克服上台演讲紧张的技巧.docx

克服上台演讲惊慌的技巧克服上台演讲惊慌的技巧（精选16篇）克服上台演讲惊慌的技巧篇1避开机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很简洁在面对听众时遗忘,即使没忘，讲起来也会显得特别机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜爱听刀削式的、枯躁无味的讲演）背演讲稿对演讲者可能是一种必要的打算方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且简洁形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而简洁出现“短路'现象。因而，在打算演讲中我们只要打算好或许的提纲，依据自己的语言、思路发挥更能打动观众。克服上台演讲惊慌的技巧篇2端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。假如把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和华蜜等紧紧联系在一起,演讲还将来临，就已经是惶惶不行终日了。带着剧烈的求胜动机和沉重的心理负担去打算，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。克服上台演讲惊慌的技巧篇3冷静处理“怯场11988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场竞赛中，不仅以0:3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要缘由不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所打算，驾驭必要的技巧，也可以顺当度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场惊慌心理。通过呼吸调整法消退自己的惊慌感，接受这种方法可以消退杂念和干扰。当自我感觉特别惊慌时，有意识限制自己的心情。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在起先演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你志气。克服上台演讲惊慌的技巧篇4充分的打算。林肯曾说：“我信任，我若是无话可说时，就是阅历再多、年龄再老，也不能免于难为情的。这话说得很深刻。要进行胜利的演讲，就必需有胜利的打算，否则，没有打算好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。应付怯场心理最有力的武器是诚意诚意地告知自己你对本次演讲打算得特别充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和胜利。同时，对演讲者来说，平常不但要做好演讲前的打算，还要留意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。克服上台演讲惊慌的技巧篇5当一个神气的债主。对于消退惊慌心理比任卡耐基先生最有阅历，而在他的众多阅历中最基本的阅历就是:“你要假设听众都欠你的钱，刚要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。把身体站直，然后起先信念十足地讲话吧!好像他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们或许在最初面临听众时,总会经验到一些恐惊，一些震击，一些精神上的惊慌，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久全部顾虑都会一网打尽。克服上台演讲惊慌的技巧篇6保持乐观的心情体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信念。面对这种状况发生，可以运用乐观自我示意的方法。示意对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种乐观放松的示意，用一些“我确定可以做得很好"'我确定可以超常发挥'等确定自己的短句。在平常联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信念与信念。时间长了，就会发觉这种良好的乐观的心态就会成为自己的一种思维习惯。克服上台演讲惊慌的技巧篇7演讲前要留意把留意力从自己身上移开。比如，可以乐观听取主办人和听众的看法，这样我们可以转移留意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地惊慌和放松。比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉惊慌一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在起先讲演时，最重要的就是要把留意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惊感。克服上台演讲惊慌的技巧篇8第一招：随身带个小玩艺？心情惊慌，这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。交谈前，不妨随身带个自己熟识的、常用的小玩艺，像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调剂心理。心理学家认为：怯懦或惊慌时，摆布摆布自己熟识的东西，可以起到缓解作用。因为这种东西经常和自己在一起，极熟了，会有一种亲切感和牢靠的信任感，无形中会给你一种胆识,还可以分散过于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。另外，带个小玩艺，在交谈的空隙摆布一下，还可避开冷场时无事可做而更加惊慌的状况。当然，要驾驭分寸，一旦惊慌消退，小玩艺就要自然放好，不能长玩不息。其次招：信任领导通人情？有些人不敢与领导交谈，主要是平常跟领导接触不多，不了解其性格，怕领导看法不好，怕领导不通人情。抱着这种心态去交谈，还会不惊慌吗?因此，在交谈时，先要信任领导是通人情的，是不会动辄发脾气的。事实上，很多领导干部是喜爱与一般群众接触的，通人情、讲道理、看法好的领导是绝大多数。只要你反映的事、说的话是合情合理的，即使是为了个人，也用不着惊慌。有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高、名声大，这更是怕得没理。应当晓得，越是威望高名声大的领导，他们的看法和脾气就越好,就越是通人情。第三招：信任自己能胜利？有些人胆怯与领导交谈，是由于后果考虑得过多过坏，生怕交谈不成，反而让人留下一个不好的印象，无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏，心理压力就大了，惊慌的心情也就难免。为避开惊慌，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时，要信任自己有实力、有水平与领导对话，并必定能取得志向的效果。淡化后果，充溢自信，惊慌就不会缠绕你了。克服上台演讲惊慌的技巧篇9演讲时你尽量要做到1 .假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。2 .停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。3 .假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶（听众不会发觉的）。4 .眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5 .假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6 .演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。8 .假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9 .演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。10.假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简洁和顺畅。克服上台演讲惊慌的技巧篇101、自我沉醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况。这时可以假想一下自己己经获得胜利的心情，就会信念倍增。2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的惊慌心情。3、自我调整为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里选择一句话做示意大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对惊慌心情。所以你也可以选择一句话心中默念。5、留意转移为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情。6、对着镜子关注自己谁能让你最自由自在，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样惊慌就缓解了。克服上台演讲惊慌的技巧篇11敢于自嘲有的挚友到今日都记得我在20xx年中秋节前发了两次语音，我唱了一首董小姐，我的歌声含蓄点说是很有特点，直白的说，算了，人艰不拆啊。在20xx年做自己论坛演讲我聊到我是如何运营这个公众账户“秋夜青语的，当然不能不谈这个段子，结果董小姐这个典故一出来，全场就起先笑场，大家还要我现场来一个，我就现场来了一个，然后我又跑调了当着800人的面唱歌跑调，真的很须要志气，对吧，结果我下场，主办方放的休息音乐就是正版宋东野的董小姐，有这样高级黑嘉宾的吗但是当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大家看到的不是你的无奈，而是你的坚毅和志气。我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点战胜。演讲恐惊症，本质上恐惊是你要接纳一个不那么完备的自己要暴露给很多很多人。但是你要明白，你不完备，这不是你想掩饰你就能掩饰的，还不如你展示你自己，一个不完备的你一样可以为你获得掌声。其实我不知道那些请教我如何当众演讲的同学会用什么方法克服演讲恐惊症?你们有像我一样打算,写稿和练习吗？我觉得熟能生巧，练习就是最绝杀的武器。我很少看到胆怯当众演讲的人，能像我一样，到处找机会练习，细致写演讲词，反复排练，甚至自嘲自己的无能。但是当我站上舞台，我已经克服了内心的恐惊,这就是完备的我。我这个人截止目前为止，没有在任何方面发觉有什么天赋，但我就是用功。克服上台演讲惊慌的技巧篇121、录音这是一个简洁的建议，假如你厌烦从答录机里听到自己的声音，那么你也会厌烦听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。2、排练假如有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要精确细致地练习演讲，假装下面有观众，有须要时应运用麦克风。假如你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简洁。3、不要只在家人面前练习家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你供应诚恳的反馈。或许你家是例外，多少状况下，惟恐损害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。假如你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责怪他们，但他们的评论并不特别牢靠。4、对着墙壁练习演讲对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将留意力都集中在演说的内容上。刚起先你可能会觉得傻（大家刚起先都这么觉得），但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分那些没有劝服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气,获益匪浅。5、对着镜子练习演讲对着镜子练习演讲是特别有用，也很重要的。你应当知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的留意力。通过对着镜子练习，你会留意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的微小动作。视察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。6、对着挚友练习对着挚友发表演讲，你会感到轻松。而且挚友可以给你提出问题，并且供应诚恳坦白的反馈。假如一个挚友不足以供应这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你挚友，找出你的演讲中哪部份是最简洁懂的，哪部分是最难懂的。7、对着同事（但不是挚友）练习对着非挚友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更简洁克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清晰的地方，或者不太明白的地方。8、结论只有娴熟，才能生巧。在不同状况下，运用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是特别值得的。每练习一次演讲，你就会发觉自己的表达水平有很大的进步。克服上台演讲惊慌的技巧篇13首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的惊慌是极普遍的问题，我也跟大家共享过自己如何克服演讲的惊慌的阅历。世界上最闻名的表演者、歌颂家,球员，都有这种“怯场，的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的惊慌反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场，的影响。全世界闻名的男高音都会因为担忧惊慌而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个缘由是：(1)打算不周全;(2)得失心太重，你说越想完备越弄砸，就是这个道理。假如你知道上台惊慌是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的惊慌并接受它,一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲实力，平日须要多打算、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、挚友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。躲避并非上策，不如把逃的力气用来加强自己，使自己能够迎头赶上！克服上台演讲惊慌的技巧篇14很多人都希望演讲的时候能完全不惊慌，可是你知道吗，不惊慌才是不正常的。当你感到惊慌的时候，肾上腺激素会增多，流遍你的整个循环系统。关键就在于如何让这股肾上腺激素为你工作，而不是阻碍你工作。惊慌并不厌烦，它是你打算进行一项重大事务时在身体内引起的一种自然生理反应。假如你在演说时不知所云，那你活该惊慌得一片茫然;假如你没有进行正确的打算，那也无药可治;假如是因为打算不充分,使你感到惊慌，那就要事先进行扎扎实实地演说设计、安排和材料打算工作了。大部分人在演说前的打算工作往往做得不够充分彻底，而一些闻名的表演明星，以及家喻户晓的电视节目主持人，他们从来不会违反充分彻底进行打算和排练这一条规则。这也是他们在现场镇静冷静处变不惊的缘由之一，积累的次数多了，你的反应实力和职场情商就会大大进步。下面就来看看应对惊慌的6个职场法则吧。1、在状况允许范围内提前打算演讲发言假如不该你来进行演说或时间太惊慌来不及打算，你就要一口回确定你的演说邀请。谁胆敢"以身试法'，谁的声誉就要遭殃；2、禁止饮酒。酒精能使你产生错误的平安感；3、稳定地呼吸。深呼吸可令你感到头晕；4、假如颈部和肩部感到惊慌，渐渐地向胸前低头，然后温柔地作绕半圈运动；尽量不引人留意的将这些动作融入到演讲发言中去，成为协作动作，这让你的表现完备无缺。5、假如感觉口干，咬一咬舌尖，会促使分泌唾液；或在手边打算一杯水，以便随时潮湿口腔。假如不便利的话，可以在脑海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都会促进你的唾液分泌。6、想着听众，不要想着自己。要使自己显得很兴奋，在享受着这次演说。再想想这次演说会提高你的声誉，哇，一切变得好多了。克服上台演讲惊慌的技巧篇15你们知道吗?我们现在的日子可苦了！是啊!不苦怎么能行呢?立刻就要考初中了，我们得加把劲儿。争取考入我们心中所想去得学校，像”六中，"宣中'，就是我的心中梦寐以求的学校。我想：”六中可是一个好的重点中学，是多数个学生心中所想考入的学校。因为六中的教化方法好，老师也都是上等的，六中的学生，确定都是成果比较好的学生。这样，同学和同学之间可以比学习，而成果差的同学只能相互比吃的，比穿的，成果当然就不好了!再说了，我的爸爸也是六中老师，假如我考到六中去了，我的爸爸就可以亲自教我，这样，我的成果就会提高不少，我在心里静默地想着。我要为我的幻想而努力地奋斗。我算了一下：我们是在六月二十九日的上午考试,离现在还有两个星期!时间真是紧，所以，现在的每一分，每一秒都是惊慌的!我们的王老师不错，给我们买了不少的复习资料，什么尖子生题库、新题型题库、素养教学卷子我们也很努力地做着这些资料，我感觉这些资料特别的好!有课外学问，有课内学问，还有其它方面的东西。我们做得很来劲。郑老师也很好!每天都帮助我们做题目，也买了一分试卷，有的给我们考试，有的给我们做作业。前几次考试，我考得都还好，我感觉，我现在越考越来劲了!老师把我归为每次考试都要考到九十几分以上这个行列，老师对我赐予和很大的希望，我可不能辜负王老师和郑老师对我的期望!但是，我惟一有一些不满的是：两个老师把我们全部的课程全部都霸占的，让我们成天只能上语文、数学这两门课，有一些枯燥！我真的很惊慌，假如我考不进六中的尖子班，怎么办?我确定要珍惜这短暂的时间,在这短暂的时间内,努力地学习，汲取到更多的学问，争取考进我志向的中学六中！克服上台演讲惊慌的技巧篇16信任自己其实那些担忧演讲出丑的人，真应当来听听我的演讲，我的一般话就不说了，说多了都是泪。始终到今日我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。你们再有方言发音，也不过如此吧？那些担忧自己演讲台风的人，应当看看我，我也是屈丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情，到今日群内小伙伴经常晒我的演讲激情胸部露点照。我信任在演讲共享，更多的人不是来看帅哥的,大家是来听一个有启迪的故事的。假如你能打算好这样的一个故事，你就能上台演讲。其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有惊慌感的，适度的惊慌感会提升你的留意力，帮你发挥得更好，假如你的确惊慌，边讲边看那些对你微笑的听众，你会渐渐放松下来。假如你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有志气和他们互动，渐渐进入感觉就好了。说实话，我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲，这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你须要制造出掌声或者笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度的确高很多。但是一样要信任自己，我能行，我必需上！