工作压力及其积极应对.ppt

心理问题及其对策,海港区家庭教育协会心理咨询中心胡静副教授 邮箱：电话：,心理健康教育专题,胡静：压力及应对,一条短信：中小学教师生活写照,起的比公鸡早，睡的比小姐晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。管的比警察都宽，装的比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。,引言,胡静：压力及应对,心理健康公式：,胡静：压力及应对,主要内容：,胡静：压力及应对,第一部分：,现代人的生活困境,现代人的生活困境,胡静：压力及应对,现代人的生活vs古代人的生活,现代人的生活困境,胡静：压力及应对,现代人的生活：缺营养,“人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！”,现代人的生活困境,胡静：压力及应对,现代人的生活：易得病,现代人的生活困境,第二部分：,工作压力的来源,胡静：压力及应对,工作压力的来源,社会环境,单位因素,工作对象因素,自身因素,家庭因素,压力源,胡静：压力及应对,职场精英：社会形象的期待,精力充沛,“不想当将军的士兵不是好士兵”,不计报酬,无私奉献,“捧着一颗心来，不带半颗草去”,“燃烧了自己，照亮了别人”,压力源,胡静：压力及应对,职场精英：社会角色的要求,角色,正规角色,组织者交流者激发者管理者示范者钻研者,非正规角色,文化人道德人守法公民顾家的好人,压力源,胡静：压力及应对,工作环境,工作难做,家人难处,单位难呆,事情多、待遇差、加班多,要求高，心眼多，意见大,评比多，检查多，成就少,压力源,胡静：压力及应对,压力的个人因素,哪些人容易被工作压力击垮？,压力源,胡静：压力及应对,A型性格：你是这样的人吗？,压力源,第三部分：,工作压力对人的影响,胡静：压力及应对,工作压力与心理健康,压力的影响,胡静：压力及应对,工作倦怠：压力过大的结果,压力的影响,第四部分：,如何应对工作压力,胡静：压力及应对,一个关键：有了问题主动想办法,压力的应对,胡静：压力及应对,方法选择中的注意事项：,以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。,压力的应对,胡静：压力及应对,三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练,压力的应对,胡静：压力及应对,直接面对：健康与不健康的压力,低,高,高,工作压力,工作绩效,厌烦,动机增强,视要求为挑战,绩效高峰,焦虑,疲劳,倦怠（Burnout）,压力的应对,胡静：压力及应对,直接面对：应有的思考,工作的性质：,专家的观点：,自身的定位：,是脑力劳动，还是体力劳动？,我们信自己，还是信专家？,我们能做什么，不能做什么？,压力的应对,胡静：压力及应对,直接面对：有序安排自己的生活,井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。,压力的应对,胡静：压力及应对,直接面对：偶尔也要学会认错,承认错误也是解决问题的一种办法。事上的事情不是只有好坏之分。,压力的应对,胡静：压力及应对,直接面对：留一段时间给自己,自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。,压力的应对,胡静：压力及应对,转换观念：换个角度看问题,压力的应对,胡静：压力及应对,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观人际观世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,压力的应对,胡静：压力及应对,转换观念看压力,目前困境,转换方法,转换结果,“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“他人对我挑剔，我仍然开心，因为”,压力的应对,胡静：压力及应对,自我训练：TRAIN,倾诉（talking）,放松(relaxing),活动（action）,营养（nourishing）,兴趣（interests）,压力的应对,胡静：压力及应对,倾诉（T）：倾诉的好处,处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。,压力的应对,胡静：压力及应对,向谁倾诉：寻求社会支持,10,20,30,40,9年内死亡率,低,中,高,3049岁,5059岁,6069岁,与朋友、亲戚的关系,压力的应对,胡静：压力及应对,如何来倾诉？,压力的应对,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,参加社会团体,胡静：压力及应对,放松（R）：放松想象,压力的应对,胡静：压力及应对,放松（R）：放松音乐,放松音乐,压力的应对,胡静：压力及应对,活动（A）：体育运动,10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。,压力的应对,胡静：压力及应对,活动（A）：公益活动,通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。,压力的应对,胡静：压力及应对,兴趣（I）：尽情娱乐,用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。,压力的应对,胡静：压力及应对,营养（N）：吃出快乐来,压力的应对,胡静：压力及应对,营养（N）：吃出快乐来,压力的应对,胡静：压力及应对,我们的快乐可以人为安排吗？,第五部分：,如何过得快乐健康,胡静：压力及应对,问题：什么人最快乐？,孩子,能人,历经苦难者,蠢人,如何快乐健康,胡静：压力及应对,向孩子学习：学会自得其乐,生活的意义本来就是人为建构的。自得其乐是一种本领，更是一种能力。对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。,如何快乐健康,胡静：压力及应对,向孩子学习：学会自得其乐,美国人生活中令人愉快的事,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,如何快乐健康,胡静：压力及应对,向孩子学习：自我感觉良好,如何快乐健康,人一定要了解自己才会健康吗？看到这个世界真实的一面是件可怕和悲惨的事情。Becker,胡静：压力及应对,向强者学习：增强控制水平,控制范围,关注范围,如何快乐健康,胡静：压力及应对,向强者学习：增强控制水平,如何快乐健康,胡静：压力及应对,向强者学习：增强控制水平,如何快乐健康,胡静：压力及应对,向强者学习：增强控制水平,控制感提升,工作,人际,宠物,宗教,如何快乐健康,胡静：压力及应对,向愚者学习：选择注意焦点,学会难得糊涂。缩小关注范围。适度社会比较。,如何快乐健康,胡静：压力及应对,适度社会比较,爱因斯坦,克罗地亚.辛佛,心理实验：社会比较后的心理与行为,如何快乐健康,胡静：压力及应对,向苦难学习：享受自我幸福,幸福是与环境的和谐关系。幸福是习惯了的生存状态。幸福需要痛苦的守候。,幸福是什么？,如何快乐健康,塑造阳光心态 做一个幸福女人,胡静：压力及应对,什么是幸福?,幸福是心理欲望得到满足时的状态。,幸：土，代表房子；：钱；,福：一家人，要有吃的（田），有衣服穿。,幸福：就是一家人吃穿不愁，有房子住，有钱花。一家人在一起，有一个温馨和睦的家。,胡静：压力及应对,幸福第一因素：阳光心态,阳光心态是一种积极、宽容、感恩、乐观和自信的心智模式。具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁，谦和而不张扬，自信而又亲和，帮助我们缔造自我内心和谐、家庭和谐以及团队和谐。,胡静：压力及应对,心态 情绪 健康 情绪地图长时间处于怨恨情绪中的人容易遭遇“癌症”的袭击；经常胃痛的人往往深陷焦虑、压力过大；大多数关节炎患者把批评当成了习惯；内疚的人常用疼痛和皮肤疾病惩罚自己。情绪就是这样肆无忌惮的寻找着身体上的宣泄口，首当其冲的是消化系统，第二是内分泌系统，尤其是性腺和肾上腺，第三是我们最不容易觉察，也最容易被忽略的部位皮肤，尤其是头皮。,胡静：压力及应对,塑造阳光心态方法,第一个方法：改变认知第二个方法：享受过程第三个方法：活在当下第四个方法：心怀感恩,胡静：压力及应对,第一个方法：改变认知,积极想法消极想法不合理的信念1、绝对化2、以偏概全3、糟糕之极,胡静：压力及应对,任何事情都有正面意义,从成功的事情中获得能量从失败的事情中看到积极的信息同样可以获得能量从比自己弱的人身上获得力量从比自己强的人身上一样能获得力量从自己的过去获得力量,胡静：压力及应对,表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉,胡静：压力及应对,呼吸调节法,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,胡静：压力及应对,改变态度,我们改变不了环境，但可以适应环境；我们改变了过去，但可以把握现在；我们不能样样顺利，但可以事事尽心；我们不能左右天气，但可以改变心情；我们不能选择容貌，但可以展现笑容既然我们不能改变现实，就改变态度吧。,胡静：压力及应对,生命其实就是一个过程,不是一个结果。生命是一个括号。左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号填满享受过程,精彩会体现在我们生活的每一天。,第二方法 享受过程,胡静：压力及应对,好心态,人生是一张单程票，没有返程，途中经过的景色一旦错过了就永远也无法弥补了，我们不仅要为生活而奋斗，也要学会享受生活。我们有必要把所有的问题、压力、责任当作一种阅历，成功了就享受成功的喜悦，失败了就享受成长的喜悦。学会享受生活，你才会感觉到：生活真得很美好。,胡静：压力及应对,第三个方法：活在当下,禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。,胡静：压力及应对,活在当下,认真地生活，生活就会对你认真，你糊涂地生活，生活也会对你糊涂。面对世上的一切，我们往往只有失去是才会懂得珍惜。幸福也是如此。人就是这样，在幸福来临的时候，总是不屑一顾，等到后悔时，却只剩下一片疮痍，面目萧然。因此，我们只有在它还存在的时候紧紧地抓住它，才不会让它稍纵即逝，才能时刻饱尝幸福的滋味。这便是幸福的秘诀。,胡静：压力及应对,第四个方法：心怀感恩。,生活赋予了我们很多东西，比如阳光、生命、成长、经历、亲情、友情、爱情等等，也因此我们的新充满了各种情感，在这个喧嚣的尘世中，只要怀着一颗闪亮的心，怀着一颗感恩的心，我们的生活就会充满爱，你会发现世界原来真得很美好。,胡静：压力及应对,方法,感恩就对他人付出的理解、认可和珍惜方法：1、站在对方的角度去考虑问题 2、去掉应该 好心态：站在对方的角度上考虑问题，要为他人着想，是人际交往的一条黄金法则，为他人着想，并不一定非要给他一些财物或一些实际行动，有时候一些提示，一句真心的活，也会成为别人跃过坎坷的机遇。还要知道，凡是为他人着想，对方才会为你着想。,胡静：压力及应对,幸福的第二个因素：经营好自己家庭,回归女人婚姻的三个致命伤:1、坚持我是对的2、托付心态3、不愿意讨论自己与对方的内心感受,胡静：压力及应对,幸福第三个因素：做一个自信的女人,1、了解自己2、看到自己拥有的,胡静：压力及应对,青春期生理发展与性成熟,胡静：压力及应对,性成熟之后,青年男子谁个不善钟情？妙龄少女谁个不善怀春？这是我们人性中的至神至圣。歌德,胡静：压力及应对,早熟与晚熟,胡静：压力及应对,76,青春期心理：少年心事谁人知,第四部分：,青少年有哪些心理特点？教育者如何去教育影响青少年？,胡静：压力及应对,认知独立性,是个批判主义者，对成人世界从失望产生批判。,是个理想主义者，对社会问题往往“书生论证。”,为显示自己的独立性，常有标新立异的表现。,胡静：压力及应对,情感波动性,情绪极端，摇摆易变，两级分化,情感丰富，易动感情，也重感情。,具有一定的内隐性。,胡静：压力及应对,自我专注性,自我中心：青少年认为，每个人都正在观察他们，并且对他们极为关注。,胡静：压力及应对,自我中心的基本特征：,假想观众（imaginary audience）,错认自己是别人眼中的焦点：青少年一直想像自己是演员，而有一群“观众”在注意着他们的仪表与行为，他们是观众注意的焦点，成为大家欣赏的对象。,个人神话（personal fable）,错认自己经验的独特性：青少年过度强调自己的情感与独特性，或是过度区分自己的思想与情感和相信自己的与众不同。,胡静：压力及应对,自我专注性,自尊敏感,对别人评价敏感；羞耻感增强。,自评片面,自我评价不稳定；男女归因有差异。,胡静：压力及应对,交往差异性,因独立性的增长而产生出新型亲子关系的需要。,对成人世界闭锁,和父母产生“情感距离”。,胡静：压力及应对,交往差异性,前青春期阶段,与父母关系的三个阶段：,青春期早期,青春期晚期,胡静：压力及应对,交往差异性,对同伴友谊的寻求是减少成人接触的补偿。,对同伴友谊渴求,15岁左右的对友谊的焦虑达到最高。,胡静：压力及应对,交往差异性,联合活动,青春期女孩友谊三阶段：,情感阶段,分享阶段,胡静：压力及应对,青春期同伴认可的压力,胡静：压力及应对,快乐动物园,1.要有目标和追求,胡静：压力及应对,快乐动物园,2.学会和各种人愉快的相处.,胡静：压力及应对,快乐动物园,3.学会和别人一起分享喜悦,胡静：压力及应对,快乐动物园,4.乐于助人,胡静：压力及应对,快乐动物园,5.保持自己一颗童心,胡静：压力及应对,快乐动物园,6.经常保持微笑,胡静：压力及应对,快乐动物园,7.保持幽默感,胡静：压力及应对,快乐动物园,8.和别人保持合作,并从中获得乐趣,胡静：压力及应对,快乐动物园,9.学会宽恕他人,胡静：压力及应对,快乐动物园,10.让自己有几个知心朋友,胡静：压力及应对,快乐动物园,11.要能处乱不惊,胡静：压力及应对,快乐动物园,12.与朋友分享你的天伦之乐,胡静：压力及应对,快乐动物园,13.保持高度的自信心,胡静：压力及应对,快乐动物园,14.偶然放纵一下自己,胡静：压力及应对,快乐动物园,15.尊重弱者,胡静：压力及应对,快乐动物园,16.与朋友交往一下,胡静：压力及应对,快乐动物园,17.具备胆识和勇气,胡静：压力及应对,快乐动物园,18.要经常锻炼身体,胡静：压力及应对,快乐动物园,19.并注意自己的发型,胡静：压力及应对,快乐动物园,20.最后不要财迷,胡静：压力及应对,为了快乐生活，我们应该,胡静：压力及应对,总结:,心改变，态度就跟着改变；态度改变，习惯就跟着改变；习惯改变，性格就跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。愿真诚的心改变我们的态度，愿诚肯的态度带动我们的习惯，愿良好的习惯升华我们的性格，愿健康的性格收获我们美丽的人生。,胡静：压力及应对,祝各位 幸福 快乐,胡静：压力及应对,谢谢,Click to edit company slogan.,胡静：电邮:电话：,谢谢大家！,