《番茄工作法》PPT课件.ppt

许潇楠2013/10/13,番茄工作法,Q1：小事忙一天，大事一件没办 没考虑到事情的优先级，没有定期回顾和反思Q2：重要的事情一拖再拖 拖延让我们暂时感到安全Q3：头脑被各种想法占据 工作中没有很好的节奏Q4：事情越做越复杂 复杂的事情没有计划和预估,工作中遇到的问题,3,3,2,3,4,1,目 录,番茄法之画外音,理念：利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。概念：番茄时间为25min工作+5min休息，3-4个番茄时间为一轮，之后休息10-15min。,番茄工作法理念&概念,可以帮我们达成什么目标,1.对时间要有不同的看法，即不再停留在时间的生成性阶段，转化为时间的具体连续性，能舒缓焦虑的心情，集中注意力，提高效率；2.在工作时，使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中；3.采用简单易用原则可利用简便的软件或者不引人注意的工具，比如铅笔、橡皮、纸等，因为简单，所以可以减轻应用工作法的复杂程度，能帮助我们把精力集中于将要完成的事情上。,番茄工作法基本原则,注：番茄工作法的基本周期为一天，也可以更短，这样的话，这样的交替会比较频繁。,简化：计划Plan-执行do-评估check-应用act PDCA,番茄工作法的阶段,一个番茄计时器2.一只铅笔，一个橡皮3.一张表格,今日待办表格2.活动清单表格3.记录表格,番茄工作法的工具,番茄工作法的工具,开始工作在“今日待办”表格选择一项要完成的任务启动番茄时钟，时间设定为25分钟开始工作，直到番茄闹钟响铃在“今日待办”表格画一个休息片刻（3-5分钟）开始下一个番茄时钟，继续该任务如此循环直到完成，在“今日待办事项”表格中划掉它每四个番茄时钟之后，多休息一会（15-30分钟）,番茄工作法的基本方法,内部中断：多来自自身的干扰，比如：离开座位去洗手间、泡咖啡、刷一下微博等。,外部中断：番茄时间内，工作当中经常遇到，电脑提醒你收到新邮件、有电话进来。,番茄工作法的基本方法,耐心！加油！,番茄工作法升级阶段,番茄工作法升级阶段,一个番茄时间里，只做一件事！番茄钟不可分割 耗时超过3小时的任务需要再切分 每个番茄钟开始后就不能暂停，一旦暂停，只能作废重来。若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。番茄工作法不用于假期和休息期的活动。,番茄工作法注意事项,3,番茄法之话外音,4,和自己玩个心理“游戏”百度一下“结构化”拖延法,放弃“完美主义”情节“好”的开始是成功的一半“烂”的开始是完成的一半,上网可以，别逛迷路呀如果没有自制力，那就远离干扰源,把任务细分化，创造性工作机械化创造性的工作最易拖延，索性就机械化,17,感谢聆听,