调理回到自然，流水唱歌，清风的抚慰，呼吸草木的芳香，以一个旁观者的视角端详自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发觉生活中苦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。六、幽默与微笑无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。由于训练实践的需要，专家学者把心理现象分为智力因素与非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如心情、意志、性格等，它不直接参与对活动的认知，但是它通过内驱力与情动力对认知过程起调整与动力作用。老师在训练教学中培育同学管理心情的力量对提高教学质量将产生乐观的作用.心情是人对客观事物的态度的体验。心情是人所具有

14、的一种心理形式。它与熟悉活动不同，具有独特的主观体验形式。如喜、怒、悲、惧等感受颜色等;具有外部表现形式，如面部表情以及独特的生活基础。美国心理学家伊扎德认为，心情包括生理基础、表情行为和主观体验三个方面。心情与有机体的需要相联系，又是有机体在社会环境中特殊是在人际交往中进展起来的，从而又具有很强的社会性。因此，人既具有与生物学需要相联系的心情体验，又具有与社会文化相联系的高级心情或社会情操，心情影响着人的心理生活的各个方面，而且贯穿着整个人生。因此，在教学中就可以采用心情这一特性进展心情智力，使之成为学习的内驱力。心情智力是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验力量，是非智力因素的情动力。

15、美国心理学家沙莱韦和麦耶尔认为：心情智力一般包含精确地观看、评价和表达心情的力量;接近或产生心情以促进思维的力量;理解心情与心情学问的力量，调整心情以助心情和力量进展的力量。让同学懂得合理渲泻心情，奇妙转移心情，有效调控心情及乐观消退不良心情。首先,关心同学建立同理心建立同理心就是要让同学懂得设身处地去理解他人的情感、动机和行为，敬重他人的想法并做出适度的反应等心理形成过程。同理心对于道德形成、人际交往、适应社会，甚至终身进展都至关重要。很多道德的义举都源于同理心的驱动，而很多罪恶的源头都源于往往缺乏应有的同理心。一个缺乏同理心的同学往往表现为心情不健康，缺乏管理，易于泛滥，甚至引发很多道德问

16、题。对于同学的喜、怒、哀、乐等心情表现应予以重视并做出准时适当反应。即通过老师对同学心情的高度重视、亲切关怀、急躁诱导、严厉把握等同理心的示范来使其钝化了的同理心变得渐渐敏锐起来。其次是乐观引导同学换位思索。即学会设身处地替人考虑，学会理解他人，并尝试交往中的感受，当其因敬重、理解、关怀他人而获得对方相应回报时，其感受往往是乐观而热闹的，于是同理心便会渐渐萌生。有了同理心，才能在处理心情中有了必要的根基，才不至于武断、狭隘、陷入自私的泥坑。语文教学就可以很好地运用教材自身的特点，特殊是优秀的例文，让同学走进作品，让同学成为换位人物，即把自己置身于作品环境中，使自己成为这一特定人物，如在教学刘白

17、羽的白蝴蝶之恋时，把同学引入作品所呈现的环境中，让同学置身其间,幻想自己成为作品中那只可爱的白蝴蝶，以激发同学的理解、怜悯、敬重等人类崇高情感。其次,关心同学把握学习人际交往技能心情不太健康或不会管理心情的同学，往往就是那些缺乏人际交往的同学。由于懂得人际交往技巧的人，总是擅长安抚他人的心情，擅长掌握自己的感情表达，总能使自己的情感收放自如。因此，老师应乐观组织各种有益于同学之间、师生之间的交往活动以加强同学的交往动机促进其相互交往。课堂教学中的争论就是一种很好的形式,让情与知的进展互为条件，和谐共进。例如同学在学习鲁迅的孔乙己时，同学可以对这一人物形象的悲剧性绽开争论，其中孔乙己的无法与人交

18、往的悲剧性格可以深刻地训练同学，使同学从中得到启迪。更为重要的是，老师本人不仅应在师生交往中充当重要的角色，而且要对同学的交往状况有较为清晰的了解和把握，对不和谐的交往状况应准时指导与修正，这样不仅可以提高同学的人际交往技巧，而且还可以让同学个人心情反应找到一个厚实的感情基础，那就是在交往中建立起来的集体情感。这一集体情感可以成为重要的载体来承载与左右同学的心情反应并对其心情进展起着重要的导航作用。再次,引导同学学会分析与调整自己的心情其实，心理健康的人不是没有消极心情的，而是在有了消极心情反应时该如何理智地分析自己的心情，如何正确地调控自己的心情，以便快速地走出心情逆境。在心情分析与调控的诸

19、多方法中最常见且最有效的方法是理智分析法。这种方法要求当事人能擅长分析心情产生的缘由是否合理，表现方式与程度是否合适，可能造成怎样的后果，对人对己是否有利，怎样摆脱心情逆境以及如何更好地消退业已发生的不良心情所造成的影响等等。这样理智的分析与调控可以关心同学消退激情，有效地走出心情困扰的怪圈。此外，让同学适当地渲泻自己的心情也是很有必要的，但应受到场合、时间及特定情境的限制，可以通过开展实践活动课，让同学模拟社会生活中的人物心情、行为、语言，也可以通过诗朗诵、演讲等形式来激发同学良好心情和渲泻不良心情。其四,培育同学乐观、自信、不畏挫折的心态人在一生中都有可能面临很多意想不到的环境遭受。在教学

20、中，应让同学懂得，一切遭受都会引起相关的心境、心情反应。如挫折、失败往往会使人绝望、苦痛，而胜利则会催人奋进使人布满信念。此外，还要让同学知道，心情究竟是主观的东西，是可以操纵在自己的手中的，那些乐观、自信、不畏困难的人总会在一切遭受来临的时候，保持平衡、开心的心境，并且顺当地通过各种考验。更为重要的是应在同学的学习活动中，主动设置应有的困难与必要的障碍，用以磨砺同学的意志，通过肯定的挫折训练以积累同学对胜利与失败的真实体验，用以渐渐培育同学不畏挫折的精神。并且鼓舞同学培育学习的爱好和对科学的爱好，特殊是语文观赏课和科学试验课的作用是很大的,用以陶冶性情，愉悦心情，从而达到调整心理的目的.语文教材中冰心的小桔灯，贾平凹的我的小桃树以及经典文言愚公愚山等作品都是很好的范例。同学都可以从中受到潜移默化的训练作用。使之渐渐形成乐观、自信、不畏挫折的良好心态。总之，争论中同学在学习中的各种心情状况并乐观引导他们成为良好心情的管理者，提高心情智力是素养训练的客观要求，在情感训练严峻缺失的今日，这更是一项值得每一位基础训练工作者努力去争论的课题。心情管理学习心得总结