《PDCA简单案例》PPT课件.ppt

PDCA案例剖析,为了完美身材做计划（Plan）,PLAN,健康完美的身材多么引人注目啊！,2023/7/8,3,Plan的具体内容,1热身运动 大约50分钟。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个 单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿 剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟,Do 每天按计划定时定量运动,Do,Check N多天以后检查健身效果,时间不能保证身体适应不了坚持时间不长,Check,星期一 肌、腹部Alt text to go here胸部：杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次 腹部：仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次,星期三 背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次 肱二头肌：杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次 腹部：仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次,Action 思考改善措施，修正计划,星期五 腿部、肩部、腹部 腿部：杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次 肩部：哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 腹部：仰卧起坐 3/组 20/次,每周六练改成每周三练,Action,一次次的PDCA循环后,情景测试：地上有一滩水,当你发现地上有一滩水时：找找看那里漏水 设法清除 另抽时间仔细了解 看看是什幺样的水 想想看（或问问看）该不该有水,按计划做所有工作 查找漏水地点 打扫干净 分辨出水的种类 找出水的来处,Check,一周时间内每天来此检查 某一天发现地上还是有水,分析查找漏水原因，制定新的计划，继续进行PDCA循环管理模式，直到 地上水渍的消失。,基层员工：正确地做事,1 少吃饭2 多运动胸：卧推 8、6、6、8 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 蝴蝶夹胸 15、12、15 前臂外侧：杠铃反弯举 12、10、10、12 哑铃腕屈伸 25、20、20、25 腹肌：负重斜板卷腹25、20、20、25 拉力转体腹压缩25、20、20 肘撑屈膝举腿25、20、20,