运动前后的饮食卫生.ppt

生命在于运动,生命在于运动,生命在于运动,运动前后的饮食卫生,在我们开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度,避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。,准备开始一项运动，至少要摄入以下食品：,每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐可以有面包干，面包，或者其他谷类食品；每天吃一个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。,应该采取什么样的饮食？,对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在我们开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。,早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料,运动前、中、后如何补充水份,运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份?,运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需 水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。,运动前,(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才 喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。,运动中,(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液 由黄色变白、透明为止。(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜 过高，每1000c.c水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面 积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正 常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。,运动后,运动后,(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激 胰岛素分泌，反而造成血糖降低。大量流汗后应饮用冷水 大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。,