高水平定向训练理论与实践.ppt

定向运动员的选拔及训练实践,一、定向运动员的选材,（一）心理选材1、定向运动员的性格特征 自控性 灵活性 理智感 进取性 情绪性 坚韧性,2、定向运动员的神经类型特征,灵活型 稳定型 兴奋型 易扰型 谨慎型 泛散型,3、定向运动员的认知特征,场地依存性 场地独立性,（二）技术选材,辩别能力强方向感强准确判断等高线善于利用导航特征穿越能力强,（三）体能选材,心肺功能有潜力腰腿肌肉力量强踝关节柔韧性好跨越翻越能力强,二、运动员读图能力的训练,1、运动员读图能力结构简化地图能力记忆地图能力瞬间读图能力,2.读图的基本技能,运动中读图 读图节奏 图地对照 超前读图熟记各种符号,概略读图,技术特点：忽略小的细节 读图时高速奔跑 注意大的明显地物,概略读图,易产生的错误：未标定好地图 误图太仔细导致速度减低 速度过快，脱离地图，导致必须重新定位,精确读图,技术特点：关注细节 读图时慢跑或行走，必要时停下来读 图 基本上沿直线前进,精确读图,易产生的错误：未标定好地图 平行错误 速度过快，脱离地图，导致必须重新定位,3.读图的训练方法,(1)基本技能训练,折叠地图拇指辅行标定地图确定前进方向,(2)基本读图技能训练法,领走法简化法速记法回忆法局部法,三、运用指北针能力的训练,指北针运用时机读图技能差“扶手”少植被密不良气候相似特征,2.指北针基本技能的训练方法,安全方位练习“星型”练习穿越练习,四、距离感的训练,1.距离判断的要素步测技术时间判断技术比例尺目测技术,2、三种距离判断的方法,目测优点：方便快捷缺点：误差较大，视野受阻时无法使用参考数据：100米：人脸特征、手关节可见 200米：房顶上的瓦片、树叶、铁丝 可见 400米：人脸不清，头肩可分,计时优点：较为准确缺点：需计时工具，易受体能影响参考数据：优秀运动员在空旷地的奔跑速度约25秒/百米,步测优点：较为准确缺点：易数错步数，易受地形影响参考数据：一般人步行100米约60-70复步 一般人快跑100米约30-40复步,3.提高距离感的方法,建立比例尺的概念训练比例尺与实地距离的联系学会测量奔跑中步测参数提高不同地形条件下奔跑时的步测技能,五、路线选择的训练,路线选择的原则简单距离短安全快速,2.路线选择的练习方法,图上作业赛后回忆练后重跑反复尝试教练领跑最佳路线教练跟踪跑,六、定向越野跑的训练,1.定向越野跑的技巧,道路跑草地跑穿越树林跑跨越障碍跑上坡跑下坡跑下跳,速度,人在不同地形行进速度不同，如下表所示,速度,公路,草地,森林,丘陵地带,行走慢跑跑步,行进每公里所需分钟数,2.定向越野跑的训练要求,身体姿势呼吸速度与节奏安全问题正确判断距离,七、定向运动员的心理训练,1.定向运动员容易出现的心理问题对自己的判断缺乏自信过于兴奋赛前应激焦虑缺乏顽强的意志力注意力分散,2.定向运动员心理训练的方法,暗示法脱敏法“扫烟囱”法集中注意力法放松法转移法,