健康生活从这里开始.ppt
健,康,生,从,这,里,开,始,活,2007年第10期,一、封面,三、营养运动与健康,四、四季提示,五、健康与饮食,六、营养素的概念,十、心理健康与运动,二、目录,八、宽恕是健康的一部分,七、健康生活从这里开始,九、心理健康的“营养素”,十一、封底,营养、运动与健康,在运动中，我们的肌肉会损失掉部分肌蛋白。因此，运动健身者想要肌肉强健协调，除了科学锻炼，还需要补充适量的优质蛋白质。事物中的蛋白质有动物蛋白和植物蛋白，前者主要来源于禽、鱼、肉和奶等，后者则来自大豆和谷类。,维生素E,你应了解的知识,维生素A,B胡萝卜素,重视主食的摄入,适当补充高质白食物,我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等都富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节疲劳。,我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等都富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节疲劳。,维生素B,摘自网上新闻,摘自网上新闻,摘自网上新闻,身体健康请记住：科学锻炼、合理饮食。心理健康请记住：心态好，发挥好。,回目录,退出,春季是万物生发的季节，气候的变化以风为特点。此时天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始变的活跃起来。人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。所谓“百草回生，百病易发”，人在这时候应特别关爱自己的身体防治疾病。摘自-健康手册,夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合，是万物繁荣，茂盛秀美的季节。夏季气候特点简言之可用一个“热”字概括，自然界阴阳消长的特征是阳气日隆，至长夏阳极而阴生摘自-健康手册,秋季是由热转凉，再由凉转寒两个阶段。气候与自然界变化的主要特点是秋燥。其次是自然界由“生长”转向“收藏”。此季节，宜早卧早起，收敛神气，使志安宁。肺旺肝弱，饮食宜简辛增酸，颐养肝气。摘自-健康手册,冬季是一年中气候最寒冷的季节。“寒”是冬季气候变化的主要特点，在万物敛藏的冬季，人们应顺应自然界收藏之势以收藏阴精，润阳五脏，抗病延寿。冬季的起居作息要注意不可扰动阳气，应当早睡晚起。摘自-健康手册,适宜运动1.一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，在轻轻放下脚跟着地，一脚做几次。在换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。2.两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则。右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂。如此重复几次，然后换左手重复以上动作。摘自-健康手册,花开是一种喜悦,四,季,提,示,回目录,退出,健康饮食蔬菜起步 为了维护自己的身体健康，我们往往费尽心思去购买各种补品，可是当你认真了解以后，你会发现在身边随处可见的许多蔬菜，就是我们触手可及的健康食品菜花，有白、绿两种，绿色的叫西兰花、西兰花所含营养成分包括多种维生素和微胡萝卜素含量高于菜花。,花菜是含有类黄酮最多的事物之一。类黄酮除了可以防止感冒，还是最好的血管清理剂，因而减少心脏病与中风的危险。因为体内缺少维生素K，有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变的青一块紫一块的。多吃菜花能及时补充维生素K，使血管壁加强，不容易破裂。丰富的维生素C含量，使菜花可增强肝脏解毒功能，并能够提高免疫力 _ 摘自网上新闻,健康的重要健康对于每个人都非常重要。我们要像爱护眼睛一样爱护自己身体的健康。只有健康的身体，才能好好学习。如果没有健康身体，就会导致你的学习下降，易得病。所以，我们每个同学都要有一个健康的身体，去学习，去工作；向着德智体美劳全面发展。,咖啡伴牛奶有害健康吗？民以食为天，人活着，就得吃东西。但只有合理科学的膳食，才能促进健康。反之，则会给身体造成伤害。因此，营养学家告诫广大消费者，咖啡加牛奶有害健康。适量饮用咖啡（每天不超过两杯）对心脏和大脑有好处。富含钙的牛奶则是令骨骼坚固的上佳饮品，然而把牛奶和咖啡掺在一起长期饮用，则会对肝脏成损害，因为这种混合会产生一种不太稳定且难以消化的乳状液。法国是世界上饮用咖啡加牛奶最多的，不过他们当中患肝炎的人们并不比别的国家多，原来这里面有一个小窍门：要把咖啡倒到奶里，而不把奶倒到咖啡里，且最好是脱脂牛奶。这样就可以防止牛奶在你胃里变质。秋霞 荐 陈,适当的休息是健康的主要秘诀之 一，完不可忽略。忽略健康的人，就是等于在与自己的生命开玩笑。中国陶行知,回目录,退出,营养素的概念,缺钙容易近视现在的中、小学生普通都近视，成天架着一副眼镜。究竟是什么原因导致你近视呢？让我们来看一看吧。研究表明，缺钙不影响青少年的骨骼发育，而且还会促使近视的发生。因为体内的钙直接影响肌体对眼内压的调节。当钙含量不足时，眼球壁就会失去弹性，眼内压随之减弱，水晶体的屈光度增加，就可能造成近视或加重近视的程度。,健康的重要 健康对每个人都非常重要。我们要像爱护眼睛一样爱护自己身体的健康。只有健康的身体，才能好好学习。如果没有健康身体，就会导致你的学习下降，易得病。所以，我们每个同学都要有一个健康的身体，去学习，去工作；向着德智体美劳。全面发展,儿童时期营养需求的特点,儿童时期的营养是否合理，关系着儿童生长发育及各种生理机能的完善，如体重、身高、神经系统（大脑）的发育及智商、对疾病的抵抗能力等。所以，合理营养是父母对儿童今后成才所需要,关注的首要问。题儿童发育阶段对各种营养的需求量按,摘自中国少年文摘,每千克体重精神5比成年人相对要多，但儿童的消化系统发育还不十分完全，,功能比较脆弱，身体的调整功能,极容易发生营养不良和消化不良等问题。所以，从小开始合理的营养、养成良好的饮食习惯，关系着今后的一生。（本文章只限一至三年级的学生阅读)）摘自合理营养呵护您的健康,回目录,退出,健康生活从这里开始,特别健康提示：秋季进补要慎重中医建议：很多人爱吃火锅，但要注意节制，一两周吃上一次便可，吃多了容易上火，同时还要注意多吃绿色蔬菜。西医建议：秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又一消化的食物，以调理脾胃功能。摘自网上新闻,特别健康提示：夏季运动的注意合理补水激烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。摘自网上新闻,特别健康提示：冬季注意事项人体暴露的部位或末梢部位的皮肤长时间受寒冷和潮湿刺激，就可能在皮肤上出现红斑并伴有异常感觉，严重的可发展成水疱、溃疡。如果在寒冷的环境中逗留时间太长，不仅会发生皮肤损伤，还有可能引起全身性的疾病。资料表明，气温骤降或突然来到寒冷的环境中，往往会诱发冠心病、脑卒中等心脑血管病。当气温从零上降至零下，短期内感冒的人数会骤增，其中不乏青年人。慢性支气管炎也可能在寒冷干燥的气候中复发。摘自网上新闻,回目录,退出,交友有益健康,不断扩展,人际交往的范围。,如果说您的健康,得益,于身边一群快乐的老友，得益于和,他们,的交往，您一定会在乎他们，,乐得,和,他们共处。您说是吗？,摘自心理与健康,欣赏和,学会宽恕,宽恕意味着谦和友善、,仁慈、博爱，需要坦荡,的胸襟,和勇气，更需要学会睿智的换位,思考。在彼此相处中，不妨多一点,包容，少一点挑剔和指责；多一份真诚,和理解，,少,一些冷漠的敌意。即便对方一时对不起你的事，,或,无意伤害了你，也不能穷追不舍、冤冤相报。,别忘了，冲动,和怨愤、,刁蛮和自私，只能使矛盾激,化，把,小事酿成大事，以至招来无穷,后患，带来,无法,挽回的后果。,哲人培丛山荒芜。”诚然，“相逢一笑泯恩仇”，生活中才能充满阳光和欢笑；“不计前嫌”、“得饶人处且饶人”，此乃中华民族的传统美德。从，某种意义上说，这种宽恕和忍让即使修身养性、健康长寿的基石，又展示了人生内在的从容与光辉，它使人生步履迈得更加轻松，朋友们，何乐而不为之？根说过：“欣赏者心中有朝霞、露珠和常年盛开的花朵；漠视者冰结心城、四海枯竭。,宽恕是健康的一部分,摘自心理与健康,摘自心理与健康,体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而增感情，因而强意志。筋骨者吾人之身；知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，是谓惧泰。故夫体育非他，养乎吾生，乐乎吾心而已。中国毛泽东,回目录,退出,心理健康的“营养素”,情和爱-心理健康的雨露和阳光,情和爱心理健康的雨露和阳光情和爱伴随人的一生。童年在父母的呵护下成长，犊知情对童年的心理健康至关重要，再这个阶段里若的不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育。少年时代的情和爱则增加了伙伴师生之爱，这也是人心理社会化的开始，为今后良好的人际关系尊定基础；青年时代，情侣和夫妻之爱更为重要，它是一种生命相托，精神支柱，并由此构成了家庭；中年除了夫妻之爱以外，还有同事、亲朋和子女之爱；至于老年人更离不开老伴和子女的关爱。,信念与乐观对于心理作用尤为重要。信念是成功的秘籍，许多伟大的发明无不源于坚强的信念，如爱迪生发明白灯泡时，失败了1000多次，但他坚信一定能找到一种适合的材料，正是这种信念最终使他获得成功。乐观是人生的一种态度，也是信念的表象。与其悲悲戚戚地活着，不如快快乐乐的寻找生活的真谛。所以，信念和乐观都是心灵的平衡器，它能帮助保持平衡的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理误区。信念和乐观更是一种心理免疫剂，许多临床实践证明，许多癌症病人并不是死于功能衰竭，而是对生活失去了信念。,信念与乐观，成功的希望和生命的潜能,回目录,退出,善意和宽容，心理健康的沃土,只有与人为善.才能心态坦然，体健而寿长。那种损人利已，贪赃枉法者，必然心里局促不宁，又谈何心理健康？宽容则是一种包涵和容忍，是对他人错误的一种谅解，也是善意具体体现。,诙谐和幽默，心理平衡的自我调节剂,人的一生少不了一些无奈和无助。诙谐和幽默是一种自我解嘲的好办法，可避免许多纠纷和尴尬。据说，伟大的哲学家希波拉底一次下同学生们交谈，不料，他的妻子一盆冷水劈头盖脸泼了下来，伟大的哲学家非但没有发火，反而幽默的说：“我早知道，雷电以后必有一场暴雨。”一句画缓解了当时的紧张气氛。,每天最少要睡8小时 虽然人们都认为，每天要睡足8小时才能保证身体健康，但美国加州大学医院的研究 表明，每天平均睡6到7 小时的人寿命比睡眠在 8小时以上或4小时以后 的人寿命长。研究人 员无法证明睡眠时间 不足8小时不会有害 健康。然而，芝加哥 大学的一项研究显示，平均睡眠时间少于6个半 小时，患糖尿病、肥胖症 和心脏病的危险就会增加。,心,理,健,请控制住你的火气,1、心里有不愉快的事，不要独自去琢磨，可找一个你信任的、,明整理的人，把自己的心事向他,倾诉，以减轻自己的痛苦。对方的劝说,可能不会多大的实际意义，可贵的是他,的倾听和真诚的接纳。,如果说您的健康利益于身边一群快乐的老友，利益于和他们的交往，您一定会在乎他们，乐得和他们共处。您说是吗？,有的同学运动前先喝很多水，害怕运动中口渴，这是不好的。水喝的太多，肚子里就像挂上了一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。如果确实需要，可以少量和水，最好喝点糖水。,有的同学由于运动中 大 大量喝水出汗，体内缺水，唾液粘稠，感 感觉口干舌燥。运动下来就想喝个痛快或,与,运动前后的饮水,大量吃冷食，这也是很不好的。运动后水喝的太多，血管里水分过多，会加重心脏和肾脏的负担，身体会感觉疲劳。大量吃冷食，胃肠道血管会很快收缩，造成肠胃神经功能紊乱，引起胃肠痉挛、肚子疼、泻肚，使食物不能正常消化和吸收。运动后感到干渴时，可以先喝点 含 含少量盐的温糖水。,康,运,动,回目录,退出,2.有时需要让步。固执几见，往往就会像任性的孩子。任性是可怕的！要尊重他人的观点，要以足够的自我批评的精神对待自己的观点。合理的让步不仅对事情有益，也会赢得别人的尊重。,主编：盛善奎,编委：盛善奎、季亚杰,ISBN 7531143496/G,批准文号：内计费字2005865号,谢谢欣赏,
