田径类运动的锻炼方法.ppt
田径类运动的锻炼方法,走 跑 跳 投,一、走跑跳投 方法多样,1.健身走 田径运动中有哪些“走”的项目?什么是健身走?概念:健身走是一种以健身为目的的有氧运动,它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制,可以因人、因地、因时而异地开展。,1.健 身 走,作用:坚持健身走锻炼,可以提高腿部骨骼、肌肉的质量,保持良好的心血管、呼吸系统的机能,对高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等慢性病患者有较好的辅助治疗作用。方法一 快步走:惜时健身方法二 慢速走:陶冶情操方法三 矫正走:健美体型方法四 后退走:掌握平衡方法五 登楼梯:不断攀登,2.跑 步,比如100M,200M,400M马拉松 跑步是锻炼身体的有效手段,特别是速度不快、时间较长的耐久跑,属于有痒运动,能有效地提高人体各器官系统,尤其是心肺功能水平,有助于保持和发展人的耐力,具有较高的锻炼价值。耐久跑可在运动场、公园、马路,野外场地进行,简单易行,深受人们喜爱,已成为风靡全球的一项健身运动。健身跑能有效地增强呼吸、循环系统的功能。健身跑时比安静时肺通气量增加约10倍,心搏出量明显增加,大大加强了动脉血管的扩张和收缩能力,从而有效地促进了人体的新陈代谢。此外,健身跑时身体更多地动员体内脂肪参与供能,不但能减少体内脂肪储量,达到减肥健身之目的,而且能调整各种血脂蛋白的比例。所以经常进行健身跑,不容易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病,同时还能显著地增强身体的抵抗能力。,2.跑 步,方法一 快速跑方法二 耐久跑方法三 障碍跑方法四 合作跑方法五 走跑交替方法六 持器械跑,3.跳 跃,跳跃运动是指通过特定的动作,使身体向前或向上,原地或行进间、单脚或双脚、一次或多次跳起、跳越障碍或不跳越障碍的运动方式。田径运动中有哪些“跳跃”的项目?比如:跳高,跳远,三级跳远,撑杆跳高。,3.跳 跃,经常进行跳跃练习,可以有效地提高神经系统支配肌肉收缩与放松的能力,能改善位觉器官的机能,提高平衡与协调能力,使人身手敏捷。通过练习,可以有效地发展腿部力量,特别是爆发力;提高下肢的柔韧性和运动幅度;连续跳跃则对发展呼吸系统、循环系统等内脏器官的功能具有积极的作用。方法一 三级、多级跳:原始蹦极方法二 跳高:飞越巅峰方法三 跳远:寸土必争,4.投 掷,4.投 掷,投掷是运动自身的力量将投掷物投远或投准的一种运动方式。投掷运动所表现的是力量、灵敏素质和协调能力。投掷锻炼可以全面促进青少年骨骼肌肉的发育和完善,发展肌肉力量和提高肌肉质量,形成健壮的骨骼和肌肉,有助于塑造健美的体型。在田径运动中投掷项目有:铅球,标枪,铁饼 方法一 掷实心球:发射炮弹方法二 掷飞镖:百步穿杨方法三 滚球:百发百中,5.户外活动 和 野外生存,户外活动和野外生存通常包括远足、定向运动、登山、攀岩和野外生存等。户外活动不仅能增强肌肉力量,发展耐力、弹跳、灵敏、协调等素质,而且能培养勇敢、果断、积极进取的优良品质;让你体验战胜自我、克服困难的乐趣,获得自尊和自信,促进心理健康的发展;同时还有助于培养团结合作的团队精神和竞争意识。,5.户外活动 和 野外生存,方法一 远足:风景这边独好方法二 攀岩:险中取胜方法三 定向运动:体智的较量方法四 登山:勇敢者的运动方法五 野外生存:挑战自我,二、锻炼方法 适己为佳,锻炼法:田径健身锻炼中常用的方法包括重复锻炼法、间歇锻炼法、变换锻炼法、持续锻炼法和循环锻炼法等。方法不同,锻炼的效果也不同。重复锻炼法:指保持相同的负荷强度,通过多次重复练习来增强机体的总符合,使机体受到刺激并产生适应性变化,以达到增强体质的目的。,二、锻炼方法 适己为佳,2.间歇锻炼法:间歇锻炼法与重复锻炼法有一定的相似性,它同样适合于田径走、跑、跳、投各种项目内容的锻炼。两者的区别在于重复锻炼法对间歇时间未作严格控制;而间歇锻炼法要通过严格控制间歇时间,即一次练习结束后在机体尚未完全恢复的状态下就进行下一次练习,以形成对机体的刺激,从而使机体产生适应性变化和超量恢复,达到增强体质为目的。3.持续锻炼法:持续锻炼法是指在相对较长的时间内,用较低的强度,不间歇地连续地跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。,二、锻炼方法 适己为佳,4.间歇锻炼法:变换锻炼法是指变换原有练习条件和要求进行田径健身锻炼的方法。变换的条件主要包括负荷量、负荷强度、动作难度以及锻炼环境等。3.持续锻炼法:持续锻炼法是指在相对较长的时间内,用较低的强度,不间歇地连续地跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。,二、锻炼方法 适己为佳,循环锻炼法:循环锻炼法是选择若干个走、跑、跳、投的练习动作,设置若干个锻炼点,锻炼者在一个锻炼点完成预定的锻炼内容后,接着到下一个锻炼点进行锻炼,各锻炼点的练习内容全部做完后,再从头开始,重复练习。,三、健身跑健身与竞技的交融,健身大众生活健身竞技交融,作业:思考探究针对自身情况,利用所学的几种锻炼法,选择一种,制定一份锻炼计划?(用300格,字数300字以上),