复旦蛙泳专项课讲义03蛙泳手.docx

知识点三：蛙泳手现代蛙泳更强调手臂划水的作用，因此，蛙泳划臂技术也可产生较大的推进力。手臂技术可以包括开始姿势、划下、划水、收手和移臂5部分动作结构组成。一、动作口诀分手比肩稍微宽、两臂侧下向后划、向内旋时伸前方、并拢伸直漂一会。二、动作要领划水时收手要快，移臂要慢，保持动作节奏，明确划水路线，整个臂部技术应对称、同时进行。（一）开始姿势两臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身体保持流线型姿势。（二）划下划下时，以拇指为先导，手掌带动前臂内（外）旋，掌心由向下转为对准向外、向后，两臂随手掌向两侧分开。（三）划水两臂继续外分，并形成高肘，掌心、前臂和上臂的内侧同时向外、向下、向后运动。（四）收手当双臂划至肩部下方时，以手掌为先导带动两臂向外（内）旋转，直至双手掌心合十，双肘随手掌尽量夹紧靠拢，完成收手动作时两手应尽量靠近胸部。（五）移臂蛙泳移臂是四种泳姿中唯一需要在水下完成的。移臂时，两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下。三、练习步骤与方法（一）陆上蛙泳手模仿双腿分开站立，上体前倾，两臂前伸，根据老师口令进行“开始、划下、划水、收手、移臂”的陆上模仿练习。要求：两臂划水至肩部下方随即收手，不要超过肩部。（二）水中蛙泳手模仿1.划水练习：练习者面朝水线并使身体贴近水线站立；两臂在水线上方前伸，只进行划下、划水练习。要求：依靠水线的阻隔提醒练习者划水不能过肩部，体会收手的位置；还需要注意体会划水的方向为侧下方，划水要有深度并形成高肘，不能让肘关节露出水面。2.完整划臂练习：双腿分开站立，上体前倾并调整重心至肩部贴近水面，两臂前伸，根据老师口令进行“开始、划下、划水、收手、移臂”的陆上模仿练习。要求：通过反复练习逐渐加快每一个动作环节之间的连接速度，动作连贯、流畅。