体育与建康《学会调控情绪》.ppt

学会调控情绪,放飞好心情,体育与健康,喜,怒,5.12,哀,惧,1、概念：,喜 怒 哀 惧,情绪是人对客观事物的态度体验,它产生于人的需要是否得到满足。,2、情绪的分类：,故事一：美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种笑疗，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。,故事二：红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死,请学生结合两个故事谈谈情绪对人有什么影响？,积极情绪的影响,积极的情绪会使人感到快乐和轻松，有益于身体健康。,消极情绪的影响使人感到紧张压抑，影响精神状态。影响身心健康，干扰学习和生活。使人冲动，违反纪律，走向极端。,小测验：测一测自己情绪,1、你的情绪稳定吗 A非常稳定 B容易波动2、你是轻松愉快的人吗 A轻松自在 B仰忧寡欢3、你是乐观自信的人吗 A自信沉着 B烦恼多端4、你是心平气和的人吗 A心平气和 B紧张焦虑,5、你是羞怯的人吗 A坦率大方 B羞怯胆小6、你是幽默的人吗 A富有幽默感 B缺乏幽默感7、你爱嫉妒别人吗 A很少嫉妒 B嫉妒心强8、你容易产生恐惧感吗 A无所畏惧 B常有恐惧感,测试评价：选A越多，说明你善于察觉和调控自己的情绪，情绪状态积极，心理健康并且有较好的人际关系。,怎样克服消极情绪，保持良好的情绪状态？请同学们思考探讨！,合作交流,方法一 参加有氧运动,有氧运动即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。,能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。,有氧健身,广场舞,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。,呼吸法,方法之二,长跑比赛,你是否也有透不过气的感觉？,深呼吸法(老师语言提示：)坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，轻轻屏住呼吸，然后慢慢把气吐尽，这样的节奏反复进行三次。,谈谈你的感受？,表情放松法,方法之三,通过有意识地放松面部肌肉，体验一种放松的感觉.,自我暗示法,方法之四,这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为的方法。,被老师误会,高考落榜,假如以上画面的人是你,你会怎么调节?,自我暗示的誓词：无论面对怎样的处境 总是有一种最好的选择 我要用理智来控制自己的情绪 而决不让情绪来主导自己的行为 只要我善于控制自己的情绪 我就是一个战无不胜的人,欣赏,小结:,情绪的概念,情绪的种类,消极情绪的危害,调节消极情绪的方法,课后扩展：课后请同学们通过网络、课外阅读去了解调节情绪的其他方法。,愿大家幸福快乐！,