高校手球教学与训练公开课教案教学设计课件资料.docx

XXX手球运动概述手球运动是一项攻防转换迅速、战术发动连续、身体碰撞激烈的同场对抗性球类集体项目。手球根据年龄和场地等又可分为草地手球、迷你手球、沙滩手球、轮椅手球、室内七人制手球。运球技术在手球比赛中的运用不多，所以手球可以在草地上进行，故命名草地手球，草地上打手球也是手球比赛的最古老形式之一。迷你手球是从英文MiNi音译过来即小手球，沙滩手球则是在沙滩场地上进行的手球运动，除了场地是沙滩，沙滩手球也是材质较软，周长较小的球。轮椅手球是坐在轮椅上进行的手球运动，室内七人制手球则是我国最流行的一种手球运动。XXX手球运动的起源和发展手球是奥运会、亚运会的正式比赛项目。它是世界上最占老的球类运动之一约公元前8世纪，古希腊诗人XX的奥德赛中有赞誉游戏者即“手球运动员”，手球的历史学家们认为手球应该看作比足球老得多的运动，其根据是因为人们利用手总是比用脚熟练的多，但早先手球运动形式以及规则和20世纪的手球运动是截然不同的。据我国史料记载，公元前2世纪后，我国有关用手持球游戏的记载，时称“手鞠”游戏,到唐、宋两代颇为流行。唐代的“抛球”是一种一种有颜色的圆球，上面系有五颜六色的彩带。现代手球起源于欧洲。有资料记载，现代手球的发源地是丹麦。但是，有人认为是起源于原XXXXXX,也有人说起源于德国。据瑞典体育百科辞典记载，19世纪末丹麦的XXXXXXX学校就提倡手球运动。1898年初丹麦的一名中学体育教师一一霍尔格尼尔森发明了一种叫近似于手球的游戏，这种游戏的两端各有一个球门，参与游戏的人数没有具体规定，游戏时参与者都是用手进行传球射门，所以被命名为“手球”，后来这以运动逐渐在学校兴起并传播到社会上，1904年丹麦成立手球协会，手球运动在全国得到普及。1906年第一本手球规则有XXXXXXX学校的体育教师编写问世。历史证明，丹麦是世界上最早热衷于手球运动的国家之一。霍尔格尼尔森被尊称为“手球之父二现代手球与20世纪30年代从欧洲传入亚洲，亚洲国家60年代才开始参与世界手球赛事。从历届重大比赛看，欧洲手球占据着世界手球的箱主地位。欧洲手球运动不仅水平高，而且极为普及，在不少国家手球运动的地位可与足球相提并论，甚至有些国家的手球队数量多于足球队，因而欧洲的手球运动水平很高。进入20世纪80年代，亚洲强队XXX异军突起,打破欧洲球队垄断世界手球的格局，韩国的女子手球队曾先后获得世界手球锦标赛冠军和奥运会手球比赛的冠军，男子手球队也曾获得世界青年手球锦标赛冠军和奥运会手球比赛的亚军，他们多次在世界重大比赛取得骄人的成绩，为亚洲手球运动在世界手球运动上夺得了一席之地。目前世界手球强队有：克罗地亚、法国、瑞典、西班牙、德国、丹麦和俄罗斯的男队，丹麦、韩国、挪威和俄罗斯等国的女队。第二节手球运的特点与价值一、手球运动的特点(一)竞赛特点1 .对抗激烈手球是一项允许身体直接接触的运动项目。在比赛中，运动员可以用自己的身体阻挡对方的移动路线，封、挡对方的传球路线和射门角度。双方为了各自的攻守目的在地面和空中展开激烈的争夺，因此，就出现了双方运动员身体合理碰撞、连续抢断琪和多次封、挡球的精彩纷呈的对抗场面。2 .动作精彩足球比赛中的飞身铲球，鱼跃扑球，排球比赛中的鱼跃救球等动作，能引来观众的一阵阵掌声。而这些动作，在手球比赛中比比皆是，层出不穷。在手球赛场上，球门的前面有一个半径为6米的圆弧，叫球门区。规则规定只有守门员可以在内活动，进攻队员只有在射门时球出手后，才能进入球门区。因此，运动员如果要争取近距离射门，就必须采用鱼跃射门的技术，由此也衍生出各种各样的空中动作，形成了丰富多彩的鱼跃射门技术。此外，变幻无常的射门动作，灵活多变的隐蔽传球，守门员闪电般的出击扑救球等，都给激烈的手球比赛增添了更为动人的色彩.3 .速度飞快手球比赛中，传球速度快，队员跑动快，战术配合快，令人眼花缭乱，精彩纷呈，手球规则规定，只要进攻的队员身体没有失去平衡，还能够继续进攻或进行配合，裁判员就不要中断比赛，使比赛能够快速连续地进行下去。这一规则特点决定了手球比赛的快速。在手球运动员选择上，第一要求是速度快，然后才是个子高，所以，速度慢的运动员上不了手球赛场。速度快的运动员，尽管个子小，也能在手I球比赛中发挥作用。旋风般的速度，出神入化的快速传球，可使观众感受到运动员所创造的速度魅力。（二）人文特点1 .拼搏精神强烈的对抗频繁的身体接触、持续不断的进攻以及激烈对抗中的全力射门，使手球运动员练就了一种敢于拼搏的顽强精神。在比赛中，只要进攻队员还能够继续进攻，裁判员就不会中断比赛，因此，手球运动员在比赛中可以亳不在乎对手频繁的犯规，而专心于进攻。运动员顽强拼搏不达目的不罢休的精神，在手球比赛中表现得淋漓尽劲这种精神，对一个民族，对整个社会都有积极的影响。2 .集体精神手球是一个集体运动项目，因此它不同于拳击或田径等个人拼搏的项目。手球同时是一个对抗异常激烈的项目，个人在集体中所能起的作用远小于篮球和足球。这就需要全体队员团结一现，才能取得更好的比赛成绩。韩国人可以在手球运动这个项目上取的举世瞩目的骄人成绩，与他们强烈的爱国主义及良好的团结协作精神不无关系.手球运动，可以反映一个民族，一个国家的集体协作精神。3 .欣赏价值手球运动是一个力与美结合的项目，具有很高的欣赏价值。比赛中，运动员在激烈对抗中熟练自如地做出各种各样优美的射门动作!跳起远射小角度射门、前扑射门.鱼跃射门以及采用反弹球，旋转球、快板球等高难度射门技术。出神入化的战术配合，灵活多变的隐蔽传球，守门员精彩的出击扑救球以及断球旅风般的快攻反击等，都会给观众带来视觉上的享受。同时，观众们在观看激烈对抗的手球比赛时，会保以手球运动员那种专心致志、不屈不挠、敢于拼搏的顽强精神，不知不觉中，场上紧张的气氛会给观众带来心灵上的强烈震撼。拼搏精神，是一个民大的民族发展的动力。4 .易于开展开展手球运动的器材比起足球、篮球都更要简单。只需要几样器材：一个手球，一个2米高、3米宽的球门，一片平整的场地（20米x40米，水泥、木板、硬土地均可）就可以开始打手球了，甚至在现有的篮球场上也可以开展。比起打篮球和踢足球，手球易于开展更主要的原因是手球竞赛规则简单。初学打球，用手打总比用脚踢容易掌握，因此，比起学足球，手球初学者更容易入门。学习篮球，首先要学会难度较大的运球和投篮，还有较为复杂的脚步动作，一不小心，就会走步。而手球没有严格的走步限制，可走的步子多，单手投掷与日常动作习惯相近，射门更是趣味性很浓，挑战性很强的技术，更易于被初学者接受。在各大学、中学和小学开展手球运动的实践，也都无一例外地证明了，相对于足篮球而言，学生们会觉得打手球更有趣，更容易接受手球运动。目前开展手球的障碍，主要是大多数人还不了解手球，媒体宣传也较少。二、手球运动的价值（一）培养集体主义思想和团队作战精神手球运动和其他集体项目一样，具有较强的集体性。在比赛中要求所有的队员必须齐心合力，密切协作。只有个人融入集体，利用自己的技术特点和攻击力为同伴制造射门机会，集体才能运用战术配合为个人的技术发挥创造良机，这样才能达到战胜对方的目的。因此，手球运动能培养团结友爱的集体主义精神和严格的组织纪律性。（二）发展、提高人的全面身体素质手球运动的技术动作是由各种各样的跑、跳、投等基本技能组成。通过练习和比赛能促进力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等全面身体素质的发展，提高内脏器官的功能。手球比赛紧张激烈，身体接触频繁，运动员需要克服各种阻力和困难，来完成技术动作和战术配合，因此它能培养运动员顽强拼搏、坚忍不拔的意志品质。在比赛中运动员根据错综复杂、变化无常的情况，准确判断，随机应变地运用和变换各种技术进行攻。经常从事手球运动训练实践的运动员，其肌体的力量、速度、耐力和柔韧性等身体素质能得到全面的发展中和提高。（三）改善心肺功能和提高中枢神经系统支配器官的能力现代手球比赛，要求运动员唱我精湛高难的技术动作，战术多样，临场应变也多，在时间和空间上的争夺越来越激烈，在错综复杂的情况下要具备随机应变的能力。因此，通过手球运动的训练与比赛不仅能提高人体各感受器官的功能，提高分配和集中注意力的能力，而且能改善神经中枢的灵活性，提高神经中枢协调支配各器官的能力。由此可见，手球运动对于运动者来说，其锻炼价值是全面和高效的。（四）促进交流，增进友谊，使身心得到健康的发展通过手球运动的训练与比赛，参与者可以相互交流经验，切磋球技，到达相互学习，共同提高，增进友谊，建立良好的人际关系。参加手球运动的训练与比赛，在掌握手球专项技能的过程中，绳梯得到了锻炼，其收获体现在：身体素质得到全面发展和提高，身体结实而健康，心情无比愉悦。事实告诉我们，手球运动一旦被人们所熟知，将是一项极易推广和普及的运动项目。第二手球基本技术手球基本技术是指参与该运动的运动者，为了达到预期的目的，根据手球竞赛规则的规定，所采用的能使球或运动者产生位移的各种正确合理动作方法的总称，它是手球运动攻守动作体系的总称。手球技术分为进攻、防守和守门员技术三部分。主要内容包括：移动、持球、传接球、运球、射门、突破、假动作、封挡球、断球和守门员技术等。各部分技术动作虽然各有特点,但又都是相互联系、相互制约、相互促进的。在教学、训练中，应遵循从简到繁、从易到难、循序渐进的原则，在反亚的实践中手球运动员应能熟练掌握各种技术动作，并形成自己鲜明的特点和风格，使之成为克敌制胜的有力武器。为了便于教学训练，本章将手球技术分成移动技术，持球，传、接球，运球，突破，射门，守门员技术，防守对手八节分别加以阐述。第一节进攻技术2.1 移动技术移动技术是手球比赛中运动员为了改变位置、方向、速度、高度等所采用的各种脚步动作的总称。它是完成其他各种攻守技术的基础，是完成各种攻守战术套路不可缺少的重要因素，与各种进攻、防守技术都有密切的关系，是比赛节奏快慢表现的首要条件。比赛中运用各种移动技术的实质是为了获得时间和空间的主动。进攻中的移动，目的是为了摆脱防守去完成接球、传球、射门、运球和突破等技术；防守中的移动。脚步移动是现代手球运动的基础，就一般移动技术而言，具有灵活多变的特点，易学易掌握，对身体重心的交化无须刻意强调，但在做急停转身或变向跑等动作时，要注意降低身体重心，同时要求保持身体重心平稳不要上下起伏，以保证脚步动作的快速和突然性。2.2 跑动技术从基本站立姿势开始，起动时身体重心迅速转移至两前脚掌，以后脚（向是以前起动）或异侧脚（向侧起动）快速有力地蹬地，同时，两臂协调摆动，充分利用蹬地的作用力与反作用力，两脚迅速交替向移动方向迈出。起动时步幅要小，步频要快，利且成、用前两三步短促而连续有力的蹬地和迅速摆臂，在最短的时间内发挥出最快的速度。跑是运动员在运动场上改变位置、改变速度、改变方向的一种重要的移动方法。在比赛中经常运用的跑有以下几种方法。1 .变速跑变速跑是队员在跑动中利用速度快慢的变化，来完成攻防任务的一种方法。动作方法：行进中，变速跑加速时，在原有速度的基础上，利用前脚掌加大用力，快而短促地向后蹬地,同时上体前倾，重心向前移动，跑动频率加快，前两三步步幅稍小，手臂相应协调摆动；减速时用向前迈出脚的前脚掌用力抵地，减缓前冲的力量，步幅放大，上体立起，从而减慢跑动速度。2 .变向跑变向跑是队员在跑动中突然改变行进方向的一种方法。动作方法：变向时（以向右变向跑为例），用左脚前脚掌内侧用力向左前下方蹬地，同时脚尖稍内扑，腰部内转带动左肩向右前方转动，重心右移，上体向右前侧倾，右脚向右前方跨出一步并迅速用力蹬地，左脚快速跟上向右前方跨出，加速急跑。3 .侧身跑侧身跑是队员在向前跑动时，为了充分观察来自后方的球或对方的情况而经常采用的一种跑动的方法。动作方法：跑动时，脚尖对着前进方向，上体和头部放松扭转向侧后，形成一肩前一肩后，上体侧对前进方向的姿势，两臂自然屈肘摆动，前肩手臂摆动幅度稍小，后肩手臂摆动幅度稍大，保持快速跑动，注意观察场上情况，两手随时准备接球。4 .后退跑后退跑是队员在运动场上背向前进方向跑动的方法。动作方法：后退跑时，上体放松稍后仰，重心稍高，两脚提踵，用前脚掌交替蹬地，提膝向后退步跑，两臂屈肘协调摆动，并保持身体平衡，两眼平视。5 .快速弧形跑球门区是弧形的，比赛中双方队员都围绕着球门区进行攻守活动。特别是进攻队员要不停地在区前沿弧线跑动，穿插寻求攻击机会。因此，弧形跑在实战中运用比较多。动作方法:跑动时，上体稍向球门区方向倾斜，两个手臂自然屈肘于体侧摆动。身体重心不应太高，步幅不要太大，但频率要快，眼睛应看着球。跑动时不允许踩球门区线。6 .两三步的快速急切步这是一种向防线快速切进的步法，持球和徒手时均可采用。因为手球规则规定允许持球走三步，所以持球时的快速切入对防守方威胁最大，也是比赛中应用最多的一项移动技术。动作方法：切入步是利用起动后的连续两到三步快速跑动，靠近或切入防线。其主要特点是步幅小，频率快，整个动作是在短促而快速的冲刺状态下完成的。7 .3跳跃技术在手球比赛中，跳的目的有两个：一个是争取高度，一个是争取远度。争取高度的跳常用于进攻队员在外围射门或防守队员为了封堵对方跳起射门的球。这种跳要求起跳快，跳得高，空中停留时间长，目的是为了更好地完成空中动作。争取远度的跳多用于进攻队员切入射门。为了摆脱防守的封挡，缩短与对方球门的距离，进攻队员常会运用跳。运动员应在各种复杂多变的情况下，学会使用单脚、双脚起跳，如向上跳、向前跳、向侧跳，向后跳以及连续跳等，力争跳得高、快、远，并争取空中较长时间的停留，使空中的动作更好、更充分地完成。跳分为单脚、双脚起跳两种。1 .双脚跳比赛中常在原地运用，有时也在上步、并步、交叉步等情况下运用，多用于防守时的跳起封球。动作方法：起跳时，下蹲降低重心，上体稍前倾，两臂屈肘后摆，重心落在两前脚掌上,接着两臂快速前上摆，同时下肢用力蹬地，向上跳起，上体自然伸展。落地时，前脚掌先触地，屈膝缓冲。2 .单脚跳比赛时常在行进间中运用，多用于跳起射门、传球、断球等。动作方法：起跳时，踏跳腿屈膝，脚前掌用力蹬地，摆臂提腰，另一腿屈膝上提，跳起后，上体舒展，落地时，多以起跳脚先着地，前脚掌着地并屈膝，另一脚迅速向起跳方向跨出，脚触地屈膝缓冲，注意衔接下一个动作。2.4急停技术急停是运动员在快速移动中突然制动的一种动作方法，在实际比赛中急停经常与转身、跳、变向跑等各种脚步移动结合在一起运用。常用的急停方法有跑动急停和跳步急停两种。L跑动急停动作方法：快速行进间急停时，向前跨出一大步的同时重心下降，脚尖内扣，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力；当第二步着地时，前脚掌内侧用力蹬地，身体稍向侧转，两膝弯曲并向内收，重心落在两脚之间，两臂自然屈肘置于体侧，维持身体平衡。2.跳步急停动作方法：行进间急停时，单脚（或双脚）跳起（跳得不要太高），上体稍后仰，两脚平行或稍分前后同时落地。落地时，两膝弯曲，重心下降并落在两脚之间两臂自然屈肘置于体侧，维持身体平衡。2.5 转身技术转身是队员在场上持球或不持球时，以一脚作中枢脚（脚跟提起），另一脚蹬地向前或向后跨出转动身体，改变原来身体位置和行动方向的方法。转身分为前转身和后转身两种。1 .前转身动作方法：一脚从中枢脚前面跨过叫前转身。转身前两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，向左（右）做前转身时，左（右）脚为中枢脚，重心移到左（右）脚，左（右）脚前脚掌用力碾地，右（左）脚前脚掌内侧蹬地，以肩带腰向左转动。右（左）脚蹬地后迅速从左脚前面跨过落地。转身过程中，身体重心要在一个水平面上，不要上下起伏。动作关键：中枢脚脚跟提起，前脚掌用力碾地，腰、肩转动和跨步迅速，重心平稳。2 .后转身动作方法：一脚从中枢脚后面跨过叫后转身。转身前两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，向右（左）做后转身时，右（左）脚为中枢脚，重心移到右（左）脚，右（左）脚前脚掌用力辗地，左（右）脚前脚掌内侧蹬地，同时用力向右（左）后方转胯、转肩；左（右）脚蹬地后，迅速从右（左）脚后面跨步落地。2.6 滑步技术滑步是队员在进行防守时脚步移动的主要动作方法之一。它易于保持身体平衡，能及时转移身体重心和向任何方向移动。比赛中常用的滑步移动有侧滑步（横滑步）、前滑步,后滑步三种。1.侧滑步（以向右滑步为例）动作方法：由两脚左右站立，两膝较深弯曲，上体微前倾，两手屈肘侧伸的基本姿势开始，滑步时左脚前脚掌内侧向左下方用力蹬地，右脚迅速向右侧跨出，在右脚落地的同时,左脚顺着地面紧随滑动。可连续做向右滑步，在实际运用时重心要平稳，不要上下起伏。向左滑步的脚步动作则相反。2 .前滑步动作方法：由两脚前后站立，前脚的同侧手前上举，另一手臂屈肘稍抬起置于体侧稍偏后的准备姿势开始，向前滑步时，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步，着地的同时后脚迅速向前滑动。保持两脚前后开立姿势。3 .后滑步动作方法：后滑步的动作与前滑步相同，只是向后移动。4 .7交叉步技术交叉步是指队员为了迅速及时地完成身体位移，在一般情况下原地一脚从另一脚前或后横跨出而采用的一种动作方法。它常与其他脚步动作结合在一起运用。交叉步分为前交叉步和后交叉步两种。左脚经右脚前方，向右跨出称为前交叉步。左脚经右脚后方，向右跨出称为后交叉步。动作方法：（以向右移动为例）移动时，左脚前脚掌内侧用力蹬地向右侧跨出与右脚形成交叉，左脚一落地，右脚前脚掌外侧用力蹬地并迅速向右侧跨出，上体随着脚步的移动协调转动，同时要控制好身体重心，便于后面动作的衔接。5 .8绕步技术绕步是队员为了避开对方抢占有利位置的一种移动步法，主要用于防守中锋、抢断球和防守配合时，绕步分绕前步和绕后步两种。1 .绕前步以从右侧绕前防守为例。绕步时，右脚向右斜前方跨出一步，左脚蹬地后迅速跟随右脚并绕过对手身体，再向左斜前方跨出或跃出，腰、胯同时用力。手臂根据防守的目的需要做出接球、击球或挥臂阻挠的动作。2 .绕后步动作要求与绕前步基本相同，不同的是向后方跨步绕过，多用于调整位置和防守配合。2.9 后撤步后撤步是变前脚为后脚的一种起动步法。主要是防守队员为了保持有利的防守位置，尤其是当进攻队员从其前脚外侧摆脱或突破、切入时，常用后撤步移动。后撤步后经常与滑步、交叉步结合运用。动作方法：当进攻队员从一侧切入时，防守者前脚掌内侧蹬地，同时扭转腰部，将前脚快速撤向斜后方，接着用后滑步或用交叉步，阻截进攻队员的切入。2.10 并步并步是守门员在防守过程中，为了保持平稳的身体重心和正确的准备姿势而采用的一种移动步法。动作方法：（以向右侧移动为例）由基本站立姿势开始，并步时，重心移向右脚的同时,左前脚掌内侧蹬地向右脚并靠，左脚落地后，右脚向右前侧或右侧跨出一步，成左右或前后开立的姿势站立，两腿屈膝，重心落在两脚之间，再重复进行。2.11 攻击步攻击步是防守队员突然向前跨步,用来顶贴进攻队员或卡对方投掷臂，不让其进行传球,突破或射门的一种脚步移动动作。动作方法：做攻击步时，如右脚跨出，则左脚先用力蹬地，右脚迅速前跨，同时左脚及时跟上，靠近对方身前。蹬地与跨步动作衔接要快，身体保持稳定、用力。2.12 教学练习方法示例3 .起动和各种跑的练习（I）基本站立姿势，听信号的起动快跑。（2）做左、右滑步，听信号的起动快跑。（3）反复做攻击步和后撤步，听信号起动快跑。（4）原地前、后转身，听信号起动快跑。（5）原地跳起（两臂上举做封球动作），落地起动快跑。（6）背对跑动方向站立，听信号转身起动快跑。（7）侧对跑动方向站立，听信号转身起动快跑。（8）原地连续纵跳，听信号快速变起动跑。（9）卧倒（倒地射门起身快退），起立的起动快跑。（10）侧对跑动方向站立，向后做交叉步的起动快跑。（Il）从一球门线至另一球门线，做直线变速跑。（12）折返跑:20米x6次，10米XlO次。（13）听信号向前起动快跑25米，再次听到信号做后退跑10米。（14）成一列横队站立，从任意球线前开始，做纵V2场地侧身跑练习。（15）成一列横队站立，从任意球线前开始，做纵V2场地或绕全场变向跑。（16）练习者由球门区一侧沿球门区线快速弧形跑至另一侧。弧形跑时，眼睛要始终注视教师，并要注意脚不要踏线。（17）沿任意球线做面向外的弧形跑至立柱处加速向球门区快跑,至另一侧时站在队尾,其他队员做同样运动，依次进行练习。沿其进行弧线切入时，两眼应注视教练所在的方向。（18）3将球传给教练后，沿球门区线快速弧形跑动，至七米线附近时接教练传球，行进间将球传给另一教练，再沿球门区线快速弧形跑动接球然后慢跑至队尾。要求练习者接传球时不减速，不停顿，动作连贯。（19）球传给教练后，沿球门区线快速跑动，至罚球线时:变向上插至任意线处时转身横向跑动。接教缘传球后立即转身跑向球门方向跳起在空中将球传给4,然后排全队尾.珠习时，时弧形跑，变向跑、转身等动作更室处眼晴看着球的方向。向球门区的起跳动作要短促、快速、有力。要求：起动迅速，动作衔接要快，注意提高运用视觉和听觉的能力。（20）两三步急切的练习。1）原地弹动，做两三步直线急切练习。2）先左（右）跨（假动作），然后向右（左）斜线切入两三步的练习。3）原地弹动，做两三步直线急切，接跳起练习。4）左（右）跨（假动作），然后向右（左）斜线切入两三步，接跳起。5）斜线跑动急停后转身180°,急切两三步跳起。要求：切步短促、有力、快速。起跳前的一步不能过大，切跳的动作衔接要快。2.跳的练习（1）原地双脚向上跳起（两臂上举做封球动作练习）。（2）左右滑步跳起（做封球动作练习）。（3）左、右交叉步跳起（做封球动作练习）。（4）双脚连续上合下分跳：两脚向上跳起并拢，下落时两脚分开同时落地，脚前掌触地立即向上跳起。反复练习时可以计时，也可以计数。（5）双脚连续前分后合跳：两脚并拢向前跳出，腾空后两脚分开同时落地，脚前掌触地后立即向后跳回，腾空后两脚并拢落地。反复练习时可以计时，也可以计数。（6）单脚连续侧蹬跳：异侧脚外侧蹬地，同侧脚向外侧抬膝，异侧脚在空中迅速向同侧脚靠近。当同侧脚落地并蹬地时，两只脚互换（即原同侧脚变成异侧脚，原异侧脚变成同侧脚）。（7）单脚连续交叉跳：右脚起跳落在左前方，右脚再起跳时左脚在右脚前交叉落在右脚前方，再左脚起跳右脚在左脚前交叉落在左脚前方，如此反复练习。（8）双脚连续左右跳：双脚并立在中线一侧，双脚同时跳向另一侧，再双脚同时跳回，如此反复练习。（9）双脚连续前后跳:双脚同时向前跳出，在双脚的脚前掌同时触地时，立刻向后跳。向前跳出的幅度大一些，向后跳的幅度稍小，始终保持向前进。（10）原地（持球基本站立姿势），直线跑13步，单脚向前上方跳起（模仿射门动作）.（11）原地（持球基本站立姿势），向右斜前方做13步的单脚向上跳起（模仿射门动作）。（12）原地（持球基本站立姿势），向左斜前方13步（如3步跳起则第二步为交叉步）,单脚向上跳起（模仿射门动作）.3.急停练习（1）慢跑或中速跑动中，做跳步急停和跑步急停。（2）直线快跑中做跑步急停。（3）快跑中听信号或听信号做跑步急停。（4）慢跑或中速跑接球，做跳步急停。（5）慢跑或中速跑，接球做跳步急停后，斜切两三步起跳。（6）行进间急停后接着做其他移动技术练习。（7）行进间急停后接同伴的传球，结合有球的情况下练习其他技术，如急切步、传球等。要求：跑步急停要抓住第一步的抵地制动和第二步脚要横对前方、降低重心的要领，跳步急停要抓住跳起缓冲和落地屈膝并向内合的要领。4.转身的练习（1）基本站立姿势，向左（右）做前转身180o（2）基本站立姿势，向左（右）做后转身180（3）快跑中跑步急停后，转身起动快跑。（3）中速跑，跳步急停后，后转身180接前转身180起动快跑。（4）跑13步，单脚起跳落地，做后转身180起动快跑。（5）持球做后、前转身练习。（6）持球后做转身跳起射门的练习。（7）两人一组相距68米，一名队员接到另一队员的传球后，做前转身接后转身练习。要求：转身要快，重心要稳，转身后与下一个动作的衔接要迅速。5.滑步的练习（1）看教练的手势作侧、前、后滑步。（2）左右滑步手摸相距5米的A线与B线。（3）三角滑步练习：将三根立柱分别放在三角形顶点处，沿三角形做攻击步、后撤步、横滑步的练习。滑步结束后可结合跳起动作。6.交叉步的练习（1）连续前交叉步：两腿屈膝，连续抬大腿从体前交叉，并向外侧转体送能迈小腿，跨出最大的步幅。以脚后跟先着地再过渡到全脚掌。（2）连续后交叉步：背对前方，两腿屈膝，两小腿依次连续向身体后面异侧斜插，并带动髅关节外转，快速退行。（3）连续前后交叉步：一只脚从体前交叉一次，再从体后交叉一次；另一只脚同样如此，只不过两只脚要相互配合交替进行。7.移动综合练习（1）弧形跑、急停、转身、跳起练习，队员沿球门区线做弧形跑，当跑到七米线时，急停、转身、切步跳起。要求：跑动时不要踩线。急停，转身、切跳等动作要连贯，尽量向前上方跳。（2）侧身跑、急停、后退跑，转身快跑，滑步。动做侧身跑（中间形成交叉），跑过中线后看教练手势，做急停，后退跑，过中线后转身快跑，到球门区前急停转身，沿球门区线滑步，然后站到排尾。要求:交叉前后的侧身跑，眼睛始终要看者教练，交叉时双方避免碰撞，各个动作之间衔接要快。（3）起动快跑，转身起动快跑，四人一组，三人面向中线站在球门区线前，同三人面对，站在任意线上，教练员发出信号时，快速转身向中线快跑，三人起动快追，尽量在过中线前触及的背部四人轮换进行。要求：追逐的队员反应要迅速，起动动作要敏捷，两脚蹬地要积极发力，前两三步要快,拍击对方时要注意安全。（4）直切、后撤横移拉开，直切射门，将球传给教练员后，起动直切三步，接着迅速后撤，然后横向移动拉开接球，当接到教练员传球后，立即直切射门.要求：各种步法的移动速度与动作变换的衔接速度要快，徒手直切时头要抬起，视野要宽，侧身拉开时要看着球。（5）快跑、急停，直切接球射门，将球传给教练员后，沿球门区线快速跑动，当跑至七米线时变向上插，到任意线处急停后转身起动直切并接教练员传球射门。要求：转身后上体要对着接球方向，判断好与球门区线的距离，注意脚不要踩线。第二节传、接球技术传、接球属于手球进攻技术之一，是进攻队员相互间有目的、有组织地进行转移球，是手球运动中的一项重要技术，也是手球比赛中运用最多的一项基本技术。熟练、准确地传、接球能组织起灵活多变的战术配合，创造更多的突破和射门机会。传、接球动作本身，相对于射门、运球技术而言较为简单，基本方法并不复杂，但它是在攻、防双方对抗激烈争夺的情况下完成的，要求队员传球是时不仅应具有明确的目的性，避免抢断，而且要为同伴接到球后顺利地完成下一个动作提供方便也就是传球要有提前量。传、接球的技术好坏，直接影响其他技术的发挥和战术质量，乃至比赛的胜负。因此，传、接球也是一项不可小觑的进攻技术。手球的传球与射门有着密切的关系。有些传球方法同射门基本是一样的，只是在战术目的上有所不同。射门要求力量大、速度快、准确性强，而传球则要求力量适中、快速、巧妙、隐蔽、准确。由于射门和传球的动作运用不一样，所以力量和分配上也要有所区别，但是由于动作方法基本一致，所以可以在手球运动中可以运用各种假动作技术。一、传球I.3持球所谓持球，用通俗的话说就是拿球。一般而言，球在某人“手上”，是说球被某人拿着,这里不涉及某人是如何拿球的。而对于手球运动员来说，持球则强调的是怎样拿球，即拿球的方法。手球的持球方法分为单手持球和双手持球两种。其中双手技玻工司口适宜少年儿童和手小者米用，育年人政祝成年人则经常采用单手持理接球是传球，射门、持球突破等谷神进叉基本技术的基础.正确地掌握持球方注位使传球准确，射门有力，动作迅速，衔接协调。从手球比赛的实际情况来看，进攻队员大多数是双手接球，然后迅速顺势转换为双王村球.在再做其他动作之前，则全都是变为单手特球（0儿除外），这是因运用的需要和单王持球的优缺点决定的。单，双手持球的优欧息：双手特球不易被抢夺，便于持球突破.旧不便于与其他射门动作衔接，不如单手持球灵洁；巾单手持球虽然不如双手持球牢稳,召的手持球机动灵活，变化多，手臂挥摆的空间范围厂，帽度大、出手点多，尤其是便于与射门传球等动作衔接。因此，一般情况下双手接球后，应迅速调整为单手持球。口线站在中线快一、双手持球前两子两脚前后或左右开立，两膝稍弯曲，重心落在两脚之间，两手五指自然分开，用指根以上部位握球的两侧，两拇指成八字形，两肘关节微外展，双手持球于胸腹之间。如文练员图22L所示。后，立二、单手持球（右手为例）抬起，1两脚左右或前后开立，略比肩宽，两膝稍弯曲，重心落在两脚之间。五指分开持球,用指根以上部位接触球，以拇指与无名指进行对学运动，用五指的最后一个指节的合力，员后，将球牢固地拿住，持球于体侧前方。如图2-2-2所示。直切并单手持球注意事项：不要过分伸张五指，尤其是大拇指。如张得过大易造成“虎口”紧张，手腕僵硬，影响手腕的灵活性。要踩线练习方法示例。示例一：按教练员指定的队形，排列整齐。每人一球或35人一球，原地交替做单手或双手持球练习。x××:两人一组，用一个球做单手持球时的争球练习。一人单手持球前平举，另一人用单手持球方法抢夺对方手中的球。XXX：单手持球做原地和行进间的体前交叉摆动或体侧直臂肩绕环练习。XXX：单手持球，向前做假传球练习。