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学习与心理健康,心理学教研室 金明琦,案 例,小敏从小就听爸爸妈妈和老师的话，学习努力用功，唯一的目标就是考入大学。结果她不负众望，以优异的成绩进入一所重点大学。但入学之后，她却茫然了。她以前读书是为父母。目标也很明确，就是考大学。现在达到这个目标了，却不知道自己下一步应该做什么。,一、什么是学习,学习(Learning)依靠经验的积累而引起的动物或人类的行为产生的持久的变化的过程。,一、什么是学习,学习的结果就是学习者行为的改变 强调经验的作用 行为的变化是持久性的，而不是暂时性的,大学学习和中学一样吗？有什么区别？,二、大学生学习的特点,学习的自主性 学习的专业性 学习的广博性 学习的多元性,第二节大学生常见的学习心理问题及其调适,你是否有这样的困惑？上大学比上高中还累！大部分时间很空虚！一看书就开小差！一想到考试就紧张！,一、学习动机不当,1、什么是学习动机学习动机是推动和维持人们进行学习需要和活动的内部机制。,2、学习动机不当的表现 学习动机不足 学习动机过强,大学生学习动机不足的主要表现,没有明确的学习目标。没有学习计划。学习没有成就感，没有抱负和理想，缺少求知欲，缺少压力、紧迫感，缺乏进取心。学业倦怠、逃避学习。,学习动机缺乏的原因分析,大学生学习动机过强的主要表现,成就动机过强。争强好胜，过于看重结果，急于取得成就并超过他人。奖惩动机过强。过度追求学习成绩好的奖励，避免受到惩罚。学习强度过大。,叶克斯多德森定律,学习动机不当的心理原因,自我意识不清晰 自我调控能力薄弱 对学习的认知偏差 学习方法不当 心理障碍的影响,大学生学习动机不当的心理调适,认识自我，健全自我意识转变对大学学习的认知，进一步明确大学学习的意义加强自我调控，创造良好的学习氛围激发和培养学习兴趣探索合适的学习方法增进心理健康水平,培养学习兴趣小妙招,妙招一：保持积极的探究心态。妙招二：不断积累成就感。妙招三：拥有持续积极的情绪体验。妙招四：能全身心的投入与专注。,二、学习与考试焦虑,学习与考试焦虑的表现,1.学习压力大，精神高度紧张，心情压抑，情绪躁动、不稳定；2.担忧过度，怀疑自己的学习能力，感觉自己怎么也学不好，对可能取得的考试成绩忧心忡忡；3.易夸大学习中的困难，紧张不安，心神不宁；4.注意力易涣散，思维迟钝，记忆力下降；5.反复出现失眠、心悸、尿频尿急等生理症状。,概 念,学习焦虑是指学生感觉到由于不能达到预期学习目标或不能克服学习上的各种困难，导致自信心受挫，而形成的一种带有恐惧情绪和紧张不安的精神状态。考试焦虑是指在考试情境下（通常是考试前与考试中），以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，认知评价能力受到一定侵扰，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。,过度学习与考试焦虑的原因,自我意识不健全 成就动机过强 错误的认知观念 缺乏调节焦虑情绪的方法,过度学习与考试焦虑的调适,健全自我意识，增强自我学习效能感合理计划与运用学习时间，尤其是在考试之前充分复习调整认知法调整焦虑情绪,三、学习疲劳,学习疲劳：生理疲劳和心理疲劳。长时间超负荷学习，学习压力大，学习动机过强，用脑过度，没有得到适当的休息；学习内容难度大，难于激发学习兴趣，但不得不学，只好强迫学习；学习方法运用不恰当，学习不得其法，对学习内容也很难有兴趣。,三、学习疲劳,调整学习动机。注意劳逸结合。科学用脑。培养学习兴趣。创立并利用良好的学习 环境。,四、学业拖延,英语单词背诵永远停留在“A”序列？作业（论文、实验报告）不管老师留有多长的时间，总是在上交前的最后一段时间突击完成？平时不看书，考前挑灯夜战，临时抱佛脚？制定的计划总是无法按时完成？,四、学业拖延,当前大学生学业拖延现象十分普遍，学业拖延形式表现多样。拖延的原因害怕失败以及任务难度过大 完美主义人格 缺乏正确的时间管理策略,学业拖延的调适,学会时间管理，合理利用时间 学会目标管理，降低任务难度 设定的目标必须是具体的（Specific）可以衡量的（Measurable）可以达到的（Attainable）实实在在的，可以证明和观察(Realistic)必须具有明确的截止期限（Time-based）正确地看待完美主义,杨志敏是学生物工程的博士，但博士没念完，他就开始认真理智地分析自己的能力特征，觉得自己不是发明创造性的人才，但是在改进和融合创新方面优势明显。偶然的机会他了解到国外的巧克力制造工艺。于是他就和妻子商量要自己创业。博士学位拿到后他先是在一家巧克力公司供职，学会了制作巧克力的秘诀。于是在时机成熟之后，他决定自己开始创业。,开巧克力店的快乐博士,在富人区的一个角落里，杨志敏一家开了一个前店后厂的巧克力店，很快就吸引了很多前来买巧克力的客人，由于他们小店纯正的巧克力、浓郁的文化氛围、以及他们热情周到的服务，他们的名声也越传越远。而杨志敏也从没有后悔过当初的选择，看着自己研制的香甜可口的巧克力和回头客们满意的表情，他和爱人都感觉非常幸福和欣慰。在他看来无论是博士还是商人，自己做了自己想做的事情，这就足够了。,五、大学专业和爱好的冲突,专业和兴趣冲突的表现 专业和兴趣产生冲突的原因 理想和现实的差距 被动选择专业 对专业了解不深入 专业冲突问题的调适 了解自己的职业兴趣取向干一行爱一行还是爱一行干一行,第三节 大学生健康学习心理的培养,大学生健康的学习心理的主要表现 健康的学习动力系统 良好的学习能力 健康的学习行为,二、大学生健康学习心理培养,1.大学生健康的学习动力系统培养 激发和培养浓烈的学习兴趣，促使大学生对学习产生积极、恰当的认知。培养积极的学习心态，在学习中合理掌控不良的情绪，增进积极情绪。培养积极的学习行为，养成良好的学习习惯。,2.大学生学习能力的培养,学习能力一般是指个体记忆、理解与灵活运用所学知识与技能的能力。掌握有效的学习策略 识记策略，即指积极地重复一定的材料或注意材料的关键部分。加工策略，是指建立新旧材料之间的联系。情感策略，是指减少不利情感的干扰，保持良好的学习准备状态。理解监控策略，是指在阅读过程中保持对目标的意识，记住自己所用的策略及成功的程度，并及时作出调整。组织策略，即指把材料划分为不同的部分或归入某种更大的范畴，使之具有一定的结构。,记忆遗忘曲线,艾宾浩斯 遗忘曲线（先快后慢）,学会学习通过增强信息的获取能力来提升学习能力。通过增强加工、应用、创造信息的能力以提高学习能力。增强自我意识，促进自我调控能力的提高。,构建合理的知识结构做综合素质过硬的大学生,大学生的知识结构要“博”和“精”相结合大学生的知识结构需要与自身特点相结合大学生的知识结构还需要不断调整、更新与优化,学习的三等心态,三等心态：为了学习而学习，像高中时代一样，每天做作业，做习题，泡图书馆二等心态：为以后工作打基础，学做事，学技能，考证书，考等级，理人脉一等心态：为自己的终身事业而学习，定人生目标，理清一条适合自己的道路，从进入大学第一天就开始努力，不懈追求，大学进而也成为一个形式，人生才是你的目的,推荐阅读,李开复博士写给中国大学生的一封信（节选）大学期间，有许多学生放任自己、虚度光阴，还有许多学生始终也找不到正确的学习方向。当他们被第一次补考通知唤醒时，当他们收到第一封来自应聘企业的婉拒信时，这些学生才惊讶地发现，自己的前途是那么渺茫，一切努力似乎都为时已晚这封信是写给那些希望早些从懵懂中清醒过来的大学生，那些从未贪睡并希望把握自己的前途和命运的大学生以及那些即将迈进大学门槛的未来大学生们的。在这封信中，我想对所有同学说：,大学：人生的关键,大学是人生的关键阶段。这是因为，进入大学是你终于放下高考的重担，第一次开始追逐自己的理想、兴趣。这是你离开家庭生活，第一次独立参与团体和社会生活。这是你不再单纯地学习或背诵书本上的理论知识，第一次有机会在学习理论的同时亲身实践。这是你第一次不再由父母安排生活和学习中的一切，而是有足够的自由处置生活和学习中遇到的各类问题，支配所有属于自己的时间。,大学：人生的关键,大学是人生的关键阶段。这是因为，这是你一生中最后一次有机会系统性地接受教育。这是你最后一次能够全心建立你的知识基础。这可能是你最后一次可以将大段时间用于学习的人生阶段，也可能是最后一次可以拥有较高的可塑性、集中精力充实自我的成长历程。这也许是你最后一次能在相对宽容的，可以置身其中学习为人处世之道的理想环境。,大学学什么？,学会做人学会做事学会学习学会与人共处,
