《高职大学生心理健康》教案第11课学会管理压力、学会应对挫折.docx

课题第11课学会管理压力.学会应对挫折课时2课时(90min)教学目标知识技能目标：(1)理解压力的概念，明确大学生常见的压力(2)掌握科学管理压力的方法(3)理解挫折的概念，明确大学生常见的挫折(4)掌握有效应对挫折的方法素质目标：积极面对压力和挫折，培养良好的心理素质，提高抗压、抗挫能力教学重难点教学重点：大学生常见的压力与挫折教学难点：科学管理压力的方法、有效应对挫折的方法教学方法讲授法、问答法、讨论法、练习法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤课前任努【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学通过APP或其他学习软件，完成课前任务预习“心理课堂”的内容，并通过搜集资料进一步了解挫折和压力的相关知识；准备学习用品一彩色塞【学生】完成课前任务考勤【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到案例导入【教师】讲述“案例导入”的相关内容(详见教材)，并提问：王慧的心理压力是如何产生的？她是如何化解的？王慧的故事对你有什么启示？【学生】聆听、思考、举手回答【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解学会管理压力传授新知【教师】浴解压力的概念、大学生常见的压力【心理自测】【教师】组织学生扫码”心理压力测试量表”进行测试(详见教材)，让学生初步判断自己当下是否存在心理压力【学生】聆听、测试一、什么是压力？【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：生活中你是否感受过压力？出现压力时，你有哪些反应？【学生】聆听、思考、回答从心理学上讲，压力是指压力源和压力反应共同构成的认知和行为体验的过程。人在压力状态下，会出现一定的生理反应和心理反应，与之相伴的还有各种行为反应，如下表所示.不同反应具体表现心率加快、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化不良、出汗等心三SJS注意力降低，出现烦躁、抑郁、焦虑、不安、愤怒、沮丧、消沉等不良情绪，个体自我评价降低、自信心下降，等等行为反应做出错误判断、逃避现实、暴饮暴食等二、大学生常见的压力有哪些？（一）学业压力学习是大学生的主要压力来源之一.一方面，学习是大学生的本职工作和首要任务，只有通过各门课程的考核，并取得相应的学分，大学生才能顺利毕业；另一方面，为了满足社会和学校对学生全面发展的需求，大学生在大学期间要努力学习专业知识和技能，积极参加各类社会实践活动，不断地考取各类职业资格证书或职业技能证书，等等。面对过重的学业负担和过高的期望，大学生容易产生较大的心理压力。（二）就业压力【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：大学生产生就业压力的主要原因有哪些?【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（I）无法客观地看待问题，当看到别人遇到就业难题时，便担心这些事会发生在自己身上，从而产生心理压力。（2）缺乏职业规划意识，没有明确的奋斗目标，浑浑噩噩地度过大学时光，因此在毕业求职时常常感到迷茫，当看到别人找到心仪的工作后，心理会产生巨大的压力。（3）专业能力不足，学习成绩不够优秀，缺少就业的核心竞争力，遭受求职挫折后容易产生较大的心理压力。（三）经济压力【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：大学生所面临的经济压力主要来自哪几个方面？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答为学费、生活费发愁；承受同学间经济差距的压力，害怕受到经济条件优越的同学的轻视，对其他同学的言行特别敏感，行事谨小慎微。（详见教材）【小组讨论】【教师】组织学生分组，以小组为单位圉绕以下话题开展讨论你在大学生活中有哪些压力？分析产生压力的原因。【学生】聆听、思考、组内讨论、派小组代表发表本组的讨论结果【教师】评价各组的发言【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂活动【教师】组织学生开展“绘制我的压力圈”课堂活动，讲解游戏步骤游戏步骤：（1）在"我的压力圈"的中间画一个小人儿，代表自己。在小人儿周围画若干个大小不同的圆圈。每个圆圈里写一个你目前正在面临的压力。（2）大家互相分享自己绘制的压力圈，看看你们的压力有哪些是相同的，有哪些是不同的。然后互相讨论以下问题：你们为什么会出现同样的压力？其他人的压力你是否也有，但自己没有意识到？这些压力对你产生了哪些影响？你目前能否承受这些压力？并把问题和问题的答案写在对应的“压力圈"中。【学生】聆听、思考、绘制、分享、讨论【教师】评价学生的表现，并对活动做总结性发言传授新知【教师】讲解科学管理压力的方法三、如何科学管理压力？【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：当你有压力时，会如何对压力进行管理？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（一）正确认识压力压力是客观存在的，其本身并不会对个体造成伤害，伤害个体的是本人对压力的认知和态度。因此，大学生应正确认识压力，遇到压力时，既不能放任不管，也不要过于忧虑、害怕。只要压力处于自己能够承受的范围内，没有影响正常的生活，且没有对身心造成伤害，大学生就没有必要完全消除压力。（二）合理安排任务大学生要学会科学管理任务，根据任务的轻重缓急合理安排时间，有条不紊地处理各类任务，这样既能提高效率，又能缓解压力。（三）有效解决问题【师生互动】【教师】组织学生扫码观看“运用5why分析法解决问题”视频（详见教材），并随机邀请学生回答以下问题：如何缓解或消除压力？【学生】观看、思考、回答【教师】总结学生的回答首先，正确看待问题。大学生不应该把生活与学习中遇到的问题当成麻烦，而应把它们当作提高自身能力的机会。由此一来，心理压力便会减少，同时有助于顺利地解决问题。其次，准确分析问题.发现问题时，大学生应冷静下来，仔细分析这个问题是在什么情景下产生的、这个问题产生的原因有哪些。然后，提出解决方案。根据问题分析的结果，提出多种不同的解决方案。最后，实施并调整方案。按照方案解决问题。如果问题没有得到有效解决，则要及时调整方案。（四）消除压力源压力源是指引起压力的根本原因。压力源既有外在的，如物质环境、灾难事件、生活事件等；也有内在的，如心理挫折、心理冲突等。有的压力源是可以消除的，但有的压力源是无法消除的。对于可以消除的压力源，要通过发现压力源、区分压力源、决定策略和立即行动四个步骤消除.(详见教材)(五)寻找减压方法减压的方法有很多，如运动、听音乐、旅行、找朋友聊天等。大学生可以多尝试几种方法,在不断地尝试中寻找适合自己的减压方法。【小组讨论】【教师】组织学生分组，以小组为单位围绕以下话题开展讨论你有哪些减压的小妙招？请与大家分享。【学生】聆听、思考、组内讨论、派小组代表发表本组的讨论结果【教师】评价各组的发言【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂活动【教师】组织学生开展“对掌推”课堂活动，讲解游戏规则游戏规则：学生两人一组，每组学生面对面站立，伸出手臂，手掌相对，双方同时用力版寸方.两人可以在1寸方不注意的情况下突然收回自己的力气。游戏思考：(1)在听到你的搭档有可能会突然收回力气的游戏规则时，你是否产生了紧张感？(2)在游戏过程中，你的心理压力大吗？你的心理压力在何时是最大的?(3)在生活中，你会采用什么方式缓解压力？请举例分享。【学生】参与游戏、思考、回答问题【教师】评价学生的表现，并对活动做总结性发言趣味活动【教师】组织学生开展“搭杯塔”游戏，讲解游戏步骤游戏步骤：(I)教师宣读游戏规则：全班同学两两一组上台打破。每组的两位挑战者并排站立，一只手背在身后，一只手搭杯子，两人需要在30秒内交替将8个杯子按照口对口、底对底的方式搭起来,确保手离开杯子后杯子不会倒。每次由两个组一同到破，速度较快者获胜。获胜组重新编号，继续比赛，最终获胜的组为冠军组。(2)自由组队，学生组队期间，教师需要把比赛所用的杯子摆在讲台上。(3)每组按照游戏规则上台比赛。每一组比赛的最后五秒，全班一起喊倒计时。(4)比赛结束后，每位同学思考并回答以下问题。最后获胜了吗?比赛时你的心理压力大吗？你是否尝试用某些方式缓解压力？谈一谈你的活动导。【学生】参与游戏、思考、讨论【教师】评价各组的表现，并对活动做总结性发言案例导入【教师】讲述“案例导入”的相关内容(详见教材)，并提问：从林晓的故事中，你得到了什么启示？面对挫折，你会怎么做？【学生】聆听、思考、举手回答【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解学会应对挫折传授新知【教师】讲解挫折的概念、大学生常见的挫折【心理自测】【教师】组织学生扫码”抗挫折能力测试量表”进行测试(详见教材)，让学生初步判断自己的抗挫折能力【学生】聆听、测试一、什么是挫折？从心理学上讲，挫折是指人们在某种动机的推动下，为实现某个目标而采取行动时，因遭到困难或障碍而产生的一种消极的情绪反应和体验。【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：挫折包括哪些要素？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答(1)挫折情境,即个体遇到的动机不能实现、需求不能满足的具体事件，如竞选学生干部落选、求职面试失利等。(2)挫折认知，即个体对挫折情境的认知和评价。由于人们的主观感受、心理承受能力、认知水平等不同，对挫折的认知和评价存在很大的差异。例如，有的人认为失败是成功之母，有的人认为失败代表自己无能。(3)挫折反应，即个体在挫折认知的基础上产生的情绪和行为反应，如愤怒、紧张、焦虑等情绪，退缩、逃避、攻击等行为。二、大学生常见的挫折有哪些？【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：大学生活中常见的挫折有哪些？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答(一)现实挫折大学生往往是带着对大学生活的向往与憧憬进入大学的。但是进入大学后，很多大学生发现现实生活并不符合自己的期待。当现实与理想发生冲突时，大学生便会产生心理落差，从而产生挫败感。(二)交友挫折与中学时期相比，大学时期的人际关系较为复杂。首先，大学里的学生来自五湖四海，其家庭背景、文化素养、性格品行、个人习惯等各不相同，同学之间在交往时很容易因为这些不同而产生冲突。如果双方不能互相理解、相互包容，便容易产生人际交往挫折。其次，有些大学生自身存在"自我中心主义""完美主义""理想主义”等认知障碍,导致其在人际交往中不能客观地认识自我，理性地分析与自己有关的人和事，进而造成人际交往挫折。最后，尽管很多大学生渴望融入集体，但由于自身不善交际、性格内向孤僻等不敢主动与他人交往，久而久之，他们可能会被其他同学疏远，从而产生挫败感。(三)情感挫折大学生的情感挫折主要体现在爱情方面。大学生普遍对爱情充满憧憬和渴望，但由于心理成熟往往滞后于生理成熟，他们在对待和处理异性关系的问题上常常表现得不够成熟，因此容易遭受恋爱挫折，如失恋、表白被拒、单恋等。【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂活动【教师】组织学生开展“绘制挫折比萨”课堂活动，讲解活动步骤活动步骤：（1）在“我的挫折比萨"的空白处画一个大圆，代表你的挫折"比萨"。在圆以外的空白处写出自己入学以来遭遇的挫折，并简要说明所列举的挫折。（2）根据列出的挫折数量，平均切分挫折"比萨"，并将每个挫折填入每块"比萨"中。（3）与周围的同学组成一个小组，每4人一组，分享自己的挫折"比萨"，并共同探讨以下问题：我们有哪些共同的挫折？这些挫折对我产生了什么影响？我能否直面这些挫折？我将如何应对这些挫折？探讨后，把问题和问题的答案填写在对应的“比萨"中。【学生】绘制、分享、讨论、派小组代表发表本组的讨论结果【教师】评价各组的发言，并对活动做总结性发言传授新知【教师】讲解应对挫折的方法三、如何应对挫折【师生互动】【教师】组织学生扫码观看“不要被挫折打倒“视频（详见教材），并随机邀请学生回答以下问题：在遇到挫折时，你是如何做的？【学生】观看、思考、回答【教师】总结学生的回答（一）正确认蝌折要想有效应对挫折，首先要正确认识挫折。大学生应明白，挫折具有两面性，既有消极的一面，也有积极的一面。在挫折面前，如果我们能以积极进取、乐观自信的态度面对，变阻力为动力，那么挫折很可能成为一种难得的机遇。（二）5三三行正确归因遇到挫折时，大学生要敢于直面挫折，冷静、客观地分析自己的目标、方法、动力和阻力，对挫折进行正确归因，以便了解自己究竟是在什么地方失败了，以及导致失败的因素中哪些是可以改变的，哪些是无法改变的，从而有效地战胜挫折。（三）树立合理的抱负水平抱负水平是指人们在从事某种实际活动之前，为自己设定的目标。大学生在确定个人抱负水平时，要综合考虑自身条件和社会需求，避免因设定了过高的抱负水平而遭受挫折。（四）主动寻求帮助每个人都会遇到自己无法战胜的挫折。对此，大学生要积极主动地寻求外界的支持和帮助，如亲朋好友的支持、心理咨询师的帮助等，以此获得战胜挫折的力量和方法。（详见教材）【小组讨论】【教师】组织学生分组，以小组为单位围绕以下话题开展讨论你认为应对挫折的关键点是什么？请与大家分享。【学生】聆听、思考、组内讨论、派小组代表发表本组的讨论结果【教师】评价各组的发言【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂活动【教师】组织学生开展“挫折划痕”课堂活动，讲解游戏步骤游戏步骤：(1)学生闭上眼睛，认真回忆你曾遇到的挫折，可以是至今未战胜的挫折，也可以是对你影响较大的挫折。然后睁开眼睛，在“挫折划痕"的空白处画一条长短、粗细不一的线来表达自己对这个挫折的感受，并在划痕旁边简要描述这个挫折。(2)周围的同学互相分享自己所遭受的挫折，并探讨应对这个挫折的方法.(3)结合探讨的挫折应对方法，改造原有的挫折划痕，如改成花朵、太阳、爱心、彩虹、糖果等形状，然后在改造的形状旁边写上应对挫折的方法和你对这个挫折产生的新的感受。【学生】绘图、分享、讨论、记录【教师】评价学生的表现，并对活动做总结性发言趣味活动【教师】组织学生开展“18只狐狸吃葡萄的情景剧”游戏，讲解游戏步骤游戏步骤：(1)现场选出18名表演者，并给予其相应的剧本(详见教材)o(2)表演者以外的同学观看表演，思考并填写以下问题：有多少只狐狸死了？有多少只狐狸的身体或心灵受了伤？有多少只狐狸虽然没吃到葡萄但心情是愉悦的？有多少只狐狸吃到了葡萄？是什么原因造成了狐狸们的不同结局？(3)表演者逐一进行表演。教师作为旁白配合表演者的演出。(4)围绕“挫折”11,每人写T分观后感。【学生】表演、思考、讨论、记录感想【教师】评价学生的表现，并对活动做总结性发言课堂小结【教师】简要总结本节课的要点压力的概念、大学生常见的压力、科学管理压力的方法、挫折的概念、大学生常见的挫折、应对挫折的方法【学生】总结回顾知识点作业布置【教师】布置课后作业(1)请根据自身的实际情况，填写“我的压力分析"问卷(详见教材)O(2)请根据自身的实际情况，填写"我的挫折分析报告"问卷(详见教材).(3)完成"课后实践”的相关活动。【学生】完成课后任务教学反思