自我管理大学生.ppt
郭 德 华南昌理工学院人文学院 副院长心理学博士、国家心理咨询师培训师,自我管理：心理策略与技能,2023/10/18,2,1、尊重他人：请把手机调至静音或关闭状态2、享受当下：认真倾听，汲取精华3、身心和谐：放松身体，随心互动4、静心体悟：不谈论，不随意走动5、真诚相待：适当记录，课件不拷贝,你是一个高素质的听众,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,3,目录Contents,一、自我管理 二、情绪管理 三、压力管理 四、时间管理,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,4,你感到困惑迷茫吗你感到无法自控吗你感到缺乏激情吗你想愉快度过大学时光吗你想实现自我吗你想体验成功吗,你需要自我管理,？,！,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,5,除非你能管理“自我”(self)，否则你不能管理任何人或任何东西。希克迪希帕瑞克(JagdishParikh，2004)管理者的自我管理,心灵通：专注心理健康事业,套用领导力大师马克斯韦尔的方式说：如果我不能做好自我管理，我就会失去自我；如果我不能做好自我管理，我就会随波逐流；如果我不能做好自我管理，我就不会获得成功！,一、自我管理：智慧的最高体现和应用,2023/10/18,6,自我管理：自我+管理=管理自我,自我适应社会（幸福感）社会接纳自我（和谐感）实现自我价值（成就感）,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,7,庆幸自己掌握了一个理念：自我管理,自我管理自我监控、自我控制、自我调整、自律性管理 1、是自我意识的重要成分。2、是指个体对自身的心理与行为的主动掌握，调整自己的动机与行动，以达到所预定的模式或目标的自我实现过程。3、是一种人格特质。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,8,自我管理内容：心理管理、目标管理、时间管理健康管理、生涯管理、信息管理,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,9,1、高自我管理者特征（1）良好的环境适应能力（2）良好的人际关系、行为规范（3）具有自我控制能力（4）能承受压力和变化（5）经常体验自我价值感2、低自我管理者特征（1）内心冲突多（2）言行不一（3）处事缺乏弹性（4）常常身不由己（5）经常体验失败感,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,10,看看你是理性还是感性主导？,2023/10/18,11,心灵通：专注心理健康事业,了解你的个性：修炼并展示人格魅力,1、现代心理学一般把个性定义为一个人的整个精神面貌，即一个人在一定社会条件下形成的、具有一定倾向的、比较稳定的心理特征的总和。2、你的“知、情、意”特征。,自我管理的大师人格魅力的典范,2023/10/18,12,目标管理,1、你的目标体系（短中长）（物质与精神）2、你的优势与劣势3、目标资源4、目标行为5、评估与调整,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,13,健康管理,生理健康,心理健康,良好的社会适应,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,14,生涯管理,1、了解自己和生涯2、了解时间3、规划未来4、目标体系5、资源整合6、行为体系7、自我评价与调整,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,15,信息管理,1、信息时代的信息垃圾2、资讯时代的繁忙事务3、竞争时代的杂乱人际,1、你的“电子器官”2、你的分类体系3、你的执行力,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,16,自我管理策略,自我意识,自我评价,自我调控,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,17,情绪,认知,行为,自我管理技能,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,18,情绪管理,情绪 管理,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,19,潜伏,在你身边的在你身上的,心理问题,你知道吗？,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,20,你知道吗？,在你身边的在你身上的,潜藏,心理能量,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,21,情绪失控冲动是魔鬼,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,22,情绪管理,1、兴趣2、愉快3、惊奇4、悲伤5、厌恶6、愤怒7、恐惧8、轻蔑9、羞愧,人类的九类基本情绪,1、情绪需要管理2、情绪能够管理3、情绪管理之道,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,23,情绪管理,体察情绪表达情绪宣泄情绪,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,24,3Q你的精神财富,IQ：你可以做什么EQ：你能做什么AQ：你能做成什么,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,25,EQ：使你的IQ发挥作用,1、自察：体味自我情绪的能力；2、自控：管理自己情绪和冲动的能力；3、自励：面对挫折和失败依然坚持不懈的能力；4、共情：体味别人情绪的能力；5、助人：处理和帮助别人情绪的能力。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,26,AQ：成就非凡人生,控制感（Control）：是指人们对周围环境的信念控制能力。面对逆境或挫折时,控制感弱的会听天有命；而控制感强的人则会尽最大的力量改变状况。起因和责任归属(Origin&Ownership)：是指在遭到挫折时，人们是否能主动承担责任，努力改变不利的现状。具有较高AQ的人会主动负责处理事务，而不管这件事是否和他们有关。相反，AQ较低的人会把自己的问题全部归结到别人头上,并感到无奈和受伤害。影响范围(Reach)：是指人们在遇到挫折时,受到影响的领域大小。具有较高 AQ 的人会将挫折的影响控制在一定范围之内，不让它们干抗到生活的其他领域。而AQ较低的人则倾向于将一时的逆境认定为灾难性的失败，并将这种挫折迁移到其他无关领域。持续时间(Endurance)：是指一次挫折给人们带来的影咱会持续多久，能够超越当前的困难看待问题是维持希望的一项重要能力。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,27,“我花了超过20年的时间，才体会最厉害的武器是，最强大的力量，现在我要凝聚这种力量，传递给更多有需要的人。”李连杰,化解危机的利器,微笑,爱,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,28,压 力 管 理,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,29,你能否安静下来？,2023/10/18,30,压力是环境刺激所造成的紧张体验压力人人皆有,2023/10/18,31,压力使人逃避现实,2023/10/18,32,你感觉幸福吗？（你的幸福指数）工作和生活冲突多吗？（你的和谐指数）你能掌控自己的生活吗？（你的安全指数）,自问？,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,33,角色分析,（1）自我认知（2）角色分析训练（3）角色平衡,其它,管理者/员工,母亲/父亲,女儿/儿子,妻子/丈夫,领导/下属,有问题就会角色紊乱角色和谐就不会有问题,心灵通：专注心理健康事业,朋友/同学,2023/10/18,34,2、压力与健康、压力源分析,（1）压力源分析 职业压力 角色（社会）压力 能力（素质）压力 不明原因压力（2）压力与健康：倒U型理论,压力水平,效率与成绩,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,35,测测你的抗压水平,2023/10/18,36,压力管理,高压行为表现：易激怒、易发脾气；坐立不安（注意力问题）；睡眠障碍；进食过多或过少；记忆力问题；继发行为：花钱、药物滥用、喝酒、偷窃、网络成瘾等。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,37,大学生需要防治的心理问题：1、焦虑症2、抑郁症3、强迫症4、习得性无助感5、人际交往恐怖症6、人格障碍7、精神分裂症,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,38,压力管理,认识压力和应对压力1、了解压力2、分析压力源3、做好应付压力的心理准备4、接受事实5、建立支持系统（家庭、社会、人际关系、特长爱好、专业帮助）6、保持工作和生活规范7、学会放松自己,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,39,压力管理,处理工作压力1、学会说“不”。2、加强时间管理。3、适当的自我加压4、提升人际关系与EQ。5、理解和应对别人的情绪。6、视问题为机会，而不是威胁。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,40,心理减压,缓减压力 1.清肺呼吸 2.积极回忆 3.音乐冥想 4.全脑运动,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,41,1、音乐放松：小夜曲、圣母玛丽亚、天鹅、乡村骑士、梁祝、秋日私语、安妮仙境等；2、自生放松：体验上下肢的沉重感和温暖感；3、渐进放松：清晰体验肌肉极度紧张与放松的感觉；4、呼吸放松：尽量吸，闭气，尽量慢呼出；5、脱敏放松：把自己最担心的事项写下来，用轻松的心态去现象。,放松方法,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,42,时间 管理,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,43,现代人的：忙与盲,2023/10/18,44,一生的有效时间,假设一个人活80岁，那么他（她）的一生便是29200天、700800小时。6岁开始正式读书，到工作时已是22-24岁。以男性60岁、女性55岁退休计算，一个人一生能正常进行工作的期限男性只有36年、女性只有31年。而在每一年的365天、57周零4天中，扣除每年国家法定假日外，实际每年的有效工作时间仅有56周零4天，即2256小时，累计94天；扣除婚假、产假90天等。中国人一生的有效工作时间应为：男性81048小时、3377天；女性69278小时、288658天。也就是说，如果实行周工作40小时制后，每个中国人实际上一生的累计工作时间还不到10年，占不到全部生命的八分之一。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,45,时间管理培训的意义在于工作得更有效率。然而，时间管理培训的本质是人生的自我管理，它应该是每个追求成功的人的必备素质。大凡能够在事业上做出卓越成绩的人，都是时间管理专家。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,46,时间的四象限图,第一象限是重要又急迫的事。诸如突发的危机事件、有时间要求的工作计划、事关大局的急迫问题、住院开刀等等。,紧急,重要,第二象限是重要但不紧急的事。主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等事项。,第三象限是紧急但不重要的事。主要指：电话、会议、不速之客等。,第四象限属于不紧急也不重要的事。例如：阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,47,一、传统时间管理象限法的核心：以“急”为重（天天是救火队员，累、乱、被动、低效）二、高效时间管理象限法的核心：先轻重，后缓急（常处于有序、主动、有成就、有价值）,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,48,时间管理象限的出发点，在于学会处理事情的优先次序，先考虑事情的“轻重”，再考虑事情的“缓急”也就是我们通常采用的“第二象限组织法”。A、紧急且重要的事务：一定要减少（必须首先关注重要但不紧急的事务）（10%）B、重要但不紧急的事务：需要我们最为重视（80%）C、紧急但不重要的事务：可以委托授权（10%）D、不紧急也不重要的事务：尽力去放弃（0%）每天的工作安排应该：首先处理A、B类，然后是C类，最少时间完成D类，避免拖延。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,49,公务员职业化素养时间管理,史蒂芬柯维博士在他两部经典着作高效能人士的7个习惯和第8个习惯，8个习惯都与时间管理培训密切相关！高效能（成功）人士的8个习惯 1、积极主动 2、以终为始 3、要事第一 4、双赢思维 5、知彼解己 6、统合综效 7、不断更新 8、找到心声,习惯1和3要求树立正确的人生态度和时间观念。习惯2要求行动前要有目标，保证做正确的事。习惯3要求实现目标要有计划，保证正确地做事。习惯4、5、6、8说明与他人合作会更有效率。习惯7说明仅事业成功不代表人生的成功，还需要自我实现。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,50,影响一个人工作效率的原因主要有以下方面：一、自身因素：如缺乏计划，时间观念不强，追求完美，不愿委托或授权等。二、组织因素：如绩效管理等制度不健全，沟通不畅，文山会海等。三、环境因素：如突发事件多，应酬多，同事时间观念不强等。四、技术因素：如技能水平不够，或者缺乏科学的时间管理培训方法和有效的时间管理工具等。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,51,时间管理工具,1、“效率手册”为代表的纸质工具。2、以Outlook和Lotus Notes为代表的电子工具。以终为始，GRPL计划：Goal by Year，每年设定目标 Review by Month(at least Quarter)，每月(至少每季度)反思回顾 Plan by Week，每周制定计划 Live by Day！过好每一天！,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,52,与时间管理工具相关的最重要的5个概念 以下5个概念可以涵盖人生中所有要做的事。效能效率手册帮助你管理这5个概念，也就是你要做的所有的事，从而将你的计划真正落实。这5个概念是：约见、活动、未来活动、对别人的承诺、别人给你的承诺。约见：日期已经确定，有明确的开始时间，一般也有结束时间，如会议、约见、培训、接机等。活动：日期也已经确定，但没有规定开始时间，优先度可由自己确定，如写报告、电话通知、发邮件等。未来活动：未确定名确日期的一般为一周以后的约见或活动，如你今年年假何时休，怎么休还有待安排，这就算未来的活动。对别人的承诺：不一定有开始时间，但结果交付有时间期限。别人的承诺：别人向你交付的结果有时间期限。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,53,时间管理体系的两个层面 时间安排：每项工作活动发生的时间和所需要的时间。信息管理：与每项工作活动相关的信息从何处查找或归档于何处。时间管理体系是帮助你规划、记忆活动和时间安排及有关信息的一套固定系统，应包括：时间安排工具：日历，每日时间表，每日活动表，甘特图（项目管理工具）等。信息管理工具：电脑硬盘档案，软盘、光盘档案，纸文件档案，电话、会见记录单等。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,54,打扰的来源有5P：一、People人：同事、上级。永远不要把客户当成是打扰，而是机会！二、Phone电话。三、Paper公文：信件、与自己无关的E-mail、文件、没用的名片等。四、Personal自我打扰：开小差、与别人聊天、打私人电话等。五、Peripheral vision视力所及的环境干扰：太漂亮或太乱的办公室、办公桌周围堆放的杂物等。,怎样应对打扰,应对打扰的方式：一、拒绝：不要有求必应，而要学会善意地拒绝。二、推迟：帮助对方认清主次，适当推迟。三、减少：为对方限时。四、阻止：规定不受打扰的时间和情况。要想避免打扰且不得罪人，就必须实践高效能人士的习惯4、5、6。,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,55,发展自我：体悟与成长,1、坚信最有效最经济的管理自我管理2、你最有效的资本经历并体悟着3、最好的捷径学习并成长着,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,56,共勉,夫大丈夫能左右天下者，必先能左右自己。曰：大其心容天下之物，虚其心爱天下之善，平其心论天下之事，潜其心观天下之势，定其心应天下之变。,如今时代，最需要 团结协作能解决问题的人！通过业绩和实力来证明自己的人！承担责任和自主决策的人！,2023/10/18,58,分享,分享快乐,分担痛苦,说出感激,共同激励,心灵通：专注心理健康事业,2023/10/18,59,THANK YOU！,郭德华QQ：648276778www.,
