健康讲座：领导干部应保持健康的生活方式.ppt

涂汉军二九年六月,领导干部应保持健康的生活方式领导干部健康知识讲座,中央电视台著名播音员罗京，因患淋巴癌医治无效，于2009年6月5日7时5分，不幸与世长辞，享年48岁。,近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文，及至李钰、罗京等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、哀惋叹息。我们不禁要问：这是,为什么？,44岁以下：青年人4559岁：中年人6074岁：老年前期或准老年期75岁以上：老年人90岁以上：长寿老人中国人平均寿命为男71岁，女74岁中国人平均健康年龄男63岁、女65岁,世卫组织年龄划分标准：,工作太忙 压力太大 应酬太多 运动太少 饮食太“差”,反思：,（一）生活方式与身体健康（二）领导干部的健康现状（三）倡导健康的生活方式（四）“三高症”防治知识,（一）生活方式与身体健康,（一）生活方式与身体健康,1.健康的定义和标志2.何谓“亚健康”3.生活方式对保持健康的重要意义4.什么是生活方式及生活方式病,1.健康的定义和标志 健康（WHO）定义：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。身体健康 心理健康 行为健康,（一）生活方式与身体健康,2.何谓“亚健康”是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态。功能性改变，没有器质性病变 体征性改变，查不出病理改变 生活质量差，处于低健康状态 慢性疾病状，其他不健康体征,（一）生活方式与身体健康,健康亚健康疾病状态,谁是最容易亚健康的人?1.精神负担过重的人；2.脑力劳动繁重的人；3.体力劳动繁重的人；4.人际关系紧张的人；5.心理压力太大的人；6.生活常无规律的人；7.生活方式不科学的人.,（一）生活方式与健康,3.生活方式对保持健康的重要意义,医疗保健 1015%遗传因素 1520%环境因素 2025%生活方式和条件 5055%,个人力量难以改变,可以按个人想法随便改变,人的健康,（一）生活方式与身体健康,3.生活方式对保持健康的重要意义 有资料表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的第一位，主要原因是吸烟；占第二位的是动脉硬化和心脏病，致病因素是运动不足和饮食过量。,（一）生活方式与身体健康,4.什么是生活方式及生活方式病 生活方式，简而言之就是怎样生活。错误的生活观念：饿了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才减 病了才治 老了才养,（一）生活方式与身体健康,4.什么是生活方式及生活方式病 所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。(1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等；(2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素；(3)传染性疾病。,（一）生活方式与身体健康,（二）领导干部的健康现状,（二）领导干部的健康现状,1.领导干部的工作生活特点2.领导干部的不良生活方式3.领导干部的健康现状,（二）领导干部的健康现状,1.领导干部的工作生活特点（1）会议多，经常练坐功（2）事务多，工作压力大（3）应酬多，酗酒又暴食（4）熬夜多，咖啡烟为伴（5）走路少，出门有公车（6）沟通少，有事自己扛,肾上腺皮质激素,（二）领导干部的健康现状,2.领导干部不良生活方式的危害：长期大量吸烟的危害：减损寿命，导致多种疾病 长期大量饮酒的危害：导致消化道疾病，损害心血管系统，酒精中毒 长期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾气暴躁，食欲不振，甚至可导致神经衰弱。,据世卫组织统计，目前全球每年约有500万人因吸烟而死亡，烟草已成为继高血压之后的第二号“杀手”。,（二）领导干部的健康现状,3.领导干部的健康现状,学历水平高 血压高 收入水平高 血脂高保障水平高 血糖高,三高,三高,（二）领导干部的健康现状,3.领导干部的健康现状 20052006年，广东省直机关8199名领导干部体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。河南省直机关公务员健康状况调查报告（20032004）表明，公务员颈、腰椎病发病率高达32%，脂肪肝发病率为18%；占位性病变32例，最后确诊为恶性肿瘤的26例。北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关公务员四成患有临床疾病；浙江省温州市3万名公务员七成处于“亚健康”状态。,健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”。没有健康，一切都是“0”！,（三）倡导健康的生活方式,（三）倡导健康的生活方式,1.如何预防生活方式病 2.健康生活方式的“六大基石”3.如何进行健康投资,（三）倡导健康的生活方式,1.如何预防生活方式病 根本措施：养成良好的生活方式和改变不良习惯。（1）学习和掌握健康知识；（2）重在实践，自觉行动；（3）持之以恒，必见成效。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康生活方式的“六大基石”健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。（1）生活规律；（2）合理膳食；（3）戒烟限酒；（4）心理平衡；（5）适量运动；（6）保健治疗。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之一生活规律,日出而作 日落而息坚持午休 充分睡眠,警惕睡眠打鼾！,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之二合理膳食,少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之二合理膳食 洪昭光教授:“一二三四五”；“红黄绿黑白”。,（三）倡导健康的生活方式,“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。“红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之三戒烟限酒 吸烟量：5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之四心理平衡 三个快乐；三个正确；三个平衡。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之四心理平衡 三个快乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之五适量运动（1）形式；（2）时间；（3）运动量；（4）注意事项；（5）体重指数（BMI）。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之五适量运动（1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动。（2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好。（3）运动量：“三、五、七”概念。（4）注意事项：准备活动；整理活动。（5）体重指数（BMI）体重（kg）/身高（m）的平方。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之六保健治疗 适当的自我保健 规范的医学治疗,（三）倡导健康的生活方式,3.如何进行健康投资 投资项目1：运动 投资项目2：体检 投资项目3：订阅医药保健类书刊 投资项目4：健康保险,（三）倡导健康的生活方式,3.如何进行健康投资 投资项目1：运动 推荐指数：投资预算：0元 项目特点：投入少，几乎适合所有人群 推 荐：有氧运动。主要包括跑步、快步走、跳绳、滑冰、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、跳健身操、球类、舞蹈及部分器械练习 适用人群：对各种人群都适用,（三）倡导健康的生活方式,3.如何进行健康投资 投资项目2：体检 推荐指数：投资预算：2002000元。便宜的套餐检查项目相对较少，费用高的则较全面 项目特点：早发现、早诊断、早治疗 推荐：根据经济条件和需要自行选择,（三）倡导健康的生活方式,3.如何进行健康投资 投资项目3：购买(订阅)医药保健类书刊 推荐指数：投资预算：50100元。“看了少生病，病了少花钱”项目特点：医药保健类书刊可长时间为您提供日常医疗保健的指导，花费不高，是进行其他健康投资的前提。选购时要注意：一是内容要适合自己和家人，二是要看杂志的编委会及作者是否权威、专业。推 荐：订阅12本适合全家阅读的医药保健杂志,（三）倡导健康的生活方式,3.如何进行健康投资 投资计划4：健康保险 推荐指数：投资预算：2001000元。主要分为社会基本医疗保险和商业医疗保险 项目特点：大家都参加了社会基本医疗保险。商业医疗保险条款较复杂，常和其他险种配搭出售，适合同时有其他保险需求、收入较高者。推 荐：组合保险。基本医疗保险+商业医疗保险,健康投资总没钱有也没有等到病时用万千没有也有若要与君谈养生有空也忙阎王召见命归天没空也去,（四）“三高症”防治知识,（四）“三高症”防治知识,“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂。,（四）“三高症”防治知识,“三高症”的危害和特点 危害：引发心脑血管疾病，是人类健康与生命的头号杀手。特点：“三高”（高患病率、高死亡率、高致残率）“三低”（低知晓率、低服药率、低控制率）,1.何谓高血压 2.何谓糖尿病 3.何谓高血脂 4.“三高症”需综合防治,（四）“三高症”防治知识,1.何谓高血压 高血压是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征。,（四）“三高症”防治知识,1.高血压防治 诊断标准：在未使用降压药物的情况下，收缩压140Hg，舒张压90Hg；既往有高血压史，目前正在使用降压药物，现血压虽未达到上述水平，亦应诊断为“高血压”。,（四）“三高症”防治知识,（四）“三高症”防治知识,2.何谓糖尿病 糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年 2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以后中、老年人,（四）“三高症”防治知识,2.何谓糖尿病 诊断标准：（1）具有典型症状，空腹血糖7.0mmol/L或餐 后血糖11.1 mmol/L；（2）没有典型症状，仅空腹血糖7.0mmol/L或 餐后血糖11.1mmol/L应再重复一次，仍 达以上值者。典型症状为“三多一少”,（四）“三高症”防治知识,3.何谓高血脂 诊断主要依靠实验室检查，其中最重要的是测定血胆固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。TCHO 5.72mmol/L TG 1.76mmol/L,（四）“三高症”防治知识,血脂四项的正常值（mmol/L)：TCHO 3.05.7 TG 0.5 1.7 HDL 0.9 1.8 LDL 2.1 3.1,4.“三高症”需综合防治（1）“三高症”间的关系 高血脂与高血压：血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治（1）“三高症”间的关系 高血脂与糖尿病：称为“姐妹病”。高血脂是糖尿病的继发症，大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治（1）“三高症”间的关系 高血压与糖尿病：临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压，因此将两者称之同源性疾病。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治（2）基本原则 预防为主，规范治疗；合理用药，动态监测；保护靶器官，减少并发症。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：早发现、早诊断 30岁以上应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期检测血糖。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：多运动、控饮食 每天一定量的有氧运动，如慢跑、游泳2030分钟。特别限制糖、盐及脂肪的摄入；多进食含纤维高的新鲜蔬菜。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：减体重、放宽心 肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素。主要通过饮食、运动、药物及纠正不良生活习惯来达到理想体重目标。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高”需综合防治 预防为主：力戒烟、少饮酒 吸烟促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩；酒精则是高热卡物质。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血压：常用降压药 利尿剂：氢氯噻嗪、安体舒通 阻滞剂：倍他洛克 阻滞剂：哌唑嗪 钙拮抗剂：心痛定、氨氯地平 转换酶抑制剂：卡托普利 血管紧张素受体阻滞剂：缬沙坦,（四）“三高症”防治知识,血压监测的正常水平：,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病：饮食治疗基本治疗方法 总热量(千卡)=(身高-年龄)6+500体重指数的平方活动系数地区气候系数 体重指数=体重(身高-105);活动系数：卧床=1.1，极轻体力=1.2，轻体力=1.3，中体力=1.4;地区气候系数：华南地区为1.0，华中地区为1.06，华北地区为1.12。,（四）“三高症”防治知识,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病：口服降糖药 磺脲类：格列美脲、格列吡嗪 双胍类：二甲双胍-葡萄糖苷酶抑制剂：拜糖平 胰岛素增敏剂：瑞格列奈,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病：胰岛素治疗：1型糖尿病不论病情轻重、有无急性和慢性并发症均需终身胰岛素替代治疗，不可突然停止。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病：2型糖尿病有时也需用胰岛素治疗,（四）“三高症”防治知识,血糖监测的正常水平：,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血脂：经饮食及体育锻炼治疗后，如仍存在下列情况之一者应考虑用药物治疗：无其他危险因子，LDL胆固醇4.9mmol/L；有2个危险因子（例如吸烟、高血压、HDL胆固醇低、早年发生冠心病家族史等）LDL胆固醇4.1mmol/L；甘油三酯5.5mmol/L。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血脂：常用药物 他汀类：辛伐他汀（舒降之）、氟伐他汀（来适可）贝特类：非洛贝特（力平脂）烟酸,（四）“三高症”防治知识,祝各位领导：身体健康 万事如意！,