科学跑步健康一生.ppt

科学跑步 健康一生,你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！,教学目标：,知识目标：通过教学，使学生知道中长跑中某些身体反应，是人体的 正常现象是可以自然消除的。能力目标：学会减轻或消除身体反应的各种方法以及预防方法。情感目标：培养学生良好的体育自我保健能力。学习重点：减轻或消除身体反应的各种方法和预防措施。,“岔气”又称急性胸肋痛,主要是呼吸肌痉挛 引起。当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。,岔气的原因与防治方法,活动前准备不足造成的 呼吸肌受刺激主要是呼吸不均匀,跑步要匀速（跑步不匀速导致呼吸不均匀）掌握正确的呼吸方法,正确的呼吸方法,应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口 用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸,岔气后该怎样处理,不要停深吸气，慢呼气（节奏要缓）双手在痛处按揉。,极点：在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。,极点产生时的表现,1、胸闷 2、呼吸急促 3、动作迟缓而不协调 4、恶心,中长跑中出现极点 怎么办?,1、不要停 2、调整呼吸方式 3、减缓跑速 4、调整步频，加大跨距 5、坚强的意志力,小腿肌肉痉挛,（腿肚子抽筋）指神经异常兴奋引起肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。比如小腿腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。,小腿抽筋表现,1、肌肉不自主收缩 2、肌肉变硬 3、疼痛难忍,小腿抽筋原因,1、寒冷刺激 2、肌肉连续收缩过快 3、运动时间过长，过度疲劳 4、出汗太多，造成盐代谢失调 5、缺钙,小腿抽筋应急处理,1、稳定情绪 2、对肌肉牵引(轻轻拉伸绷紧的肌肉）3、痛感缓解后，对肌肉按摩。4、热敷有助于肌肉放松,小腿抽筋的预防：,1、加强体育锻炼，提高身体适应能力 2、准备活动充分，对易抽筋的部位适当按摩 3、夏天运动要适当补充盐分 4、冬季注意保暖 5、运动时间不要太长 6、疲劳和饥饿不宜剧烈运动,运动后的肌肉酸痛,一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。,肌肉酸痛的形式,肌肉痉挛肌肉突然承受大强度负荷所引起 肌肉受伤（肌肉拉伤）,肌肉酸痛与拉伤的区别,（肌肉酸痛）无受伤，痛感范围大34天自然减轻或消失 热敷（最好泡澡）身体的正常反应，无需用药,（肌肉拉伤）有受伤，范围小并伴有红肿 34天不消失，甚至加重 冰块冷敷 用药,肌肉酸痛与拉伤的预防,（肌肉酸痛）因其是身体的一种正常的，积极的生理反应，所以无法避免。,（肌肉拉伤）准备活动要充分运动要循序渐进,