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心理健康工作坊,教师压力与情绪管理,主讲:郑日昌,2023/6/28,郑日昌 教授,2,郑日昌教授简介 北京师范大学 心理学院 博士生导师 中国浦东干部学院 客座教授 中国心理卫生协会 常务理事 中国社会心理学会 常务理事中国性学会 常务理事北京社会心理学会 理事长教育部学校心理健康教育咨询委员会 副主任人事部人才测评师资格认证专家委员会 主任英国彻斯特大学 客座教授澳大利亚新南威尔士大学心理学院 客座教授,2023/6/28,郑日昌 教授,3,工作坊特色：,师生互动讲练结合联系实际注重实效,2023/6/28,郑日昌 教授,4,压力来源：工 作 人 际 生 活,2023/6/28,郑日昌 教授,5,心理健康问题增多原因：社会巨变导致适应困难市场经济带来竞争压力社会宽松选择冲突增多生活温饱需求层次提高独生子女存在特殊问题应试教育产生严重恶果,2023/6/28,郑日昌 教授,6,应激反应：阶段 功能 危害,2023/6/28,郑日昌 教授,7,职业倦怠:情绪衰竭去人性化低成就感,2023/6/28,郑日昌 教授,8,高压力者经常出现的身体症状：,容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,2023/6/28,郑日昌 教授,9,解放日报（2005年3月15日）：知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。,2023/6/28,郑日昌 教授,10,在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。（北京晨报2005-11-17）,2023/6/28,郑日昌 教授,11,应对策略：问题应对 情绪应对,2023/6/28,郑日昌 教授,12,我们讲和谐,不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。-温家宝,2023/6/28,郑日昌 教授,13,构建和谐社会 要从我做起 要从心开始,2023/6/28,郑日昌 教授,14,情绪管理：,愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒,2023/6/28,郑日昌 教授,15,心理调节：,宣泄转移幽默放松脱敏满灌,暗示代偿升华希望自慰助人,2023/6/28,郑日昌 教授,16,活学活用：,个案讨论 自我应用,2023/6/28,郑日昌 教授,17,认知重建与心理平衡,理性情绪疗法：ABCDE模型,2023/6/28,郑日昌 教授,18,辩证认知疗法,绝对相对片面全面静止发展事物都是一分为二的。毛泽东事物都是合二为一的。杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。,2023/6/28,郑日昌 教授,19,无条件积极关注：接纳自己 善待他人,2023/6/28,郑日昌 教授,20,集体练习：认知重建：自己他人事件环境,2023/6/28,郑日昌 教授,21,相对：不好中有好的一面接纳,孤独清静嫉妒恭维破财消灾船小好调头丑妻家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜,胆小谨慎小气节俭自卑谦虚死板认真害羞老实危险机会幼稚单纯,2023/6/28,郑日昌 教授,22,全面：这方面不好那方面好代偿,我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好,2023/6/28,郑日昌 教授,23,发展：现在不好将来好转化,否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变,2023/6/28,郑日昌 教授,24,真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。苏格拉底,2023/6/28,郑日昌 教授,25,积极叙说举例,哭泣的阿婆两个皮鞋商半瓶的感叹人多与人少站了八小时为何不让背两个小翻译停电也高兴贫穷的收获当官与为民落榜的好处战俘的故事,2023/6/28,郑日昌 教授,26,理由化与精神胜利法,阿Q精神酸葡萄心理甜柠檬心理伊索寓言新编,2023/6/28,郑日昌 教授,27,五句箴言,辨证认知:不好中有好.这方面不好那方面好.现在不好将来好.自我安慰:争取不到的就说它不好.摆脱不掉的就说它好.,2023/6/28,郑日昌 教授,28,放松训练：自律式 渐进式 意念法,谢谢！,010-58806777，021-28289457,