《睡眠与姿态》PPT课件.ppt
2023/7/20,Company Logo,1,第五章：睡眠与姿态,天下没有一片相同的绿叶，人类也没有一个完全相同的睡姿，但是心仪的姿势由你主张。睡觉的体位不仅关系到睡眠的质量，而且关系到身体的健康，关系到性格，关系到自己的仪容。,2023/7/20,Company Logo,2,第五章,contents,2023/7/20,Company Logo,3,睡姿多种多样，但主要有以下三种,这是一种“胎儿式”睡姿，侧睡又分左侧睡和右侧睡两种。无论是左侧睡还是右侧睡，侧睡是最好的一种睡眠方式，右侧睡比左侧睡更好，原因是不影响睡眠中大脑对肠胃功能作用的间歇性工作。侧睡的方式是上身微曲，下肢双膝并拢弯曲或单腿弯曲4560度左右。手可以随意摆放。这种方式睡眠可减少心脏负担或其他机体的有效运行。,仰睡主要是面朝上，把全身放平，双手垂于身体两侧，两腿伸直或自由摆放。这是一种自由落体式睡姿，这种睡姿也有利于睡眠，但采取这种睡姿时要注意的地方是手臂不要置于胸前，双脚也不要交叉，以免做噩梦。,这是一种“怀旧式”的睡眠方式，双手分贴于身体两侧。这种睡姿一般情况下最好不取，在特殊情况下可以保持这种方式，如一些特殊病症的特殊需要时。,2023/7/20,Company Logo,4,选择得当睡姿,良好的睡眠姿势有利于消除疲劳和恢复体力。不当的睡姿则影响身体发育与健康。那么何种睡姿最佳呢？这要根据个人的情况而定。婴儿不要固定在一种睡姿上，应常变换。否则会形成扁头或偏头，另外，头部常向一侧还会使婴儿眼睛常盯住一个目标，形成内外斜视等弊病。,2023/7/20,Company Logo,5,儿童和成人睡姿以右侧卧为好，因为心脏位于胸腔左侧，右侧卧便于心脏血液的输出，减轻心脏负担，利于心脏的休息。并且，肝脏位于右上腹，右侧卧能使更多的血液流到肝脏，这对肝脏的营养和新陈代谢很有益处。另外，胃的大部分位于腹部左侧，胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口方向都朝右，所以，右侧卧还利于胃肠对食物的输送和消化。若左侧卧，就会压迫胃部，影响胃的正常蠕动，使胃内食物滞留过久。有的儿童少年爱趴着睡，这会加重心肺负担，影响心肺的正常生理功能。,2023/7/20,Company Logo,6,把睡眠作为大事,孕妇宜左侧卧。这样能使因妊娠造成的右旋子宫转向直位，减少胎位或分娩的异常。同时还可避免妊娠子宫对下腔静脉的压力，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液循环，利于胎儿的发育，减少早产和胎儿宫内发育迟缓等并发症。,2023/7/20,Company Logo,7,一般以为大多数人都是仰睡，但实际情况常常出人意料，偏一边侧睡者占49%，仰睡者占46%，趴着睡者只占5%，可见侧睡派比仰睡派多，更重要的是，前者更具风情与曲线美。,2023/7/20,Company Logo,8,睡眠姿势与疾病的关系您也许会觉得很可笑，睡觉摆POSE谁不会呀？怎么舒服怎么摆呗。不过，可别小看睡相，这里面的学问还真不少。在一夜的睡眠过程中，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。,2023/7/20,Company Logo,9,但是，对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，主动或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。,2023/7/20,Company Logo,10,心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位（如图），以减轻呼吸困难.,2023/7/20,Company Logo,11,脑血栓：动脉硬化：若采取侧卧位睡姿，势必加 重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。如支气管哮喘出现呼吸困难时，病人都不能平卧，只能坐着睡，这种被迫采取的体位称为“端坐呼吸”。,2023/7/20,Company Logo,12,高血压：特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。胆石症:不宜左侧卧因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。,2023/7/20,Company Logo,13,腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。中耳炎：脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。,2023/7/20,Company Logo,14,鼻中隔偏曲、鼻息肉：应向与偏曲方向相反的方向、未生长鼻息肉一侧卧位入睡，即向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡，这样就减少了夜间用口呼吸的发生概率，保持口鼻气流的通畅，避免晨起感到头晕、咽干等不适。,2023/7/20,Company Logo,15,胃溃疡患者取仰卧位的特别多；胃窦部溃疡患者则取左侧卧位的比较多；胃体垂直部溃疡患者多右侧卧位。肝硬化腹水病人多采取半卧位，这样可使膈肌下降，减轻心肺负担。,2023/7/20,Company Logo,16,腹膜炎和急性阑尾炎病人常采取仰卧，双腿弯起的睡姿，这种姿势能使腹部紧张力降低，从而能减轻疼痛。对号入座，您究竟该摆那种POSE入睡呢？,2023/7/20,Company Logo,17,睡姿张扬你的个性,要想知道一个人的真实个性，观察睡姿是一个好方法。你知道吗？人在睡觉时，每种睡姿都和个性有一定的关系。,“婴儿式”侧睡,“半婴儿式”侧睡,趴睡,“蜷睡式”,2023/7/20,Company Logo,18,“仰睡式”,“鹤立式”,2023/7/20,Company Logo,19,近日，英国“睡眠评量暨顾问服务”主任克里斯伊德兹考斯基教授对1000名受试者进行调查分析指出，不同睡姿可以反映出不同的人格特质。他说：“当我们醒着的时候都能感觉到自己的肢体动作，但我们第一次发现下意识的睡眠姿势也能表明我们的性格。”,2023/7/20,Company Logo,20,婴儿睡姿：外表强悍但内心敏感,喜欢“婴儿式”侧睡的人特别敏感，并且遇事往往拿不定主意。此类女性常常要花很长时间才能作出决定。但一旦她对某人产生好感或者爱上某人，你就可以对她百分之百地放心。理想的伴侣是蜷睡或趴睡型，不适合仰睡和“鹤立”式睡姿的男士。这些人往往让人感觉比较难相处，但内心深处却很敏感，心地善良，相识之初会发现他们很腼腆，但一旦放松心情，他们就会很开朗。,2023/7/20,Company Logo,21,“半婴儿式”侧睡：个性随和，会信任陌生人,喜欢“半婴儿式”侧睡的人知足且坦诚。女性采用这一睡姿表现出其整个生活态度：平和、乐于尝试新事物、不怕作出妥协。这一类型的妇女不需要总说“是”的伴侣。理想的伴侣是全婴儿式或仰睡的男子，而不是“鹤立”式和蜷睡式睡姿的伴侣。这样的人很好相处，喜欢交际，爱热闹，但比较单纯，容易轻信陌生人。,2023/7/20,Company Logo,22,喜欢“趴着”睡的人过于关注自己,喜欢趴睡的人往往是成功者。趴睡的女性充满活力，将生活安排得井井有条，绝不采取顺其自然的态度，相应地也不喜欢发生意外。她们需要一个可以永远信任，并准备在很多事情上甘愿服从的伴侣。“鹤立”式和半婴儿式睡姿的男士是合适的人选。同样趴睡或者仰睡的他不相宜。习惯于这样睡觉的人一般都很外向，有的则有些恬不知耻，狡猾，居心不良。他们常常搞不清楚状况，很难作出抉择，一旦有了决定也很难让他们改变主意。,2023/7/20,Company Logo,23,喜欢蜷睡式睡姿的人希望尽情享受人生，但有时自己妨碍了自己，此类女性许多事不愿说出来，而是压抑自己愿望和向往，自己解决问题。最佳选择是全婴儿式或半婴儿式睡姿的男士。最好远离蜷睡和仰睡者。这样的人一般交际甚广，能说会道，但也紧张易怒，不愿接受批评和面临复杂情势。,2023/7/20,Company Logo,24,规矩的“士兵式”的人中规中矩，过分理性睡觉呈“大”字状：没有防卫心理，盲目乐观,喜欢“仰睡式”的人比较难缠，而且总想成为中心人物。此类女性成功欲强烈，喜欢从事创造性的职业，习惯于贯彻主见。她们需要一个有足够独立性，可以容忍她担当这种角色的伴侣。半婴儿和全婴儿式睡姿的男士比较理想。危险选择：仰睡或者“鹤立”式睡姿的男士。这样的人个性平和保守，不喜欢喧闹，能制定远大的目标，对他人要求也比较多。,2023/7/20,Company Logo,25,喜欢采用“鹤立”式睡姿（即单腿在前弯曲而另一条腿伸直，像在迈大步）的人比较羞怯，容易受到惊吓，喜欢跟人保持一定的距离，有很强的防御心理。此类女性往往不说出困扰她的事，情绪波动大。虽然如此，她们是友善、合群的。然而她们真正享受自我却是在她们一反常态而敢于冒险的时候。理想的伴侣：蜷睡或趴睡的男士。而选择全婴儿式，或半婴儿式的男士则有一定的风险。这样的人是很好的朋友，也有很多好朋友，因为他们愿意倾听别人的意见，在别人需要的时候能伸出援助之手，而且不愿意成为他人关注的焦点。,2023/7/20,Company Logo,26,睡眠确保人体功能,在睡眠期间，体内的生理活动并不停止，而是在悄悄的让你发生变化。从能量消耗的热卡数可以得知，当人们躺着休息而未睡着时，整个身体的代谢已经降低。当躺着睡着时，代谢平均减低10%以上。,2023/7/20,Company Logo,27,血压常在睡后一小时降得最多，以后又慢慢回升，一般很难回到醒时的水平。但也有例外，如在做梦时，特别是一些惊险的恶梦或涉及肌肉活动的梦时，可引起血压升高，甚至比清醒时还要高。研究者发现，如果人在睡眠中突然被闹钟等外界声响刺激惊醒，血压会突然升高。中老年人如果匆忙起床，血压的激变会影响心脏。,2023/7/20,Company Logo,28,由于睡眠时较多的血液流向身体表面，所以人体对寒冷更为敏感。因此，人在睡着时要比觉醒时更加需要温暖，如果身上盖得很少，就会过多地散失体热。睡眠时体内温度略有下降，呼吸也有所变化，人睡着后呼吸不像清醒时那样深，这个象征有时是判断一个人是真入睡还是假入睡的标志。,2023/7/20,Company Logo,29,俗话说“梦里长个”，原因何在？脑垂体分泌的生长激素调节全身的代谢，少儿时促进生长发育，在睡眠后即刻的深度睡眠时分泌量最多。无论儿童、少年还是成人都是这样，只是青少年时期更为明显，而且，无论你怎样改变作息时间，总是在睡眠初期分泌最多。生长激素对青少年的生长发育有着决定性的作用。睡眠中脑垂体还大量分泌能促进性腺机能的黄体生成素。然而，这仅限于开始性成熟的少年期，幼儿和成人看不到这种现象。于是，便有“睡眠能促使性成熟”的说法。,
