如何轻易提高自控力的秘诀.doc

Failure is the mother of success. 整合汇编简单易用（页眉可删）如何轻易提高自控力的秘诀 那么，什么是自控力?自控力，指的是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。自控力是一个人坚强的重要标志，是一种可贵的品质。自控力对一个人走向成功起着重要的作用。古希腊哲学家亚里士多德曾说：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”成功者善自控，失败者爱放任。据美国心理学协会称：在美国，人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败，其中有90%都归因于自控力的缺失。如果一个人的自控力并不足以让他自律行动，他就很容易拖延，从而导致失败。认知心理学的研究表明，大脑的前额皮质，涉及多个与自我调节相关的运作行为。这些行为包括问题解决、构建策略、自我控制等。而自制力，就是基于前额皮质发出的指令，让个体能够控制自己，让其按照既定的目的行进，以及抑制自己去做那些偏离目的的行为。可以看得出来，自控力有两个作用：控制个体有意识地做一些接近目标的行为;控制个体有意识地抑制偏离目标的行为;这两者，都需要我们耗费不少“心理能量”。正是这种“自我损耗”，我们的大脑才会如此避讳去努力坚持，毕竟玩手机比起完成任务，更能让我们获得心理愉悦的情绪。那怎么办呢?其实，意志力就好像我们身体的肌肉，也是需要锻炼。学过健身的朋友都知道，你不锻炼，你的肌肉就练不出来，但天天锻炼，肌肉得不到充分的休息，硬要锻炼也很难出效果。所以，想要提升我们的自控力，就要按照意志力的运作方式去行事，要一步一步循序渐进地培养。你不能说，今天看了这篇*，明天就要过上自律的生活。这不现实。提高自控力，就需要给自己一系列的改进计划，学会把笼统的目标拆分成细小而具体的目标。这样我们才能够通过一次次微笑的行动，积累成就，改变大脑的认知思维。比如制定阅读计划，“这个月看完五本书”和“这个小时看书十页”，明显后者更能积累成就感，也更容易被大脑接受。所以，有计划地行动，才能够提升我们的自控力。自控力差的人如何自救?(1)做到生活有规律生活中坏的习惯很常见，这些坏的习惯可能是不吃早餐、熬夜、过度玩手机、吃零食等很小的事情。这些很小的事情很多人不在意，因为不在意会不断地陷入恶性循环。因为不自控，刷手机到凌晨两三点，所以造成第二天早上起床起不来，晕晕乎乎地来不及吃早餐。而事实证明，不吃早餐而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力会更差。所以，养成好的生活习惯，让自己的每一天过得有规律，就从不饿肚子，保证充足的睡眠开始吧。(2)养成一时一事的习惯当你在工作中时，你手头上正在处理一份文件，看了一会儿之后，你对其中某一个地方有疑惑，此时，你便转移了你的注意力，去解决这个疑惑，大脑的注意力也随之开了小差。不管这份文件多么棘手，或者这个疑惑你必须要解决，实际上你的注意力已经被转移了，因为要解决这个疑惑而耽误了整个文件的进度。由于这个疑虑是突然出现的，你的工作突然中断，使得你后面再处理这份文件时，又要重新开始着手，这样会造成你的时间成本提高，影响你的工作效率。所以，建议大家专心地完成一件事情，先略过那个疑惑，把文件整体处理一下，再去探究那个疑惑。养成一时一事的好习惯，即在一段时间里，专注地完成一件事情。(3)确立切实可行的小目标没有目标的人，谁都无法帮助他。自控必须要有明确的目标。往大方向上说，明确目标是确立人生目标，弄清楚自己想要成为什么样的人;往小方向说，明确目标是让我们行动的每一部都有目的，而不是随意而为。所以，先给自己确立切实可行的小目标吧。有了目标，你才能使言行服从并服务于目标，从而抵制那些与目标相对立的诱惑。(4)缩短我们实现目标的时间我们最好在意志力充足的情况下，快速着手去做一件事情。有研究表明，只要我们能够快速完成某件事，“开了个好头”，我们的大脑接收到正向的反馈后，接下来事情就会进行得非常顺利。而把完成目标的时间缩短，就能够取得这样的效果。这也是为什么要把目标拆分成小目标的原因。当我们多次完成一个个小目标，慢慢地，我们就会形成一种做事的规律，最终养成自律的习惯。如果我们的计划制定的太过长远，那么在计划完成的过程中，我们无法调整自己的状态，并且无法从中获得想要的满足感，从而导致对目标产生厌倦的心理，反而会偏离我们的计划。(5)给自己限定犯错的次数想要养成自律的习惯，是没办法一蹴而就的。让陌生的行为，变成我们的本能，需要经过一段时间的操作，才能够做到。而犯错，就免不了无法避免了。但问题是，如果经常犯错，或者允许自己犯错，那么这种三天打鱼两天晒网的态度，也很难把新的行为固定下来。自律，又不能对自己的要求过于松懈。所以，最好的折中方式，就是给自己限定犯错的次数。也许你今天违背既定的计划，做了一些目标以外的事情，好，没关系，但你也因此减少了一次可以犯错的机会。那用光了犯错的次数怎么办?给自己一个惩罚机制吧。完成目标，你可以奖励自己;但没有完成目标，同样你也可以惩罚自己，诸如延迟看电视剧的时间，暂时不能打游戏，想买的东西要推迟几天等等。(6)锻炼身体锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更佳显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。而且对于我们来说，更让人兴奋的信息是，20XX年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。所以，如果我们只是花5分钟在小区里走走，也不用觉得不好意思，因为这样做的好处可能更多呢。另外，最佳的锻炼方式是我们最想去做的运动方式，比如散步、跳舞、打球、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都是非常棒、非常有效的锻炼途径。听到这些信息是不是感觉超级开心呢?(7)放弃摆脱负面情绪这个办法听上去有些讽刺，要通过放弃自控来控制自己?简直就是天方夜谭。别忙着否定，让我们先来做一个小游戏：在接下来的五分钟内，请你任意想象任何事情，除了巧克力。怎么样?你现在是不是满脑子都是巧克力了?所以，我们越是想抵制某种想法，这种想法就会在我们的大脑中植根越深。拼命想早睡的人却总是失眠、戒烟者进了超市却总是有意无意地盯着货架上的烟、节食者做梦的时候都在吃面包和甜食，原因就在于此。