亲子篮球运动课程方案.docx

亲子篮球运动课程方案本套亲子篮球运动课程方案共7组互动游戏：热身准备、八字运球互动游戏、毛毛虫及袋鼠运球互动游戏、背靠背环绕传球互动游戏、面对面抛接球互动游戏、跳跃触球互动游戏、拉伸放松。本套亲子篮球运动课程参考互动游戏时长约40分钟，其中热身准备5分钟；亲子主体互动游戏30分钟，每组游戏间歇1分钟；最后拉伸放松5分钟。运动课程目标A.了解篮球互动游戏的不同玩法；B.提升孩子的运球、接球、跳跃能力；C.培养孩子与父母的合作能力，增进亲子关系。运动材料准备篮球2个亲子篮球运动课程内容亲子篮球运动课程内容课程内容Ol热身准备运动时长：约5分钟进行手臂侧压、弯腰触地和弓步拉伸练习。每项动作20次为一组，可连续进行3-5组，组间间歇20秒。02八字运球互动游戏运动时长：约6分钟运动要领：在场地规划出一个圆圈，以圆圈内为运动范围，家长与孩子各持一球，以胯下八字绕球、双手交换运球、互换篮球三种方式循环进行运球互动游戏。运动强度：每种方式成功运球10个为一组，可连续进行5组，游戏间歇1分钟。03毛毛虫及袋鼠运球运动时长：约6分钟运动要领：家长与孩子双腿夹球，以毛毛虫和袋鼠的形态向前方运球，距离为3米，进行往返运球互动游戏。运动强度：往返1次为一组,可连续进行5组，游戏间歇1分钟。背靠背环绕传球运动时长：约6分钟运动要领：孩子与家长背靠背，家长手持篮球从头顶把球传递给孩子，孩子从胯下把球传递给家长，循环5次，然后双方交换动作再次循环5次，进行循环传球互动游戏。运动强度：双方各循环传球5次为一组，可连续进行5组，游戏间歇1分钟。05面对面抛接球运动时长：约6分钟运动要领：家长与孩子面对面站着，各持1个球循环抛递给对方,进行抛接球互动游戏。运动强度：双方各成功接球30次为一组，可连续进行5组，游戏间歇1分钟。跳跃触球互动游戏运动时长：约6分钟运动要领：家长根据孩子的身高和弹跳能力把球举起，孩子依次用头和手循环进行触碰球运动。运动强度：30次触碰球为一组，可连续进行5组，游戏间歇1分钟。07放松拉伸运动时长：约6分钟全部互动游戏结束后，一定要带孩子做一下拉伸放松动作，如:腿后侧拉伸、股前侧拉伸等，以消除肌肉疲劳，减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。拉伸放松后，可适量补充水分。温馨提示1、安全性原则运动过程中，身体活动幅度、动作难易程度应在安全可控的范围内，同时，因室内场地有限，应远离边边角角，最好在地上垫上软垫，以免磕伤、撞伤。2、适度性原则适宜运动强度可通过以下感觉来判断：运动后感觉轻度呼吸急促,周身微热，面色微红，内心轻松愉快，虽稍感疲乏，但休息后可消失。3、多样化原则孩子居家健身的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，以增加孩子的运动兴趣。