《享受运动》PPT课件.ppt

享受运动 享受生活,中文名：钟南山国籍：中国民族：汉族出生地：福建厦门出生日期：1936年10月,1969年，北京,2005年，广州,出生日期：1936年10月,在广州举办的第二届中国中学校长大会上，抗非英雄、中国工程院院士钟南山应邀作专题报告，谈到创新人才应具备的潜质，钟南山结合自身经历提出，青年学生要有“五干精神”。首先要肯干，永不满足。自己在华师附中读初二时，一位语文老师对他说过一句话，影响了自己一生：“人不仅生活在现实中，也要生活在理想中。”他认为，一个人最重要要有执著的追求;其次是能干。第三是善干，既要有凝聚力，调动发展的积极性。第四是恒干，就是体力，钟南山强调，大家一定要注意身体，这点非常重要，一个人的健康最重要，没了健康什么都没了。据他介绍，根据监测指标，全国青少年身高在增加、营养在提高，但肺活量比往年明显下降，中学校长应密切关注这点。第五是敢 干，抗挫力，永不言败。“我一生也受过很多挫折，已经刀枪不入了。”钟南山笑称。2011-02-28,1、增强中枢神经系统的机能。运动可使大脑皮层神经细胞活动的均衡性和灵活性得到提高。因为运动是躯体各部分在大脑中枢的控制下有规律而协调的进行活动，运动可使神经的兴奋与抑制、传导和反射性等各方面都得到改善，并能增加脑的供氧，改善神经系统功能。运动可以改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪，增进睡眠质量。,文明其精神，野蛮其体魄。,2、加强循环系统机能，使心脏冠状动脉血流增加，心肌收缩力有力，心脏每搏输出量增加。一般情况下，心脏每分钟约输出5千克血流，而运动时则可达到40多千克。经常参加运动，能使整个循环系统的代谢率和反应性提高，从而防止高血压、动脉硬化、冠心病的发生。,3、改善呼吸系统功能，增加肺活量、肺的弹性和胸廓的活动度，增加肺的通气与换气功能，提高血流的氧气含量，使全身各组织能得到更多的氧气供给。使人能保持旺盛的精力，推迟躯体的老化过程。4、改善消化系统的功能。促进胃肠蠕动，使消化液分泌增多，增加食欲，加快食物的消化和吸收，给全身各器官提供更多的营养，使身体更强壮有力健康。还能防止胃肠功能减弱与紊乱，保持大便通畅。,5、改善内分泌系统的功能。特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大。坚持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化，如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病；能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖；这些都与内分泌调节功能的改善有关。,6、运动对运动系统的影响最为明显，使肌肉发达有力，可防止肌肉萎缩和退行性病变。运动能增加骨骼的血液循环，使骨骼有力量,骨骼弹性、韧性增加,提高骨的强度和骨量，防止骨质疏松。运动还能提高关节的弹性和灵活性，防止关节强直和老年性关节炎。运动有助于肌肉、骨骼、关节的健康。运动作为预防和治疗骨质疏松的手段，不仅安全、经济而且具有其他的健康效益，如增加体位稳定性，增强肌力和耐力,预防摔倒，减少骨质疏松性骨折的发生等等。,1.目标的力量是无穷的,2.找个健身伴儿,3.想象塑身后的模样,4.随“季”应变，改换项目,5.快乐才是运动的理由,6.健身和吃饭一样，是习惯,将健身坚持到底,7.偶尔把运动强度降低,1947年7月30日出生于奥地利的特尔村。1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“环球先生”，一次“世界先生”，七次“奥林匹亚先生”。2003年担任加州州长，2011年1月3日让位民主党人杰里布朗。,平板卧推热身1组3040次，正式5组，每组1020次；颈后宽握引体向上：5组，1组815次斜板卧推5组，1组1015次；T型杠划船5组，1组1015次；仰卧飞鸟：5组，1组1015次；宽握俯身杠铃划船：5组，1组1015次：双杠臂屈伸：5组，1组15次；窄握引体向上：5组，1组12次；仰卧直臂上拉：5组，1组1520次。组与组之间没有休息，动作之间也没有休息。,阿诺德的超级组锻炼计划：,大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。,增大肌肉块的14大技巧：,胸肌的训练：杠铃卧推举、俯卧撑 腹肌的训练：仰卧起坐、垂直举腿、坐姿抬腿。,(1)面对墙做手倒立，反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。(2)面对墙做肘倒立，训练肩、臂、腰的力量。(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。(4)脚尖在单杠上(或双杠上)做手倒立(需帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。,练习倒立走路，增强脑部供氧,大学生两年练成“健身帝”称男人应像施瓦辛格,华西都市报作者：吴翠峰2010-12-23,身体是革命的本钱！,锻炼身体从走路开始！,