健美操理论复习题.ppt

健美操理论复习,任课教师：李龙正,一、名词解释,1、健美操：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。2、有氧练习：以人体有氧系统功能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。3、线形教学法：是一种不会发展成组合或成套的最最简单的自由式教学方法。4、冲击力：人体运动时对地名产生一定的作用力，而地面同时也给与人体相应的反作用力，即“冲击力”。5、PNF伸拉：即本体感觉神经肌肉易化法，是指机体在进行静态伸拉后，相对另一固定阻力进行强烈的等距收缩(6秒钟)，激活高尔基键，引发相反的伸展反射(肌肉放松)，然后进行进一步伸拉的方法。6、竞技健美操：是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。,二、填空题,1、有氧健身操起源于美国太空总署医生为太空人设计的体能训练“阿洛比克”项目，它的英文名称是 Aerobics。2、健美操的七种基本步伐是 踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、开合跳、踢腿跳、弓步跳。3、健身性健美操比赛中对比赛场地的要求是 1010平米的地板或地毯，标记带为5cm的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。4、健身性健美操比赛的动作设计应符合的原则有 健身娱乐原则、安全无损伤原则、全面发展身体原则、符合年龄特点原则。5、健美操运动的基础和实质是 有氧运动。,6、常用的示范面有背面、镜面、侧面。7、健美操教学中两个基本教学技能是指教学示范、教学提示；三个指导技巧指声音的运用、沟通的技巧、激励的方法。8、在一堂课中镜面示范的比例比背面示范要高，一般约占70%。9、健美操教学中常用的教学方法有线性教学法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、分解变化法。10、教学顺序是 A,A+B,A+B+C,A+B+C+D和 A,B,A+B,C,D,C+D,A+B+C+D分别所指的教学方法是递加法、连接法。11、健身健美操的基本技术主要有落地技术、弹动技术、半蹲技术和身体控制技术。12、竞技健美操的比赛项目有男单、女单、混双、三人、六人。,三、选择题,1、有氧运动是以什么素质为主的运动：A 速度素质 B 柔韧素质 C 耐力素质 D 协调素质2、如果要想减肥的话，在饮食上应该：A 多吃脂肪和糖 B 少吃脂肪和糖C 少喝 D 少吃纤维性食物3、一个有氧健美操的组合有多少拍 A 24拍 B 32拍 C 16拍 D 64拍4、侧交叉步属于下列哪一类动作 A 交替类 B 迈步类 C 点地类 D 双腿类5、下列哪个是交替类动作?A 前点地 B 侧交叉步 C“V”字步 D 踢腿,6、什么是“静力性收缩”?A 收缩时肌纤维缩短 B 收缩时肌纤维伸长C 收缩时肌纤维先缩短再伸长 D 收缩时肌纤维长度不变7、向前走落地时应：A 脚跟先落地 B 脚尖先落地 C 全脚掌落地 D 脚外侧先落地8、做开合跳落地时的落地技术是：A 直膝全脚掌落地缓冲 B 屈膝全脚掌落地缓冲C 从脚前掌过渡到全脚掌屈膝缓冲 D 脚前掌落地屈膝缓冲9、下列哪个是低冲击动作：A 双腿半蹲 B 跑 C 漫步 D 开合跳10、做分腿半蹲时，下面哪一点是错误的?A 脚自然外开 B 膝关节向着脚尖的方向屈C 臀部垂直向下 D 腰腹部保持紧张11、在做屈膝下蹲动作时，膝关节弯曲的角度不应小于：A 180度 B 90度 C 60度 D 30度12、对于动作的幅度，应要求每一个学员：A 做到最大幅度 B 做到最小幅度C 做到中等幅度 D 根据自身情况掌握,13、以下哪种供能物质是含能量最多的?A糖 B脂肪 C蛋白质 D维生素14、为了保持健康，有氧锻炼的强度应保持在最大心率的：A 40-60 B 50-70 C 60-80 D 70-9015、为了保持健康，每次有氧锻炼应持续：A 10-20分钟 B 20-60分钟 C 60-80分钟 D 120分钟以上16、俯卧撑的最低要求是 A、脚并拢；B、胸离地面最小距离20 C、胸离地面最小距离10 D、肩关节高于肘关节17、由国际体联组织的正式比赛是。A、世界竞技健美操锦标赛B、竞技健美操世界杯赛C、世界竞技健美操运动会D、世界竞技健美操巡回赛18、世界竞技健美操锦标赛每 举行一次。A、一年 B、两年 C、四年 D、以上答案均不正确19、有氧健美操的基本步伐“踏步march”是由动作。A、2拍B、1拍C、4拍D、以上答案均不是,20、18拍内可以完成次的有氧健身操的基本步伐“V Step”。A、1 B、4 C、2 D、以上答案均不是21、运动员被叫到20秒内未出场，将由裁判长对该名运动员进行 的减分。A、1.0 B、0.3 C、0.2D、0.522、在竞技健美操比赛中，出现暴力、色情、宗教等违背奥运精神和评分道德的内容，将裁判长对其进行 的减分。A、2.0B、0.2C、0.5D、以上均不是；23、在有氧健身操的五类基本步伐中，交替类的步伐属低冲击的基本步伐共有种。A、2种B、3种C、4种D、5种；24、“Grapevine”是属于有氧健身操五类基本步伐中的步伐。A、迈步类 B、抬起类C、交替类D、点地类；25、在一堂有氧健身操课程中，基本部分的练习占了整堂健身课的练习时间。A、三分之一B、三分之二C、四分之二D、四分之一26、在竞技健美操规则中，完成裁判员对大错误的定义是。没有达到完成要求，或者无法清晰辨认身体位置形态 B、严重偏离正确完成C、与完美完成之间的复合或严重偏离D、与完美完成之间的几处偏离,27、对于3女3男所组成的六人项目，难度总分将除以。A、2分B、1.8分 C、1.7分 D、1.9分28、在竞技健美操中，项目在成套中所选择的难度动作必须体现出空中、站立和地面三个空间的均衡性？A、混合双人操、单人操 B、三人操 C、六人操 D、以上答案均正确29、对下列难度描述不正确的一项是。A、最多12个难度动作，包括没有达到最低要求的难度动作B、不得重复难度动作C、成俯撑落地的动作不得超过6个D、地面上的难度动作不得超过6个30、国际体操联合会健美操委员会的缩写的代码是。A、FIG B、ANAC C、IAF D、FISAF31、我国于 年举办了首届全国“”健美操比赛。A、1983年康华杯 B、1987年长城杯 C、1992年 利生健康城杯 D、1988年 长城杯32、竞技健美操难度动作分腿直角支撑是属于 的难度动作。A、a组 B、b组 C、c组 D、d组,33、在竞技健美操比赛中对赛台的要求陈述正确的是。A、赛台高80140cm，后面有背景遮挡，赛台不得小于1414B、赛台与地面贴紧，后面可以有背景遮挡，赛台不得大于1414C、赛台高60140cm，后面无背景遮挡，赛台不得小于1414D、赛台高离地面80140cm，后面有背景遮挡，赛台不得小于101034、竞技健美操成套动作的时间为 秒。A、1分45秒 B、1分45秒5秒C、1分40秒 D、1分50秒35、在竞技健美操比赛中，竞赛的地板上中黑色标记带 场地的一部分，标记带的宽度为 厘米。A、是，5厘米B、不是，5厘米C、是，10厘米D、是，7厘米36、在健美操运动在世界范围内流行与发展中起了巨大推动作用的代表人物是：A、库伯尔B、杰姬索伦森 C、简方达D、顾拜旦,四、判断题,（）16、一堂好的健美操课应该是有趣的并很容易跟上的。（）17、使用镜面示范的最主要原因是教练员能与学员沟通并做观察。（）18、教练员在与学员沟通时，大部分是通过语言进行的。（）19、及时指出学员存在的问题可以更好地激励学员。（）20、及时表扬和鼓励可以有效地提高学员对健美操运动的兴趣。（）21、在动作有复杂的方向变化时，你应该采取镜面示范的方式。（）22、使用手指去表示所剩动作的重复次数是一种有效的手势提示。（）23、在一个水平参差不齐的班里，教练应该选择最难的练习。（）24、练习仰卧起坐可消除腹部的脂肪。（）25、“没有痛苦，就没有收获”是健身锻炼中的一项原则，因此教练员应不断地要求，学员尽自己最大的努力、完成强度更高更难的练习。,（）26、在健美操锻炼中，教练员要教育学员“小伤小病应坚持锻炼”才能不断提高。（）27、沟通能力是一名优秀教练员应具备的最重要能力之一。（）28、整理部分的三阶段是：调整、伸拉和放松。（）29、对新学员你应该适当打个招呼，不要让新学员感到陌生和受到冷落并给她鼓励和信心。（）30、关节是由关节面、关节囊和关节腔三个部分组成的。（）31、在课的实施过程中，如发现某个学员的动作有错误，应及时停下来进行纠正。（）32、在课结束后，你应该留一定的时间与学员交流。（）33、人体运动时的主要能量物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。（）34、肌肉收缩的直接能量物质是脂肪。（）35、头绕环动作对任何人都是适宜的。,（）36、“水”在必要的时候也可为人体的运动提供能量。（）37、屈膝深蹲在健身练习中是一个较安全的动作。（）38、脂肪相对于碳水化合物来说能提供更多的卡路里。（）39、在有氧操练习中，站立体前屈手触地动作因为对要部有损害应避免。（）40、深蹲(膝关节角度小于90度)练习可有效地加强腿部力量应多练习。（）41、两手交叉在胸前是一种开放的、友好的身体姿态。（）42、弹压式伸拉练习是提高身体柔韧性的最有效方法。（）43、一堂高级有氧操课应该始终包括高冲击力动作。（）44、安全、有效是编排有氧操时的首要考虑因素（）45、越是初级的课越需要水平高、能力强的教练员。（）46、最有可能引起小腿肌肉损伤的原因是太多的下蹲动作。（）47、身体的核心部位是腰腹部位。（）48、体育锻炼应因人而异，采取平和心态，排除竞争的想法。（）49、在肌肉力量训练中，用力阶段应呼气。（）50、健康不仅包括身体健康，而且还包括心理健康。,五、简答题,1、举例说明健美操教学中示范面的转换方法有哪些？答：示范面转换有三种方法：重心变化法、重复变化法、中间脚法。(例子略)2、健美操基本技术主要有哪些？答：健美操基本技术主要有：落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术。,六、论述题,1、按照动作完成形式健美操的基本步伐可分为哪几种？分别有哪些动作？2、编排一个中级水平的大众健身操组合。(32拍，只写出步伐名称)3、请制定一份陕西理工学院健美操比赛规程。,