《情绪的奥秘》PPT课件.ppt

“我心灿然”系列心理健康讲座之二,情绪的奥秘,主要内容,什么是情绪情绪ABC理论不良情绪情绪管理,色彩斑斓的情绪,什么是情绪？,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。表情、脸色、声音、体态；心率、呼吸、出汗思想的逐步变化、控制情绪化行为的欲望,情绪的钟摆反应,1、情绪保护机制：有人因为压力太大，受不了情绪上的折磨，学会了 感觉麻木，意思是不再对同样的事情有同样的反应了。短期没有问题，长期危害很大。2、正确面对情绪：把自己的情绪感应的幅度尽量扩大。如此，每天里每一件事给我们的喜悦，满足，自豪，信心，我们完全得到，心中充满人生的意义和乐趣。偶然有事情带给我们很高的负面情绪，但因为每天所得的喜悦，满足信心够多，我们也能承受得了，何况，我们有四类技巧去处理负面情绪！,影响情绪发生的因素,它是否和主题很接近（某领导的公路愤怒）当前出现某种诱因的情景与最初形成这种诱因时的情景有多相近该诱因是在什么年纪形成的最初情绪的强烈程度某种情绪经历的密度情绪方式（速度、强度、持续时间、恢复时间、出现频率、自控度、展示度、诱因）,传统对情绪的错误认识,1.不少人的错误观念：（1）情绪是与生俱来的“我天生就是多愁善感的”（2）情绪是无可奈何的“不知何时才能没有这份惆怅！（3）虽然有（2）的信念，但同时又要求别人把情绪抛掉“不要把情绪带回家！（4）事情与情绪牢不可分“每次他这样我都光火，这十年我过得真辛苦！2.哭泣与情绪的区别：无论什么情绪到了一定的程度都会哭泣，所以哭泣本身不是情绪。3.不开心与情绪的区别：不开心是负面情绪的统称，所以本身也不是情绪！（郁闷、烦）,关于情绪的一些有益观念,1、情绪是生命不可分割的一部分：没有某些情绪的人其实是不完整的，其人生不是有欠缺，就是极其痛苦！2、情绪绝对诚实可靠和正确：除非信念改变，否则对同样的事我们会有同样的反应！3、情绪从来都不是问题：情绪本身不是问题，只是一个征状而已。4、情绪是教我们在事情中该有所学习：情绪是个信号，提醒你人生中有些事情需要处理了！5、情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人：情绪若能妥善运用，可以使我们的人生变得更美好！6、情绪是经验记忆的必需部分：情绪感觉是记忆储存的必需部分！7、情绪就是我们的能力：所有的能力都是一份感觉！（自我效能感）,情绪是教我们在事情中该有所学习,（1）愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。世人最大的错误是企图运用愤怒的力量去改变外界的人事物，这在大多数时候不会成功，这样的人以为需要更大的力，于是变的更愤怒。用愤怒带来的力量改变自己，才是突破的方向。（2）痛苦：分为生理和心理的痛苦，但意义一样指引我们去找寻一个摆脱的方向。心理治疗大师（Robert McDonald）说：在有痛苦的两性关系中，感到痛苦的人就是该做出改变的人！生活中，能够接受失去的痛苦，才能拥有更多快乐幸福的可能。（3）焦虑/紧张：指引找寻方向事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不够，须添加一些很需要的。,情绪是教我们在事情中该有所学习,（4）困难：很少人注意到困难也是一份情绪感觉。它也是指引方向。困难的意思：以为须付出的代价比可收取的回报更大。（5）恐惧：不愿付出以为需要付出的代价。恐惧指引我们去找出：以为需要付出的代价是什么，和思考可以做些什么使自己无须付出这些代价。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着不能也不应完全没有恐惧。勇气并不是没有恐惧，勇气是纵然有恐惧，还能继续走下去。（6）失望：对人、事、物的失望和对自己的失望。对人、事、物的失望必然来自欲想控制它们的企图：无法如愿控制便失望了。对自己的失望来自不接受自己。,情绪是教我们在事情中该有所学习,（7）悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。所以悲伤既指引方向，也给予力量。（8）委屈：你没有给我应该给我的！（小孩子的情绪）（9）固执：我没有资格得到更多更好。（多是一种状态）（10）无奈：已知的全部不管用，需找出新的方向。（11）无力感：A，焦点放在本人不拥有的事物上。B，想做的超越本人的能力范围。,情绪是教我们在事情中该有所学习,（12）烦躁：不能站在这里，又不知站在哪里！（13）迷惘：失去方向感。（没有目标）（14）惭愧/内疚/遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分。它指引方向，若明白了它们的意思，它们能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。（15）忌妒：分两条路：1.不服气（会带来忿怒，但可以放下）2.变成憎恨和仇恨：在企图毁灭对方的过程中，对方不一定被毁灭，但自己却一定毁灭了。,情绪ABC理论（合理情绪疗法）,情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。,常见不合理信念,1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；2.有价值的人应在各方面都比别人强；3.任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；5.情绪由外界控制，自己无能为力；6.已经定下的事是无法改变的；7.一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；10.要有一个比自己强的人做后盾才行。,不良情绪,不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。不良情绪主要包括两种情绪体验形式：一种是持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔;另一种是过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。,情绪管理,EQ 的含义：（1）认识自己的情绪（2）管理自己的情绪（3）有效推动自己（4）认识别人的情绪（5）做好人际关系只用两句话便能充分解释EQ 的意思：（1）清楚认识和正确运用情绪去帮助自己（2）了解和分享别人的看法和感受,传统处理本人情绪的方法,（1）忍：忍藏在心里。（2）发：发泄出来。（3）逃：使自己忙碌不去想起有关的事情。,NLP 处理本人情绪的方法,一、治标：（1）消除把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心感到平静。（改变经验元素法）（2）化淡把内心的情绪感受大部分化解，只剩余轻微的感觉。（逐步抽离法，生态平衡法）（3）运用几乎所有的负面情绪都有其正面价值和意义，所以，凭着内心的情绪，我可以做很多使自己提升的事。（4）配合接受内心的情绪，做最能配合它的事。二、治本：（1）改变本人的信念系统。（2）处理涉及本人的身份层次问题。（3）提升本人的思维处理能力。,传统处理他人情绪的方法,（1）交换型：给予一些对方在乎的价值去驱使对方的情绪暂时消失。这些都是暂时性的，因为没有对事情做任何事，只要那些事情价值消失，事情的情绪又再出现。（2）惩罚型：把情绪看作是恶毒的东西，是不应该出现的，对方因此而受罚。（3）冷漠型：认为成年人应该使自己不会有这样的情绪，同时又认为情绪是每个人自己的事，应该自己处理，所以完全漠视对方的情绪。（2）说教型：说大量的道理，而不顾对方的感受，这使对方陷入更大的情绪中！,NLP 处理他人情绪的方法,（1）接受：接受就是注意到对方有情绪，接受这份情绪的他。接受不是批判、不是否定、不是忽视，接受就是“你这个样子我是接受的，我愿跟你沟通”。（2）分享：永远先分享情绪感受、后分享事情的内容。情绪未处理，事情不会有太大效果，往往使对方情绪更大。（3）肯定：情绪感觉不是问题之所在，而不良的言行才是问题的关键。所有的感觉及所有的期望都是可以被接受的，但并非所有的行为都可以被接受或者会有效果。人生里每次的经验都让我们学到一些东西，使我们更有效地创造一个成功快乐的未来。（4）策划：询问他想得到什么，然后与他一起讨论解决问题的一些方法。,