有氧健身操讲学稿.docx

同学们：大家好，面对新型冠状病寿，我们要科学预防，做好居家隔离，自我防护，勤洗手，勤通风；同时要科学锻炼，强健体魄，共同抵抗，相信我们一定行！下面老师带给大家一套有氧健身操，一共有18个动作组成，动作简单易学，适合各个学段，下面开始教学。首先进行热身：颈部运动2*8,直臂绕环2*8；压腿4*8；踝关节2*8.1、踏步，四个八拍，一拍一动2、提踵练习四个八拍，两拍一动3、原地纵跳四个八拍，一拍一动，双手掐腰4、左脚挑两个八拍，右脚跳两个八拍，双手掐腰5、左右交替四个八拍，双手掐腰6、前踢腿四个八拍, 7、后踢腿四个八拍, 上击掌8、弹踢腿四个八拍, 9、吸腿跳四个八拍,双手掐腰, 一拍一动,一拍一动, 一拍一动,从上一个动作的结束开始。一左脚收回，右脚后踢，两臂侧平举，二左脚后踢两手头重点掌握. 重点掌握。10、弓步跳四个八拍，1、2八拍两拍一动，3、4八拍一拍一动。11、开合跳四个八拍，1、2八拍两拍一动，3、4八拍一拍一动，一二侧平举两脚开立，三四成直立两手头上击掌。12、内侧踢两个八拍，外侧踢两个八拍，一拍一动。13、内外交替四个八拍，一拍一动。14、高抬腿四个八拍，注意调整呼吸。放松部分15、原地踏步2*816、立位体前屈2*817、伟大的拉伸4*8第一个八拍14,抱左膝勾脚尖；5-8左前弓步，两手放脚的两侧第二个八拍1-4左前弓步，右手支撑，左肘关节放于左脚内侧，5-8左手上举，和右手成一条直线。三四八拍同一二八拍，只是方向相反。18、燕式平衡2*8面对疫情，我们万众一心，每天坚持锻炼，强健体魄，不给社会添麻烦，我们共同抵抗，战胜疫情，我相信你们一定行，中国加油，武汉加油！