《管理情绪》PPT课件.ppt

与情绪同行,周 莉,前言,十七大提出“加强心理疏导”和谐社会始于和谐心灵,你曾经有过郁闷的体验吗？郁闷到底是一种什么样的感受？郁闷表达了怎样的内心需要？,到底是郁还是闷？,一、认识情绪（emotion）,（一）情绪的含义以个体的愿望和需要为中介对客观事物的态度体验及相应的行为反应情绪是一种躯体和精神上复杂的变化模式,我困了，谁还在说话？,案例分析：我发现自己有时候脾气很大，根本控制不了，事后经常后悔，认为同学没有什么特别的意思，自己不应该发那么大的脾气，,火气咋这么大呢？,（二）情绪的成分主观体验认知过程行为应对生理唤醒,情绪被激发,情绪是一种能量,火气与情境不符！,测谎仪：多道生理记录仪,小练习：每个人回忆一件发生在自己身上的事情，按照情绪体验、认知、行为表现、生理反应四个方面进行自我分析,案例分析,某同学中学成绩骄人，大一成绩平平。看到有些同学虽然不努力，却取得了很好的成绩，心中很不舒服某GG喜欢MM，表达心意被拒，看到心仪的MM和其他GG一起，心中很不舒服,分析他们可能有什么样的想法、感受、行为,（三）四种基本情绪快乐愤怒悲哀恐惧,（四）情绪的分类愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、羞耻、抑郁、焦虑、遗憾、悔恨、绝望快乐、幸福、心平气和、愉快,他是郁还是闷？,（五）情绪的内部解释,愤怒对我的贬低 悲伤不可挽回的丧失焦虑不确定的危险恐惧直接真实的危险内疚道德上的违反,心理学观点：1、盛怒的外表下常常有一颗脆弱的心 2、自信的人由于较少受到威胁，因此，较少发怒。,你为什么不理我？是不是看不起我？,要学会管理负面情绪,二、情绪管理,识别、评价情绪表达、调节情绪利用情绪信息，创造性地激励行为,我的看法和你不一样！,她好像有些不开心？,（一）情绪管理的常见问题不肯接受自己的情绪不会表达自己的情绪不会调节自己的情绪,感受的感受,情绪不良对人的影响对身体的影响对睡眠的影响对学业的影响对人际关系的影响对恋爱的影响,（二）科学的态度,接纳情绪分析情绪管理情绪,不要回避，不要害怕,（三）情绪的识别（猜猜看）,（四）情绪的调节,1、合理宣泄倾诉喊叫写日记唱歌哭,一个快乐说出来会变作两个快乐 一个痛苦说出来会变作半个痛苦,男儿有泪也要弹,2、学会运动,运动可以释放能量,3、做快乐和放松的事情（转移）,4、温暖的人际关系,5 换个视角看世界,罗斯福遭窃的故事第一，贼偷去的是东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。,6、心理行为训练想象练习放松练习系统脱敏呼吸练习,阅读书目：消极思维的力量重建自我从阴影走向光明，Frank，现代出版社情绪管理，鹭江出版社,祝愿同学们拥有快乐的笑容,越主动越积极越健康,心理咨询室地点：北区食堂-505电话：6251.1397,