《健身器械常识》PPT课件.ppt
云山健身室 客服部,健身知识培训,1 发达肌肉发达肌肉需要负重。2 燃烧脂肪(减肥)燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现3 雕刻线条(美体)雕琢线条注重动作的精致,三位一体(三种功能一种境界),健身的朋友都会发现,在练得疲劳时,效果易出来,也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力!,肉体的锻炼与精神的升华天人合一,健身时间下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段,其中又以 46时运动为宜;每次运动的时间不少于30分钟;每组8-12个一次性做完,然后休息30左右放松一下肌肉,再做下一组。做完每个动作的四组后,休息1-2分钟左右,开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长,不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉,多甩动手臂之类的。,健身时间安排,健身前,健身时,多补充水分健身后,健身和运动后半小时以内 喝500ml左右的牛奶 可以迅速补充营养,健身与饮食,1.补充足够的热能 2.补充足够的碳水化合物 3.补充优质蛋白质 4.促进合成、减少分解,增肌饮食宝典,女生减肥小贴士;1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗,当然会消耗一定的水份,所以需要大量的补水。2 运动完后,会增加人们的食欲,应适当控制饮食。3 食物热量的控制,摄取低热量,(如全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!)4 运动瘦身减肥,以有氧运动为主。运动 最重要的是坚持!一定要持之以恒!5 如果对于运动没兴趣,可以学习瑜伽,或者各种舞蹈。,女生健身饮食,器械使用,平板卧推器是练就强壮胸肌的主打动作,健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架,能推很大重量的人也不少,大飞鸟,大飞鸟 练胸肌,肱二,肱三,都可以。,下拉训练器,下拉训练器锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌(主要锻炼背阔肌),斯密斯机,斯密斯机用途最全面的器械可以练到你全身的肌肉深蹲,卧推,等等。,跑步机使用小贴士;1 跑步之前做好热身运动(压腿,拉伸,活动关节)2 适当喝些温水。3 跑步时保持正确姿势(身体保持正直,平视前方,不宜长时间跟旁人聊天)4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟5 跑完部不用马上休息,可以慢走放松一下,做一做舒展运动,跑步机,1 调节合适的车身高度(蹬到最低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于90度。)2 调节合适的难度(以减肥为目的的有氧骑车,此运动强度为中等运动强度,即调整阻力负荷到不感到吃力)3 调节合适的训练时间长度(坚持40左右分钟为宜),健身单车,女生哑铃使用,哑铃瘦手臂;1 两手握住哑铃的一端,然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。2 双手握住哑铃往上举,在双臂紧贴头部两侧的状态下,使手臂尽力往上伸展。,3双手握住哑铃,在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起,保持上身不动,4两脚分开与肩同宽,上身微微往前倾,双手各握一个哑铃,两臂向两侧展开,在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作,使整个手臂都用力,谢谢观赏,