谈积极心理学(岳晓东).ppt

谈积极心理学教学对大学生心理健康教育的启示,香港城市大学副教授 岳晓东主讲,什么是积极心理学,积极心理学（Positive Psychology）是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，它以美国著名心理学家马丁.赛利格曼（Martin E.P.Seligman）和米哈依.西克赞米哈依（Mihalyi Csikzentmihalyi）在2000年1月发表的积极心理学导论为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。,弗洛伊德有什么错？,Study of Positive&Negative Emotions,Negative EmotionsDepression 抑郁Aggression 攻击Anxiety 焦虑Anger 愤怒Jealousy 妒忌Hatred 憎恨Resentment 怨恨Pessimism 悲观,Positive EmotionsWell-being 健康Happiness 幸福Compassion 仁爱Passion 激情Love 爱情Elation 欣喜Humor 幽默Optimism 乐观,什么是积极心理学,积极心理学提倡用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物，是着力研究普通人的幸福、发展、快乐的科学。主要体现在三方面：一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格特质，增强积极的情感体验。三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。,与马丁.赛利格曼教授合影,什么是积极心理学教育,自1992年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有200余所高校开设了“积极心理学”的课程。而哈佛大学Tal Ben-Shahar教授开设的积极心理学课程，一度成为该校上座率最高的课程。选修“积极心理学”的哈佛大学学生也由最初的380人上升到855人。笔者在2007年在香港城市大学首先开设了积极心理学的课程,这也是香港大学开设的第一门课。,积极心理学的课程设置特点,课程设置强调自主性,积极心理学的课程主要有以下两大目的：（1）帮助学生发现他们的署名性格力量（signiture character strengths）;（2）提高学生在日常生活中对这些性格力量的运用。它旨在三个层面提高学生的幸福体验。第一是有正面情绪（positive affect），即有愉快的生活，帮助学生多体验正面、积极的情绪，并减少负面、消极情绪的体验。,第二是有投入的生活(engaged life)，即，帮助学生全心投入他们从事的事情中，尽量体验“心理流畅”（flow）。第三是有意义的生活(meaningful life)，即，帮助学生在各种生活事件中寻找生命的意义。通过这一系列课程设置,积极心理学的教学期望帮住学生提高下列能力。,课程设置强调体验性,正面的情绪：主观幸福感,泛指一个人愉悦的情绪反应、范畴满足及整体的生活满足感。主观幸福感高的人多体验愉悦情绪而少体验不愉悦情绪，对未来充满了乐观期盼。,主观幸福感可以拓展个人的思维行动能力，也会强化个人在智力、体能、社交和心理等方面的活动资源。这包括智力资源（如提高问题解决能力、掌握新信息等）、体能资源（如提高协调能力、提高体质和心血管健康等）、社会资源（如加强社会联系、建立新关系等）和心理资源（如提高压弹与乐观态度、提高自我确认与生活目标等）。,主观幸福感,美国心理学家Diener,Suh,Lucas,Smith等人：积极的心态是主观幸福感最强有力和最可靠的预测因素，美国心理学家Keyes提出心灵旺盛与心灵枯萎的概念。,积极的应对能力,应对能力泛指个人感知和化解压力的能力问题关注：针对应激所带出的问题采取具体的问题解决情绪关注：针对应激所带来负面情绪反应采取相应的安抚意义关注：看重此问题或者困境对于人生意义的升华和人生哲学的思考,常用应对策略一览图,The Power of the Positive Mind积极心态的培养,Learned Helplessness 习得无助感Pessimism 悲观Submissiveness 被动Dependence 依赖Fatalism 宿命Depression 抑郁,Learned Optimism 习得乐观主义Hopefulness 保有希望Positive attribution 积极归因Independence 独立Self-determination 自立Resilience 压弹,特质乐观,特质乐观(dispositional optimism)，它泛指一个人对周围人与事物的正面、积极的认知取向。核心在于对生活有利结果的期盼。压弹包括四方面的能力：社会能力：反应快、灵活、有同感、善于沟通、有幽默感；解决问题技巧：制定计划、寻求资源、批判性思维、反省能力；自主自助：自我认同、自我效能、独立性等；目标认定：自我激励、乐观、动机，坚持不懈、精神联络等。,课程设置强调自主性,1、更大的幸福体验（greater happiness）:更珍惜生活中的美好体验与事物。2、更大的主观感（greater subjective well-being）:更多体验,享受正面的情绪体验 3、更大的生活意义（greater meaning）:更好理解生命的意义与价值4、更多的目标达成体验（greater success in reaching goals）:更好完成预定目标5、更好的人际关系（better relationships）:构建更和谐的人际关系,课程设置强调自主性,6、增强自我的成效感（increased self-efficacy）:增强自信和对自我表现的期盼 7、增强自我的决心（increased self-determination）:增强自控和自制力8、增强自我的管理（increased self-regulation）:增强自我的生活管理和时间管理9、更积极的乐观解释风格(more optimistic explanatory style):增强积极的归因能力10、更多对同事的理解关注(greater sensitivity to ones partners):增强同感共情,课程评估强调实证性,积极心理学的课程设置很强调是以实证研究为基础（evidence-based）,主张对开设的课程都进行深入、全面的心理学跟踪调查，并予以多样的统计分析(Seligman,Ernst,Gillham,Reivich,&Linkins,2009)。在这里，赛利格曼教授特别强调积极心理学的课程与干预评估要像医学那样严谨，具有深入的数据支撑。,例如，赛利格曼教授开设的宾州压弹课（Penn Resiliency Program,PRP）,最初是为了预防青少年抑郁而设置的。在过去的20年中，共有17项研究被实施，以检查它的有效性，且每一项研究都有对照组。这些研究共有2000名8-15岁的青少年参与，从各个方面证明了宾州压弹课程的价值。对于resiliency一词，也有人把它译作”抗逆力”,”复原力”,”心理坚忍力”等词。,课程评估强调实证性,课程设置强调创新性,积极心理学十分强调其课程设置和教学活动的新颖性和独创性。这样可以最大限度地提高学生的参与热情和求学态度,下面举几个宾州压弹课程常用的课堂作业(Seligman,2009):1、每天记录三件好事情（Three good things）：要求学生每天都写三件好的事情，坚持一周。其无论大小，贵在坚持。2、新用署名力量（Using signature strengths in new way）：要求学生充分利用自己的优点，发扬光大并信守承诺。3、感恩拜访（gratitude visit）要求学生对自己的亲朋好友写感恩信，打感恩电话，并做感恩拜访。,我教授积极心理学的几点感受,1、让学生在学习上找到自己,笔者在教授积极心理学的课程时,突破了传统教学让学生跟着教学内容的模式,力图使学生从一开始就找到自己。具体地说,我会在教学中不断给学生做人格测试,让他们不断发现自己所不了解的自我，以增强学习的兴趣。,Revised Life Orientation Test乐观人格量表,當前途未定的時候，我通常會預想好的結果。0 1 2 3 4展望將來，我看不到有令我開懷的境況。0 1 2 3 4我對前景常感樂觀。0 1 2 3 4我 很少想過事情會盡如我意。0 1 2 3 4我很少預計好事會發生在我身上。0 1 2 3 4總的來說，我預期發生在我身上的好事會多過壞事。0 1 2 3 4,請表示你對以下句子同意或不同意的程度。,2、让学生现场体验教授内容,在教学中,笔者试图突破传统教学的讲授模式，尽量采取体验式,探讨式的教学方法。例如，笔者在讲授幽默内容时，就邀请所有学生现场动起来，参与笑笑功(laughter yoga)的练习，并在现场讲笑话，收到了很好的教学效果。笔者在讲授创造力时，也邀请学生进行”创造力/问题解决大赛”，通过分组讨论创新难题来调动学生的学习热情，也收到了很好的教学效果。,笑一笑 十年少,3、让学生做自己作业的主人,在教学评定上，笔者要求学生根据自己的兴趣来完成课程要求的作业与小组报告。具体地说，学生的小组报告由此而来4-6同学共同完成。他们讨论决定自己愿意报告什么题目，在得到笔者的认可后,就会分头准备材料，然后共同报告。由此，笔者安排课程的最后三节课完全由学生来做报告，其内容涉及课程的某各方面。,采访陈兴涛：怎样走过一亿港币的灾祸,陳興濤寄語,人最大的逆境是自己，是心魔!隨意春芳歇，王孫自可留!你有權選擇或控制你所行的道路，選擇你的心情!菩提本無樹，明境亦非臺；本來無一物，何處惹塵埃!錢非最重要，不要過於著重自身。應學懂關懷，享受建立關係，懂得關心家人及、朋友、社會及國家，痛苦已減。,4、教学结合中国文化特色,积极心理学源自于西方，其教科书都是以西方的人物和事例来说明问题，缺少言及东方文化，特别是中国的人物与事例。由此，笔者在教学中尽量举与中国文化相关的事例，使得教学内容尽量贴近学生的文化背景。例如，我在讲心理资本时就举了孔子,苏东坡和李鸿章的事例。,岳晓东制作,什么是心理资本,心理资本，是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素，是促进个人成长和绩效提升的心理资源。,岳晓东制作,心理资本的三项修炼 耳顺功内春功苦乐功,岳晓东制作,孔夫子六十岁终于做上了“耳顺公”,遇事开通无所谓,随人议论乐悠悠,受尽天下百官气,养就胸中一段春,练习内春功,岳晓东制作,岳晓东制作,练习苦乐功,烦但不闲着,痛并快乐着,5、教学结合中国地区特色,积极心理学的教科书都是以西方的人物和事例来说明问题。由此，笔者在教学中尽量举香港与中国大陆的事例，使得教学内容尽量贴近学生的现实生活。例如，我在讲乐观时就举了肥姐(沈殿霞)的生活事例，在讲创新就举了李嘉诚的事例，在讲幽默就举了周星驰的事例。,肥肥是个开心果,肥肥有一颗感恩的心,肥肥的主治醫生盧寵茂表示：“以前以為明星在熒屏前和熒屏後不同，但肥姐就不是，她好開心，整天笑。即使在深陷昏迷，醒來後她還會笑，且處處為醫護人員著想，她是很聽話的病人，這種不放棄的心態是對醫生很大的支持。”,肥肥有一颗幽默的心,肥肥也赞欣宜有父亲一把靓声遗传之下，拥有很好听的声线。秋官越赞越兴奋，又说每晚都有看肥姐的我要fit一fit。此时，肥姐幽默地说：“我做戏比不上你，不过我做人便好你一些。”秋官只笑不语。,肥肥有一颗宽容的心,2002年9月，沈殿霞推出全新清谈节目掌声背后，首集嘉宾即邀请与她离婚已有十多年的郑少秋上阵。两人自离婚后从来没有合作过，没料到这趟会在肥肥主持的节目上合作。当日两人录像室见面时，状甚老友，更搭着肩膀合照，不时互送高帽。秋官先赞肥肥工作忙碌，又要筑四方城，但仍能将欣宜教好，真是教女有方。,肥肥有一颗真实的心,几年前，沈殿霞主持无线电视台的一个谈话节目，有一期的嘉宾就请来了郑少秋，节目快结束时沈殿霞飞快问了一句：“有一个问题想问你很久了，想借这个机会问问你，你只用答Yes或No就行！究竟十几年前，你有没有真真正正地爱过我？”郑少秋听到这话呆住了，然后笑着说：“很爱你。”当场，沈殿霞泪流满面。,“我就不是那種人，你越笑我，狗仔隊越跟我，我越每天朝外頭跑，我不能讓你們來管我，我是沈殿霞，我的命運在我的手中。”沈殿霞（19452008）,沈殿霞一个活得真实的人,岳晓东制作,我要像肥姐那样开心,岳晓东制作,Barbara Fredericksons Advice for Keeping Positive Emotion,Be Open 有一个颗开放的心Be Appreciative有一个颗感恩的心Be Curious有一个颗好奇的心Be Kind有一个颗善良的心Be Real 有一个颗真实的心,6、教学大量运用网上的视频资料,现代科技日新月异，特别是网上的资料，更是丰富多彩。在教学上,我广泛运用了雅虎、谷歌、百度等各大网站的视频资料，如Youtube的资料，使得学生对讲授的人物、事件有直接的了解和感受。用学生的话来讲，上岳老师的课,每堂课都有好戏看。这对于学生自己做报告，也是一个很好的示范。,6、与学生分享生活事例与感受,积极心理学教学之举例说明，越接近学生的现实生活和关注问题，就越有说服力。由此，我在教学中，就尽量邀请学生拿自己的生活事例来举例说明。当然，我自己也把自己生活当中的事例与同学分享。在我的带动之下，同学们也在课堂上敞开自己的心菲，袒露自己的心声。这样做大大拉近了师生之间,同学之间的心理距离,也使得教学更加切合学生的实际。,李嘉诚的人生智慧,小结,积极心理学旨在培养学生的积极心态和人格力量，使他们学会积极地面对生活中的种种挫折与压力。积极心理学之教学，不能脱离学生的生活实际，不能让他们只是去理解书本的概念。积极心理学之教学，要让学生一开始就全心投入到学习当中来，让他们真切感受到积极心理学的概念和原理对自我成长的重要性，并通过一系列的事例说明，来强化学生的概念理解和学习动机。此外，积极心理学之教学，还要使学生看到其个人成长与自我完善的问题所在,确立今后的改进方向，并为之不断努力奋斗。,谢谢您坚持听完我的报告！我的联络方式：地址:香港 九龙 香港城市大学 应用社会科学系 电话:(852)2788-7090(办);2788-8960(传真)网址:xiaodong.博客:http:/,