情绪管理ABC理论.pptx

情绪管理：我的情绪我做主,13心理1班李星凯2013704137,目录,01,02,03,03,什么是情绪？,什么是ABC理论？,如何调节不良情绪？,什么是情绪？,情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等。,情景再现,李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”说完就走了，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。想一想情境中的李伟表现了怎么样的情绪？,情绪可以管理吗？,情绪不但可以管理，而且它比其他事情的自主性更高。因为它和别人没有太多的关系，完全是自己决定的。管理，一定要有具体的办法，好的效果。,ABC理论情绪管理的金钥匙,“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”埃利斯,诱发性事件,信念,情绪及行为,A（Activating events)表示诱发性事件，B（beliefs）表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。C（Consequences）表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们认为，人的情绪是直接由诱发情绪A引起的，即AC，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。,ABC理论情绪管理的金钥匙,情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理信念才使得我们产生情绪困扰。如果这些不合理信念的长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。,认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。,如我必须成功，别人必须很好地对待我,以偏概全、以一概是地评价人或事。如对于一个电视人物的好坏的评价。,不合理信念的典型案例,他喜欢我，真好！-高兴、开心他仅在安慰我吧！-伤心，生气我不怎么样，这人干嘛？-怀疑、困惑哼，讨好我，想利用我！-厌烦、敌意,ABC理论情绪管理的金钥匙,相同事件A,不同认知观念B,不同情绪结果C,合理想法,不合理想法,积极情绪,消极情绪,ABC理论情绪管理的金钥匙,如何消除我们内心存在的不合理信念呢?,思考,活动1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明ABC；2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗法帮助该同学。,管理情绪的小方法,a转移注意力。b合理发泄情绪。哭-适当地哭一场；喊-痛快地喊一回；诉-向亲朋好友倾诉衷肠；动-进行剧烈的运动。c学会控制情绪。控制情绪就是要做到喜怒有常和喜怒有度。,