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颈椎病-健康知识讲座,内 容,一、颈椎病如何进行自我判断 二、预防颈椎病的重要几点 三、医疗保健,一、颈椎病如何进行自我判断？,1、上肢放射性疼痛及麻木,一、颈椎病如何进行自我判断？,2、后枕部频频出现疼痛,一、颈椎病如何进行自我判断？,3、下肢发软或全身出现“电击式反应”,一、颈椎病如何进行自我判断？,3、下肢发软或全身出现“电击式反应”,一、颈椎病如何进行自我判断？,4、旋颈后加重眩晕等症状,一、颈椎病如何进行自我判断？,5、不明原因的吞咽困难,二、预防颈椎病的重要几点,1、睡眠姿势,二、预防颈椎病的重要几点-睡眠姿势,(1)正确的睡姿：仰卧位和(或)左、右侧卧位交替睡眠。(2)仰卧睡眠：头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。(3)侧卧位睡眠：双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。,二、预防颈椎病的重要几点,2、枕头,二、预防颈椎病的重要几点-枕头,选用符合生理要求的枕头,二、预防颈椎病的重要几点-枕头,仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。,二、预防颈椎病的重要几点,3、颈椎病患者该睡什么床？,二、预防颈椎病的重要几点-床,(1)棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。,二、预防颈椎病的重要几点-床,(2)席梦思床垫：床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用,(3)火炕：有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。,二、预防颈椎病的重要几点-床,二、预防颈椎病的重要几点-床,(4)木板床：可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。,二、预防颈椎病的重要几点-床,(5)气垫床、沙床、水床：分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。价格极其昂贵。,二、预防颈椎病的重要几点,4、颈椎病患者如何进行饮食调养？饮食上没有特殊的禁忌；应多食含维生素C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。,二、预防颈椎病的重要几点,5、正确的姿势是 最好的预防方法,二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势,坐桌椅高度与自己身高的比例合适；腰部挺直，双肩自然后展；眼睛与桌面的距离约35cm左右。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。,二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势,站收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌稍微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。,二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势,行要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。,三、医疗保健,1、常用的颈部自我按摩手法:颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。,三、医疗保健-颈部自我按摩手法,用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界，后正中线旁一指凹陷处)点按 l2min。,三、医疗保健-颈部自我按摩手法,(2)用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉23min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。,(3)将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉23min，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。,三、医疗保健-颈部自我按摩手法,三、医疗保健,2、颈椎病的健康教育,三、医疗保健-健康教育,(1)注意颈部的保暖，冬季 可用圈领或围巾保护。(2)注意颈部免受外力伤害,三、医疗保健-健康教育,(3)调整工作体位，对长时间低头、仰头 或单向转项者，每隔3060min做颈部 活动35min，做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。(4)枕头高度要合适，以1015cm高度为宜。,三、医疗保健-健康教育,(5)自我按摩法，双手触摸自风池至 大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次510min。,三、医疗保健-健康教育,(6)注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。,三、医疗保健,3、颈椎保健操：颈椎病患者在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议患者多进行颈部活动。,三、医疗保健-颈椎保健操,(1)望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。,三、医疗保健-颈椎保健操,(2)左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)，连续10次。,三、医疗保健-颈椎保健操,(3)左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。,三、医疗保健-保健操注意要点,4、保健操注意要点:颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下几点：,三、医疗保健-保健操注意要点,(1)慢：动作尽可能慢，防止头晕、头痛；,三、医疗保健-保健操注意要点,(2)松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复；,三、医疗保健-保健操注意要点,(3)静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节；,三、医疗保健-保健操注意要点,(4)恒：锻炼要持之以恒，每天三次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会有满意效果。,
