临床影响肠道健康因素及维持肠道健康要点.docx

临床影响肠道健康因素及维持肠道健康要肠道不健康会影响情绪。（1）肠道和大脑存在相互影响的通路，称为肠-脑轴。这种途径可以通过肠道免疫、内分泌及神经传递与大脑进行信息互通，而大脑与心理健康和情绪直接相关，所以肠-脑轴紊乱，就会影响情绪、记忆和注意力等认知能力。（2）肠道有害菌代谢的产物也能使肠道发生慢性炎症，如细胞因子、白介素等。它们进而会引起炎症介质的释放，这些炎症介质可能影响大脑神经递质的平衡。这可能与抑郁、焦虑和情绪低落等心情问题有关。（3）肠道的神经系统还能够分泌多种神经递质，如多巴胺、5-羟色胺等。这些神经递质对情绪和心情具有调节作用。所以肠道功能不好时，神经递质的分泌就会紊乱，心理和情绪波动就会产生。（4）肠道更是从食物和肠道菌群分解物中吸收多种维生素、矿物质及有益代谢产物。一旦肠道不好会影响营养物质的代谢和吸收障碍。营养缺乏可能影响大脑的正常功能，进而导致情绪不稳定，如暴躁、少言、悲伤、兴奋等。影响肠道健康因素1.暴饮暴食，菌群失衡路边小吃、聚会大餐、午餐外卖、下午奶茶甜品、夜宵烧烤，这些是很多人的常态，这些都少不了高油、高热、高糖、高脂食物，通常情况下，蔬菜往往吃得比较少。这种暴饮暴食的不良饮食习惯，会影响肠道菌群平衡，导致肠道有害物质增加，肠道自身保护能力下降。2 .通宵熬夜，肠道失调加班熬夜，凌晨刷手机，周末通宵玩乐，白天则疯狂补觉。过度疲劳和不规律的作息，会改变肠道菌群平衡，导致肠道菌群紊乱，引发肠胃不适。3 .缺乏运动，毒害肠道每天上班盯着电脑久坐不动；周末在家，“葛优躺”一天；平时除了走路回家基本上不锻炼。久坐不动，缺乏运动，导致体内肠道蠕动变慢，消化负担加重，代谢废物残留在体内毒害肠道，最终导致肠道菌群失衡。4 .滥用药物，破坏屏障很多人一出现感冒、过敏、炎症等症状，不管三七二十一就服用抗生素。但乱用抗生素，会破坏肠道的保护屏障，导致患肠胃炎的风险大大增加。维持肠道健康1 .饮食规律且有度无论旅行在外还是上班时间，三餐要定时定量吃，七八分饱后就放下筷子。吃饭时间保证在20分钟以上，吃每口饭时都应有意识地放慢速度。2 .多摄入纤维清肠道适当多补充膳食纤维，促进肠道蠕动和吸水膨胀。比如全麦即食麦片、全麦饼干、新鲜水果等，尽量少吃零食和甜品。3 .运动调节肠蠕动为避免消化不良，尽量少坐多动，每天坐超过一小时最好就起来活动活动，平时可以尝试一些简单容易做到的运动方式，例如：散步、慢走、快走、转呼啦圈、跳健身操、跳绳、打球等。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，不仅可以改善腹腔脏器的血液循环，还可以促进胃肠道的蠕动，调节整个消化道。4 .补觉不要睡过头调整好作息，周末也不能补觉过头。防止因作息不规律打破肠道菌群平衡，引发肠道疾病，造成便秘和消化不良。5 .释放压力，避免肠道“情绪化找机会释放工作压力和坏情绪，避免消化功能出现“情绪化”反应。当人处于焦虑、愤怒、忧伤或紧张等不良情绪下，就会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状，影响肠道的正常工作。肠道被称为“第二大脑”重要程度不言而喻，而肠道问题和疾病是当下社会人群最常见的病症，所以尽量改掉生活中的不良习惯，多给肠道提提速，让你的肠道轻松更健康。