大学生心理健康课程 第二章 适应环境.ppt
我的大学我做主,大学新生心理适应及疏导,主题一 大学，你好,心灵预热,进入大学后的五个最进入大学后，我最高兴的是：；进入大学后，我最关心的是：；进入大学后，我最想做的是：；进入大学后，我最困惑的是：；进入大学后，我最不习惯的是：。,一位大学新生的独白：“当我刚刚步入大学的时候，面对食堂不可口的饭菜，吃饭成了一种无奈；而对教无定法的教学方式，我不知道应该怎样主动觅取；面对性格各异的舍友，我感到陌生而又孤独；我躺在床上辗转反侧，一连好几天失眠，我非常想念父母，如果他们在我身边，我可以向他们求助。可现在，我该怎么办？”,大学生活，你准备好了吗?你有这些问题吗？怎么办？,适应,适应,适应是终身的任务，是大学的起点！,适 应,源于“生物适应”（adaptation in biology）的概念，朱智贤主编的心理学大辞典中是这样定义的：“适应是源于生物学的一个词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。”,生活中几个适应的例子,刚进浴池，感到水热，坚持泡一段时间就不再感觉那样热了，这就是皮肤感觉的适应。刚入暗室，什么也看不见，等一会就看清了，这叫暗适应,适应的性质和特点,1）前提：环境变化。2）过程：重建平衡。3）内部机制：同化和顺应的平衡。,（1）前提,心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适应。,人的整个一生是一系列的适应阶段,自然环境的变化,大学新生面临的四大变化,（一）生活方式、文化环境的变化1、生活方式的改变如：依赖父母独立自理；独居群居。,现在该学会一个人走了,2、生活习惯的改变 如：饮食习惯、作息时间等。,3、文化环境的改变 如：口音、风俗习惯等。,（二）学习环境的变化1、学习内容的变化 中学 语文、数学、英语、物理、化学、历史等。大学 专业课、基础课(英语、计算机)、公共课、选修课。2、学习方式的变化 中学 教师为主导 大学 以自身为主导,强调自学,学习方法多样化。,（三）人际环境的变化1、人际交往范围的变化 中学：家庭、班级。大学：家庭、宿舍、班级、院系、社团等。,“独生子女”的问题 自我中心，过分地受人关注，这是孩子以自我为中心的来源。当孩子受到家人过多的关怀时，他以为自己永远是中心，他们会表现出缺乏爱心。,2、人际交往对象的变化 中学：亲人、同学、教师 大学：转向宿舍、班级、院系 异性交往、谈恋爱3、人际交往要求的变化 中学学习为主，人际交往技巧没那么高。大学对人际交往能力有较高要求。,（四）经济环境的变化 1、没有计划消费，不会理财案例:计算机系的女生阿雨(化名)，虽然也想家，“第一天来了就想回去。”不过没几天后，怎么管好自己的生活费，成为她最烦心的事。“以前在家，如果钱没有了，就向父母要，从来没觉得缺钱。现在一个月还不到，从家里带出来的2000元现金已经快花完了，原来自己花钱这么大手大脚，没有计划。”阿雨决定从下个月开始制订支出计划，管住自己的钱包。2、勤工俭学,(2）重建平衡的过程,心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新恢复平衡。,(3）内部机制,心理适应的内部机制是同化与顺应的平衡。同化和顺应是互相补充、同时存在的，其结果产生了两者的平衡。,同化：指将客体纳入主体已有认知结构或行为模式的过程。儿童把天空中的飞机也叫做小鸟 顺应：指调整原有的认知结构或行为模式以适应环境变化的过程。当儿童意识到这种鸟无羽毛且不能拍打翅膀，内心就体验到冲突或不平衡，于是取新名字或问“这是什么”达到新的平衡,适应的分类,适应可以根据不同的标准划分为不同的类型。根据适应的态度和行为方式不同可分为主动适应和被动适应,被动适应,被动适应是指个体改变自己的行为或态度来适应外部环境的要求，这是一种基本的、比较被动的适应过程。,主动适应,主动适应是指个体充分发挥自身的主观能动性，积极主动地调整自己与环境不相适应的行为，并尽最大可能改变环境使之适合自己发展的需要，这是一种比较高级、比较主动的适应方式。,适应是心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。人们都需要学会适应。,大学生心理适应能力测量,我的适应能力好吗？,自我探索,主题二 学会适应,下述事情是否引起你不愉快请选择答案,你会不愉快吗？,（一）自豪感与自卑感的 矛盾从父母的“重点保护动物”到“没人理”从学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的”从人际关系的“孩子王”到“没有什么朋友”,大学新生主要心理矛盾和困惑,案例,案例:李某，女，19岁，大学一年级学生。上大学之前，一直生活在一个县级市，她没有集体生活的经验，一切由父母料理。李某从小学习就好，并以优异的成绩考取了他们的市重点高中，学习成绩名列前茅，老师喜欢，父母高兴，同学们也都将她视作中心围绕着她。高考结束李某终于如愿以偿，考上了大学。到了校园大家都用普通话交流，可李某说话带有浓厚的乡音，李某开始变得不爱说话，尤其在英语口语课上总是十分紧张，怕被老师提问。大学生活开始后，学校举办了各类文体活动，同宿舍的其他同学都来自大城市，或会乐器，或爱好表演，积极地参与到了学生活动中，李某没有什么特长和特别的爱好，也没有参与其中。她感到很孤单寂寞，觉得自己万分痛苦，快要发疯了。,（二）新鲜感与怀旧感的矛盾一开始，对周围的一切都怀有强烈的新鲜感和好奇心。一段时间后，新鲜感和好奇心消失，强烈的怀旧感开始出现。,案例1：某女生考入大学后，从小城市到大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到校园中的大家庭，完全不能适应。她说：“洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽”为此，她天天给家里打长途电话诉苦，电话里的哭声让在家的母亲揪心，于是母亲只好请假租房陪女儿读书,案例：王某，大一新生。“老师，我是刚刚入学不久的大一年级新生。进入大学前，幻想着大学生生活浪漫、幸福，可是来到大学后却觉得人地两生。特别是到了周末、假日，看到当地同学陆续回家或者与老同学相聚，我的思乡之情油然而生。我是多么留恋过去的中学时代，过去的同学、朋友，过去熟悉的生活环境，甚至后悔不该报考外地大学。我觉得大学还不如过去的中学时代好，人长大了，上了大学，但生活却没有什么意思，还不如少年时代好玩”,（三）独立感与依赖感的矛盾 由中学生向大学生的角色转变，渴望能自己主宰自己的学习、生活和命运，成人意识、自由感和独立感都大大增强。但在学习、生活、经济和心理上对家长和老师长期形成的依赖感还难以彻底摆脱。,（四）轻松感和空虚感的矛盾 经过多年的寒窗苦读和激烈的高考竞争 大学应该是歇歇脚、喘口气、轻松轻松 轻松后又觉得大学不如高中充实，空虚感油然而生,（五）理想与现实的矛盾 进大学前，觉得大学是理想的天堂和充满诗情话意的乐园 进大学后，原来大学仍然要面对紧张的学习、激烈的竞争和以教室(图书馆)食堂宿舍三点一线为主的生活,案例,我理想中的天堂,案例：我是一名男生，今年17岁，来自沿海城市，高中时在重点班读书，那时我经常憧憬着美好的大学生活。拿到录取通知书的时候，我决心在大学里大显身手。但进入大学后，我觉得现实中的大学和我从前想象的完全不一样。我原以为大学是学习知识、放飞梦想的天堂，没想到眼前的大学也不过是如此，学校的环境和硬件设施甚至还不如我们高中，大学的老师、同学也远没有想象的那么好，一切的一切，都与自己心目中的理想大学相距太远。现在，我整天闷闷不乐，没精打采，全身乏力，根本就没有心思学习。我担心这样下去，自己会发疯。,（六）渴望友谊与自我封闭的矛盾 远离了熟悉的环境和亲朋好友，在新的环境也渴望与人沟通和交流。但在新环境中缺乏交往的主动性和勇气,不愿向新同学和新老师敞开心扉、吐露心里话。,我也想与你们做朋友，但我还是缺乏主动的勇气。,大学新生适应速成,四个学会,学会做人,学会发展,学会学习,学会做事,学会做人,学会宽容，学会换位思考：把自己当作别人 把别人当作自己 退一步，海阔天空。让三分，心平气和。克服自我中心倾向 小技巧：善用微笑 善于语言 注意倾听 自我表露 换位思考,首先，学会接受。对于那些你不满意却又无法改变的事物，与其去抱怨、抵抗，倒不如试着去接受，学会主动适应。其次，从“学会”到“会学”。,学会做事,第一，尽快熟悉新的环境。校内环境 校外环境 第二，学会应对独立生活，养成良好的生活习惯，学会自主理财。,“滴自己的汗，吃自己的饭，自己的事自己干。靠人、靠天、靠祖上，不算是好汉。”陶行知,学会做事,学会发展,加入学生社团担任学生干部珍惜每一次锻炼的机会,功力提升,1.学会舒缓心理压力和情绪。方法一：倾诉 方法二：“宣泄”,自我调节，求助咨询,方法三：自我暗示法 我要积极!Gu0769-2010励志短片（献给正在迷路的你）标清.flv 我要开心！方法四：运动 在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智，就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。,方法五：注意力转移 如转移到学习、工作、社会实践中。看看窗外的风景、蚂蚁搬家 进行一次旅游,就算是下雨，窗外的风景也是那么美！,方法六：快乐感染法 做一些让自己快乐的事情 逛商场；看幽默电影；画画；散步,方法七：主动寻求社会支持系统帮助,1、寻求同学、朋友的帮助。2、寻求老师、辅导员的帮助。3、寻求咨询老师的帮助。4、寻求家人的帮助。5、心理热线电话、网站的帮助。,自我探索,我的大学 我做主1.自我剖析（1）大学是什么？（2）我上大学的目标是什么？（3）我打算在大学里要做些什么？2.想一想，请认真思考后填下表,你将如何适应这些变化？过去的成长经历给了你哪些经验和启示？,Thanks!,
