运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法及预防措施.ppt

,运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法 及预防措施,孙婷婷,福田区红岭中学 圆岭初中部,一、运动损伤的概念,运动损伤是指在体育运动过程中所产生的各种伤害。,肌肉韧带拉伤,二、常见的运动损伤,关节扭伤,肌肉痉挛,胫骨膜炎,中暑,腰肌劳损,骨折,心绞痛,重力性休克,关节炎、粘膜囊炎,籽骨炎,运动疲劳,三、什么是肌肉痉挛？,肌肉痉挛，又称抽筋，是指肌肉突然、不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。,四、肌肉痉挛产生的原因,1、疲劳,2、电解质不平衡,3、环境温度突然改变,5、情绪过度紧张,6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良,4、严重腹泻、呕吐和饮食中矿物质（如镁、钙）含量不足时,五、肌肉痉挛的处理方法,根据不同的肌肉痉挛部位，采取不同的处理方法：,1、手指肌肉痉挛,处理方法：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止,处理方法：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原,2、手掌肌肉痉挛,3、上臂肌肉痉挛,处理方法：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行即可,处理方法：做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩,4、腹部肌肉痉挛,6、小腿或脚趾肌肉痉挛,处理方法：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直,5、大腿肌肉痉挛,处理方法：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可,六、肌肉痉挛的预防措施,1、运动前，认真做好准备活动2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充3、注意环境温度的骤变，尤其注意保温 4、身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动 5、加强身体锻炼，提高自身健康状况及身体素质6、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）7、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动 8、穿舒适的衣服从事运动 9、以放松、愉悦的心情从事运动10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩,谢谢您的观看 与聆听！,