向“脆皮大学生”say no（2024年）.docx

拥抱更好的自己向“脆皮大学生”SaynO一、什么是脆皮大学生脆皮大学生指现在新一代大学生，年纪轻轻，但身体毛病却极多，脆弱到一碰就坏的地步，出现了“脆皮现象”，稀里糊涂的有了各种离奇的受伤事故，包括但不限于打哈欠下巴脱臼了、没吃到猪脚饭被气晕了、换裤子导致抽筋了、坐板凳把黄体坐破了等等。脆皮大学生们也凭借自己脆弱的身板喜提“脆脆鲨”的称号。二、为什么会这么脆大学生会出现这种情况，原因跟自身不自律的坏习惯脱不掉关系，如运动不足、作息不规律、膳食不合理等，也有吸烟、喝酒、久坐、看屏幕时间过长等不健康生活方式的原因。三、如何摆脱脆皮虽然脆皮大学生多大学生们是用来自嘲自己脆弱的身板，但谁会真的想一直脆皮下去呢?那我们应该如何摆脱脆皮呢？1.规律的运动尝试发掘感兴趣的运动，如跳绳、打羽毛球等温和类的运动项目。如果运动基础太差，那么”健步走“也是一个不错的选择。也可以寻找“运动搭子“互相监督、互相鼓励。在循序渐进、科学运动的前提下，达到每周至少三次，每次3050分钟，一周累计150分钟的中等强度锻炼。2 .饮食均衡慢慢调整饮食习惯，如提醒自己：多吃水果蔬菜，少吃加工类食品,减少糖分摄入；少吃饱和脂肪类食物，如奶油、黄油、鸡皮等；保证三餐定时定量，多吃清淡、易消化且有利于健脾养胃的食物，少吃高油高盐高热量的食物。3 ,稳定情绪压力长期得不到释放，不仅会产生心理问题，还会导致人体免疫力下降，更易出现生理健康问题。要学会多关注自己的内心，认识情绪、接受情绪、应对情绪、改变态度；多参加对自我成长、压力释放有益处的活动；多与自己的父母好友进行有效沟通。4 减少久坐建议每隔30分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、在周围走一圈、站起来一会儿再坐下，或者伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等。有条件的情况下，可以进行一些拉伸训练，如下背部松解、开肩训练、颈肩拉伸训练等。5 .提高睡眠质量固定作息时间；睡前避免摄入过多咖啡因；15:00过后避免午睡，晚上11:30前入睡，营造安静的睡眠环境。良好的睡眠在一定程度上可以降低焦虑清除体内毒素，促进大脑恢复。6 .减少屏幕使用时间过多的屏幕使用时间会降低睡眠质量，引发潜在情绪问题，所以要适当的减少屏幕的时间。身体是革命的本钱，而健康是一切的根本，让我们一起摆脱脆皮体质,做健康大学生！