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健康的人生从心开始,-欢迎参与心理健康讨论 任兰振:医学硕士 副主任医师 心理咨询师 高级心理保健师,什么是健康,一、什么是健康？健康不仅是指没有疾病和虚弱，而应包括躯体、心理和社会适应的良好状态。（WHO）因此医疗保健不仅要保证躯体健康，而且还要促进精神愉快和社会功能完好。既躯体健康和心理健康。,什么是心理健康,一、什么是心理健康？是指个体能以积极、有效的心理活动，平稳、正常的心理状态对当前和发展着的社会和自然环境以及自我内环境具有良好的适应功能。,心理健康在生活中的体现（作用）,一、心理健康在生活中的体现（作用）1、心理健康与生理健康息息相关。任何心理活动的产生，都有其生理基础，心理上的变化都可引起肌肉、心率、血压、呼吸、代谢和体温等一系列生理变化。愤怒时呼吸急促，心跳加快，血管收缩，血压升高；悲伤时胃肠蠕动下降，食欲减退。这是因为支配我们心理活动的神经系统的有关部位同时也是我们身体各器官、组织的支配者。,心理健康在生活中的体现（作用）,所以我们的消极或紧张等不良的心理状态，可以导致体内器官和组织功能活动紊乱，导致心身疾病。如长期紧张、激动焦虑可致高血压、心脏病、消化道溃疡；长期过度的心理紧张，可致内分泌失调，患糖尿病。,心理健康在生活中的体现（作用）,2、心理健康是人际关系和谐的基础。在人们相处的过程中，经验和技巧固然重要，但是其前提是心理上是否相互融洽。如果双方在交往的过程中既感到能悦纳他人，又能愉悦自己，彼此都觉得相互需要，那么双方的关系就有了和谐的基础，发展下去就可能日渐亲密。相反，如果双方（或一方）在交往过程中觉得不愉快，或如坐针毡，这种关系就难于进行有效的沟通，更谈不上融洽。,心理健康在生活中的体现（作用）,3、心理健康是事业成功的前提和关键。事实证明，心理健康是人们获得知识的前提，充分发挥才能的关键。门诊工作中经常遇到学习障碍的学生就诊，许多同学就是因为心理健康问题而导致学习障碍、辍学，如神经症、抑郁症等。,心理健康在生活中的体现（作用）,就连当今的奥运冠军们也经常坦言，最大的障碍，不是对手而是自己。因此，良好的心理状态是事业成功的有效保证。,如何面对心理亚健康状态,一、如何面对心理亚健康状态 什么是亚健康？亚健康有哪些现象？亚健康是指人介于健康和疾病的一种中间状态。也称“第三状态”或“灰色状态”。其表现形式多样，主要有心理和身体两个方面。,如何面对心理亚健康状态,亚健康的心理表现：1、情绪波动，烦躁，容易发火，有时为一些小事会大发雷霆，事后自己却莫名其妙。2、自信下降，面对需处理的事情时常犹豫不决，对自己的状态感到困惑。3、状态不佳，精神易兴奋也易疲劳，精力不济，注意力难于集中。,如何面对心理亚健康状态,亚健康的心理表现：4、兴趣减少。5、饮食改变，食欲降低或贪食。睡眠改变，睡眠减少（入睡困难或早醒）或嗜睡。,如何面对心理亚健康状态,身体方面1、胃肠功能紊乱，消化不良，功能性腹泻。2、查不出原因的心慌、胸闷、血压偏高。查不出原因的疼痛、四肢麻木等躯体不适感。,如何面对心理亚健康状态,引起亚健康的因素：引起亚健康的因素多种多样，主要体现在，现代人的生活理念与生活现实的碰撞，社会竞争和生活压力等应激因素。具体表现在：1、感情生活的波动，对婚姻生活质量的不满意。例：2、人际关系紧张。由于迁徙导致人际关系中原来的支持系统不在起作用，3、对自己要求过高，虚荣心和现实之间的矛盾得不到解决。例：,如何面对心理亚健康状态,心理状态在亚健康中所起的作用。一个人的心态在抑郁、焦虑中扮演着十分重要的角色。有研究证明，人的心理状态与人体的免疫状态息息相关。持续的应激，高度的紧张和不安以及消极的心态，都会对人体的免疫功能造成负面影响，导致亚健康状态，甚至可引起抑郁、焦虑等心理障碍，也常常是诱发感染、肿瘤、心脏病、高血压、胃肠疾病的重要因素。,如何面对心理亚健康状态,如何应对亚健康？保持积极而现实的生活态度（或生活理念）是避免走向亚健康的有效途径。凡事应顺其自然，为所当为，不问结果，尽力而为；对金钱的追求应适可而止，知足常乐，但也不宜妄自尊大，盲目乐观。（例强迫症）,如何面对心理亚健康状态,客观评价自己，对自己的身体不适或心理不爽既不要忽视不管，亦不可过度敏感而紧张害怕。因为人的心理和生理实际上是一种平衡状态，遇到刺激产生一些波动是很正常的。不要把健康绝对化。例：疑病症。根据WHO对健康的定义，有人研究发现，只有5%的人符合健康标准，75%以上的人群处于亚健康状态。大多数人是在这种状态中不断更新自己，不断进步，达到一种新的平衡（健康状态）。,如何面对心理亚健康状态,其一、客观的分析自己的问题，并积极的解决之。其一、有心理问题的人，应及时寻求心理医生的帮助，及时得到专业恰当的指导，如婚姻危机、感情困扰、学习问题、人际交往问题等导致的亚健康状态。其三、对于躯体方面的问题，应及时请相关的专家给予指导，定期进行健康体检，对身体的健康指标进行监测。发现问题及时解决。对心理问题所致的身体不适应及时寻求心理医生的帮助。,如何面对心理亚健康状态,总之，对亚健康应以积极的心态，及时寻求医学专家的指导，而不应采取过度担心或回避、侥幸的态度。如今的现实社会中心理应激常常困扰我们，使亚健康问题就象感冒发烧一样存在于我们的周围，稍有不慎，就可能发展成为疾病，如抑郁、焦虑、疑病、失眠等。对我们的生活质量造成影响。,心理自我保健八原则,1、“生活在现在”不要总是懊悔昨天发生的事(积怨成疾)，也不要老是惦念明天的事。遗憾，悔恨，内疚和难过并不能改变过去；忧虑未来，只是杞人忧天，徒劳无益。应把精神集中在今天，集中在自己力所能及的事情上。,心理自我保健八原则,2、“停止无意义的思考，面向实际”很多心理上的烦恼，往往是因为自己浮想联翩，一发而不可收，没有根据的“想当然”推测所造成的。与其抱怨，不如多做点应该做的事，停止庸人自扰。把复杂的问题简单化（谁动了我的奶酪？）。,心理自我保健八原则,3、“充分感受自己和周围的世界”现代化社会，人们忙忙碌碌地整天里想着的，就是怎样作好工作或学习，怎样考出好成绩，怎样搞好人际关系等。绞尽脑汁，耗尽脑力，而少去感受。忽视自己和世界上一些美好的东西或重要的方面。学生 的教育问题,心理自我保健八原则,4、“了解和接纳自己”人们通常都愿意看到自己的优点，而不太愿意接受那些让人不愉快的东西。但人无完人，应该客观看待自己，了解自己，承认自己有优点，也有缺点，从而能够接受自己，并不断使自己进步。,心理自我保健八原则,5、“不要急于下结论”人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立即下结论，讥讽别人能力差或者“笨蛋”等等。很多时候，实际情况并非如此，因为人们判断是错误的。因此，对他人的态度和处理人际关系的正确做法是不要急于下结论，这样做，就可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。,心理自我保健八原则,6、“不受某些教条主义观念的约束”现代化社会里，有不少非理性的信念影响着你，如获得高学历和金钱才是成功等。它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚。,心理自我保健八原则,7、“我就是我”不要说什么：我要是某某人那该多好；我若是某某人我就一定能成功，等等。你应该从自己的起点做起，努力地充分发挥自己的胜任潜能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好自己能够做的事情。最后的目标和信念应该是：“我就是我自己”。,心理自我保健八原则,8、“要对自己负责”人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把原因归罪为自己的家庭环境不好呀，条件太差呀，等等，把自己的过错失败都推到客观原因上。这是不负责任的态度。应该自己做事自己承担，自己要对自己的行为负责任。,人生态度,我们也许无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们无法调整环境来完全适应自己的生活；但可以调整心态来适应环境！你不能左右天气，但你可以改变心情！你不能改变容貌，但你可以展现笑容！你不能控制他人，但你可以控制自己！你不能预知明天，但你可以利用今天！你不会样样顺利，但你可以事事尽力！,谢谢！,祝朋友们身心健康，工作进步，生活愉快！,