快乐孕育孕妇学校运动教程 备孕瑜伽.ppt

,瑜 伽 课 程,备孕瑜伽,第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松,学 习 内 容,调 息,通过语音冥想让身心放松缓解压力为怀孕做准备,热身-手臂练习,热身-缓解肩部紧张疏通胆经疏通乳腺,扭转练习,按摩内脏、子宫排出体内毒素,单腿背部伸展式,疏通胆经加强背部力量缓解背痛拉伸腿部后侧韧带,简易射箭式,增强背部肌肉力量灵活髋关节拉伸腿部外侧促进下肢循环,双腿背部伸展式,增强背部力量缓解腰底部疼痛按摩子宫、内脏促进腿部血液循环,坐立屈膝扭转,柔软脊柱按摩子宫、内脏排出体内毒素促进卵子发育,束角式,滋养子宫、生殖器官促进卵子发育灵活髋关节,下犬式,促进身体血液循环释放压力为怀孕做好准备,新月式,加强腿部练习拉伸腿部前侧腹部前侧促进卵子发育,斜板式,加强手部、腿部力量收紧腹部增肌腹部肌肉力量强壮腰背部,婴儿式,放松练习缓解紧张、疲惫调整呼吸,骆驼式,拉伸腹部壁前侧促进卵子发育可提高子宫后位受孕,叩首式,缓解后弯腰椎压力让血液回流改善面部肌肤,眼镜蛇式,拉伸腹壁前侧促进卵子发育收紧腰背肌、臀大肌,战士第二式,加强腿部、腰背部力量让身体达到平衡为孕育宝宝打下基础,侧角式,强壮腿部、背部力量拉伸侧腰肌疏通胆经、乳腺,三角式,拉伸侧腰肌、腹直肌达到身体平和促进上肢、下肢水肿,舞蹈式,增强身体平衡拉伸大腿前侧伸展腹壁前侧促进卵子发育强壮背部力量,半舰式,收紧上腹部及下腹部增强腹部力量提高腹部弹性,上抬腿式,促进腿部血液循环减少腿部多余脂肪收紧大腿内侧外侧避免怀孕后脂肪的堆积,仰卧扭转式,排出体内毒素释放身体压力、疲惫柔软脊柱,休息术,消除全身的疲劳释放紧张情绪,