身体素质的测量与评价.ppt

第05章 身体素质的测量与评价,第05章 身体素质的测量与评价第一节 速度的测量与评价第二节 力量的测量与评价第三节 耐力的测量与评价第四节 柔韧性的测量与评价第五节 灵敏性的测量与评价第六节 协调性的测量与评价第七节 平衡性的测量与评价第八节 身体素质及运动能力的成套测验,第05章 身体素质的测量与评价,身体素质也称身体适应性，是指人体在运动过程中所表现出的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调及平衡等机能能力的总称，是人体各器官系统机能在肌肉工作中的综合反映（P142）。运动能力是指人体运动中掌握并有效地完成专门动作的能力,这种能力主要体现在大脑皮质主导下不同肌肉的协调性（P142）。身体素质是基础，运动能力是身体素质在专门动作上的综合体现。,第05章 身体素质的测量与评价第一节 速度的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项,第一节 速度的测量与评价,速度是指人体快速运动的能力（P144）。,第05章 身体素质的测量与评价第一节 速度的测量与评价一、分类（P144）二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项,一、分类,1、位移速度：指人体在单位时间内快速移动的能力。如30米跑。2、动作速度：指人体快速完成某个动作的能力。如步频。3、反应速度：指人体对各种信号刺激的快速应答能力。如径赛运动员在出发时对枪声的反应。,第05章 身体素质的测量与评价第一节 速度的测量与评价一、分类二、测量形式（P144）三、测量内容与方法四、测量注意事项,二、测量形式,1、定距计时：如100M跑。2、定时计距：如4秒钟快跑。,第05章 身体素质的测量与评价第一节 速度的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法（P145-150）四、测量注意事项,三、测量内容与方法,1、位移速度测量：50M跑、4秒钟快跑等。2、动作速度测量：两手快速敲击、坐姿快速踏足等。3、反应速度测量：简单反应时、选择反应时等。,第05章 身体素质的测量与评价第一节 速度的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项（P150）,三、测量内容与方法,1、不同属性的速度测验不能互相取代。2、位移速度的测验，受试者只穿运动鞋，不得穿钉鞋。3、注意安全措施，测试前要做好准备活动，以免受伤。4、测试后测试者应记着回表。,第05章 身体素质的测量与评价第二节 力量的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项,第二节 力量的测量与评价,力量是指肌肉工作时克服内外阻力的能力（P150）。,第05章 身体素质的测量与评价第二节 力量的测量与评价一、分类（P150）二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项,一、分类,1、静力性力量：肌肉做等长收缩，其最大值为最大肌力，其长时间维持亚极量的能力称静力性力量耐力。2、动力性力量：肌肉做等张收缩或等动收缩，又称速度力量，其长时间维持亚极量的能力称动力性力量耐力，爆发力是指肌肉做向心收缩时的最大输出功率，是力量与速度的有机结合。注：爆发力=输出功率（P）=肌肉收缩速度（V）肌肉力量（F），在最大P下，V与F负相关。例如，举重时，腿肌的F略大于体重+杠铃重，V较小；纵跳时，腿肌的F略大于体重，V较大。当V趋于0时，F趋于最大，此时的F即相当于静力性力量的最大值（最大肌力）。,第05章 身体素质的测量与评价第二节 力量的测量与评价一、分类二、测量形式（P151）三、测量内容与方法四、测量注意事项,二、测量形式,1、绝对力量测量：指以负荷量为成绩的测量法。2、相对力量测量：指以负荷量与受试者体重之比为成绩的测量法。,第05章 身体素质的测量与评价第二节 力量的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法（P151-158）四、测量注意事项,三、测量内容与方法,1、最大肌力的测量：握力、背力等。2、爆发力的测量：立定跳远、纵跳、原地纵跳摸高等。,第05章 身体素质的测量与评价第二节 力量的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项（P158）,四、测量注意事项,1、应选择适当的重量负荷，不宜过轻或过重。2、测试前应充分做好准备活动，注意测试的安全与保护。3、每次测后切记仪器指针回0，每测100次后校对一次仪器，误差不得超过正负0.5cm。,第05章 身体素质的测量与评价第三节 耐力的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项,第三节 耐力的测量与评价,耐力是指人体在较长时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力（P158）。,第05章 身体素质的测量与评价第三节 耐力的测量与评价一、分类（P158）二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项,一、分类,1、有氧耐力：又称一般耐力。中、低强度，长时间，有氧供能为主。2、无氧耐力：速度耐力，力量耐力（静力性、动力性）。亚极限速度（或力量），较短时间，无氧供能为主。注：从器官角度分，耐力分肌肉耐力和心血管耐力两类。从能量代谢角度分，耐力分有氧耐力和无氧耐力两类。肌肉耐力既可能是有氧耐力，也可能是无氧耐力。肌肉在特定力量下维持运动的能力称肌肉的力量耐力。肌肉在特定速度下维持运动的能力称肌肉的速度耐力。,第05章 身体素质的测量与评价第三节 耐力的测量与评价一、分类二、测量形式（P159）三、测量内容与方法四、测量注意事项,二、测量形式,1、定量计时式：以完成特定动作次数（或距离）所用时间为成绩的测验。如“1500米跑”、“400M跑”等测验。2、定时计量式：以特定时间内完成的动作次数（或距离）为成绩的测验。如“12分钟跑”、“1分钟仰卧起坐”等测验。3、极限式：以特定强度运动至力竭时完成的动作次数（或距离）为成绩的测验，如“引体向上”、“俯卧撑”测验。,第05章 身体素质的测量与评价第三节 耐力的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法（P159-169）四、测量注意事项,三、测量内容与方法,1、一般耐力测量：女800（男1000）M跑、12分钟跑、50M8往返跑等。2、速度耐力测量：400M跑、1分钟仰卧起坐等。3、动力性力量耐力测量：俯卧撑、引体向上、斜身引体、双杠双臂屈伸等。4、静力性力量耐力测量：屈臂悬垂、仰卧举腿等。,第05章 身体素质的测量与评价第三节 耐力的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项（P169）,四、测量注意事项,1、测试前应向受试者做必要的宣传鼓动工作。2、力量耐力测试应个别指导并及时纠错，错误动作不计成绩。3、测试后应让受试者做整理放松练习。4、定时计数的测试时间以30秒或1分钟较妥。,第05章 身体素质的测量与评价第四节 柔韧性的测量与评价一、测量形式二、测量内容与方法三、测量注意事项,第四节 柔韧性的测量与评价,柔韧性素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性的好坏取决于关节结构、关节的灵活性、韧带及肌肉的弹性和神经系统对肌肉的调节能力（P169）。,第05章 身体素质的测量与评价第四节 柔韧性的测量与评价一、测量形式（P169）二、测量内容与方法三、测量注意事项,一、测量形式,1、绝对柔韧性：是指反映受试者本身或某部位所具有的柔韧性。2、相对柔韧性：是指受试者某一部位的柔韧性与另一部位（肢体）之比的一种相对值。,第05章 身体素质的测量与评价第四节 柔韧性的测量与评价一、测量形式二、测量内容与方法（P170-175）三、测量注意事项,二、测量内容与方法,1、绝对柔韧性测量：坐位体前屈、立位体前屈、俯卧背伸等。2、相对柔韧性测量：后屈体造桥、俯卧抬臂、转肩。,第05章 身体素质的测量与评价第四节 柔韧性的测量与评价一、测量形式二、测量内容与方法三、测量注意事项（P175）,三、测量注意事项,1、受试者在测量前应做好准备活动。2、受试者与测试者应密切配合，以确保测量迅速、准确。,第05章 身体素质的测量与评价第五节 灵敏性的测量与评价一、测量形式二、测量内容与方法三、测量注意事项,第五节 灵敏性的测量与评价,灵敏性素质是指人体在各种复杂条件下，快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向的应变能力。它不仅与速度、力量和柔韧等运动素质有关，而且与年龄、性别、体型、肥胖、疲劳和神经类型等因素有关，因而是一种内容复杂的综合身体素质（P176）。,第05章 身体素质的测量与评价第五节 灵敏性的测量与评价一、测量形式（P176）二、测量内容与方法三、测量注意事项,一、测量形式,1、跑方向的快速转换：如410M往返跑、“十”字变向跑等。2、连续跳方向的快速转换：反复侧跨步、象限跳等。2、身体姿势的快速转换：如10秒钟立卧撑等。,第05章 身体素质的测量与评价第五节 灵敏性的测量与评价一、测量形式二、测量内容与方法（P176-181）三、测量注意事项,二、测量内容与方法,1、跑方向的快速转换：如410M往返跑、“十”字变向跑等。2、连续跳方向的快速转换：反复侧跨步、象限跳等。3、身体姿势的快速转换：如10秒钟立卧撑等。,第05章 身体素质的测量与评价第五节 灵敏性的测量与评价一、测量形式二、测量内容与方法三、测量注意事项（P181）,三、测量注意事项,1、应根据受试者的性别、年龄、群体特征选择适宜的测量方法。2、严格控制测量条件，如动作规格、完成次数、测试时间等。3、测试前应做好准备活动，并指导测试者进行必要的练习。,第05章 身体素质的测量与评价第六节 协调性的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量方法与内容四、测量注意事项,第六节 协调性的测量与评价,协调性素质是指机体不同系统、不同部位和不同器官协同配合完成某一动作或技战术的能力（P181）。,第05章 身体素质的测量与评价第六节 协调性的测量与评价一、分类（P182）二、测量形式三、测量方法与内容四、测量注意事项,一、分类,1、一般协调性：双脚连续跳、投远、投准等。2、专项协调性：足球曲线运球、对墙传球等。,第05章 身体素质的测量与评价第六节 协调性的测量与评价一、分类二、测量形式（P182）三、测量方法与内容四、测量注意事项,二、测量形式,1、测量按固定路线移动所需的时间：双脚连续跳、足球曲线运球等。2、测量在规定时间内所完成动作的次数：对墙传球等。3、测量掷远的距离及准确性：投远、投准等。,第05章 身体素质的测量与评价第六节 协调性的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量方法与内容（P182-185）四、测量注意事项,三、测量方法与内容,1、测量按固定路线移动所需的时间：双脚连续跳、足球曲线运球等。2、测量在规定时间内所完成动作的次数：对墙传球等。3、测量掷远的距离及准确性：投远、投准等。,第05章 身体素质的测量与评价第六节 协调性的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量方法与内容四、测量注意事项（P186）,四、测量注意事项,1、受试者测验前做好准备活动，以免受伤。2、测试前指导测试者进行必要的练习。3、严格控制测量条件，如动作规格、完成次数、测试时间等。,第05章 身体素质的测量与评价第七节 平衡性的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项,第七节 平衡性的测量与评价,平衡性素质是指维持身体姿势的能力，是人体中枢神经、前庭分析器、本体感受器及视觉感受器等机能能力的综合反映（P186）。,第05章 身体素质的测量与评价第七节 平衡性的测量与评价一、分类（P186）二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项,一、分类,1、静态平衡性：是指人体在相对静止状态下保持姿势稳定的能力。2、动态平衡性：是指人体在运动过程中维持平衡的能力。,第05章 身体素质的测量与评价第七节 平衡性的测量与评价一、分类二、测量形式（P186）三、测量内容与方法四、测量注意事项,二、测量形式,1、静态平衡性：以时间形式测量。2、动态平衡性：以时间、距离或分值等形式测量。,第05章 身体素质的测量与评价第七节 平衡性的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法（P186-192）四、测量注意事项,三、测量内容与方法,1、静态平衡性：闭目单足站立、单足前脚掌站立、鹤立、踩木等。2、动态平衡性：平衡木行走、闭目原地踏步、直线行走等。,第05章 身体素质的测量与评价第七节 平衡性的测量与评价一、分类二、测量形式三、测量内容与方法四、测量注意事项（P192）,四、测量注意事项,1、闭目测量时，周围2M内不能有其他物体，以免碰伤。2、静态平衡性测量时要统一不穿鞋鞋子。3、动态平衡性测量前可先练习几次后再正式测量。,第05章 身体素质的测量与评价第八节 身体素质及运动能力的成套测验一、国外常见的成套测验二、我国常见的成套测验,第八节 身体素质及运动能力的成套测验,第05章 身体素质的测量与评价第八节 身体素质及运动能力的成套测验一、国外常见的成套测验（P193-195）二、我国常见的成套测验,一、国外常见的成套测验,1、巴罗（Barrow）运动能力测验2、斯科特（Scott）运动能力测验3、埃黙里（Emory）运动能力测验4、勒森（Lerson）运动能力测验5、卡膨特（Garpenter）运动能力测验6、国际体力测验7、美国、日本等国标体力测验,第05章 身体素质的测量与评价第八节 身体素质及运动能力的成套测验一、国外常见的成套测验二、我国常见的成套测验,二、我国常见的成套测验,1、我国学生体质健康测验2、我国国家体育锻炼标准测验,第05章 身体素质的测量与评价第八节 身体素质及运动能力的成套测验一、国外常见的成套测验二、我国常见的成套测验,1、我国学生体质健康测验,1、我国学生体质健康测验（P195-196）2、我国国家体育锻炼标准测验,第05章 身体素质的测量与评价第八节 身体素质及运动能力的成套测验一、国外常见的成套测验二、我国常见的成套测验,2、我国国家体育锻炼标准测验,1、我国学生体质健康测验2、我国国家体育锻炼标准测验,本套测验的测验单项分五类，分别代表“位移速度”、“一般耐力”、“下肢爆发力”、“上肢爆发力”和“力量耐力”素质。测验时每类任选一项测验，以总分为成绩。“大学生组”各单项测验评分细则见表6-5及表6-6。评价：总分420-500为“优秀”，350-415为“良好”，250-345为“及格”，215分及以下为“不及格”。,第05章 身体素质的测量与评价第一节 速度的测量与评价第二节 力量的测量与评价第三节 耐力的测量与评价第四节 柔韧性的测量与评价第五节 灵敏性的测量与评价第六节 协调性的测量与评价第七节 平衡性的测量与评价第八节 身体素质及运动能力的成套测验,结束,“第05章”内容到此结束，谢谢！,50M跑测验（P145）场地器材：在平坦的地面上，划若干条长50M的跑道（跑道宽122-150cm），地质不限。秒表、发令枪、口哨等。方法与要求：受试者至少二人一组，用站立式起跑快速跑至终点。计时员见到起跑信号开表，当受试者的胸部到达终点线垂直平面时停表（人到停表），以秒为单位记录成绩。精确至一位小数。受试者须穿平底鞋跑，不准抢道和串道。违例时可重测。评价标准详见P145表5-1。,返回,50米跑测验,4秒钟快跑测验（P146）试者可用任何起跑方式，听到起跑令后，迅速沿跑道快跑，当听到停跑哨声时，即停止跑动。测验至少由两名测试者实施。一人发令兼计时（到4秒时发出停跑信号），另一人则在跑道前方预等，并随受试者的远近而移动，听到停跑哨音后，即记下受试者所跑的距离。测两次，以所跑的距离（米）为成绩，取最佳成绩。评价标准参考P146表5-2。,返回,4秒钟快跑测验,两手快速敲击测验（P146）受试者站在测试车前，调节金属触板与其髂嵴同高。令受试者两手各执一支金属棒，用食指按着棒的前端（以免敲击时棒杆弹动）。听令后，两手快速交替敲击金属触板。测2-3次，每次10秒。记录计数器的数值（10秒钟内重复动作的次数），取最佳成绩（次数），查P147表5-3进行评价。,返回,两手快速敲击测验,坐姿快速踏足测验（P147）受试者两手扶快速动作频率测试车的车把坐于车鞍上，大小腿弯屈成直角（大腿成水平状）。两脚快速上下交替做踏足动作。测2-3次，每次测10秒。记录计数器数值（10秒钟重复动作的次数），取最佳成绩，查P147表5-3进行评价。,返回,坐姿快速踏足测验,简单反应时测验（P147）受试者坐在桌边，集中精力，手放在测试仪器按钮上方，作好准备，受试者两眼凝视灯光反应仪，听到测试人员“预备”口令后即进入测试状态，当红灯亮时，用中指以最快速度按下按钮，以秒为单位记录成绩，保留小数点后3位，测5次，去掉最高值和最低值，计算剩下3次的平均值。正式测试前可先练习3次。评价见P148表5-4。,返回,简单反应时测验,选择反应时测验（P149）受试者静坐声光反应测试器前，右手握着开关，用拇指按下开关键，注视信号屏。出现绿光时不作任何反应；出现红光时拇指立即离键。测试者按规定发出信号并记录时间。受试者必须连续6次对红光作出准确反应，否则重测，直至符合要求为止。以6次反应时间的平均数为成绩（秒）查P149表5-5进行评价。,返回,选择反应时测验,握力测验（P1513）根据受试者手掌大小，调节握力计握把间距至感觉合适止。受试者一手持握力计尽力抓握，左、右手各测两次。要求身体必须保持正直，双臂自然垂于体侧。每次抓握后，记录读数（千克），并使指针回零。分别取左、右手两次测验中的最大值，除以自身体重，以其商为成绩。评价详见P152表5-6。,握力测验,返回,背力测验（P152）受试者双足站在背力计底盘上，调节拉杠高度（握杠高度与受试者膝盖上缘平齐）。受试者上体前倾，双手正握拉杠，身体用力上抬。要求肘、膝关节保持伸直，不要猛然用力。测两次，记录各次测验的读数（千克），然后使指针回零。取最佳值除以自身体重，以其商为成绩。评价见/P153表5-7。,背力测验,返回,立定跳远测验（P155）起跳线放一条标志带。受试者赤足，脚跟沾些粉末，两脚并拢站在标志带后，屈膝摆臂尽力向前跳。丈量标志带至落点（后缘）的距离（cm）。测3次，取值同前。评价详见P156表5-9。,返回,立定跳远测验,纵跳测验（P156）受试者踏上纵跳板，双脚自然分开，呈直立姿势，测试时受试者屈膝半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方迅速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上跳起。当受试者下落至纵跳板后，显示屏显示测试值。以cm为单位记录成绩，精确到0.1cm。测3次，取最佳成绩。评价详见P157表5-10。,返回,纵跳测验,原地纵跳摸高测验（P157）受试者右手中指沾些白粉末，身体直立右侧靠墙，右臂上举，手伸直。先测原地摸高的高度，然后令受试者离墙20cm用力跳起摸高。测试者丈量其手触点上缘的高度（cm）。测3次。用最大值减去原地摸高值为测量成绩。评价见P157表5-10。,返回,原地纵跳摸高测验,女800（男1000）M跑测验（P159）受试者至少2人一组进行测试。受试者采用站立姿势站在起跑线后，当听到哨声后立即起跑。计时员看到旗动开表计时，受试者跑完全程，当胸部到达绺线垂直百时停表。测1次，以秒为单位记录成绩，精确到0.1秒。评价详见P160表5-11。,返回,女800（男1000）M跑测验,12分钟跑测验（P160）受试者采用站立姿势站在起跑线后，听到哨声立即起跑，绕跑道跑12分钟。要求受试者在规定的12分钟内，尽力跑最长的距离。测试人员负责给每一名受试者报圈数，当听到“停止”信号后，记下受试者所处的地点，丈量所跑距离。测1次，以米为单位记录成绩。12分钟跑距离越远，表明受试者心肺功能越好。评价详见P161表5-12。,12分钟跑测验,返回,50M8往返跑测验（P161）在平坦地面上划若干条长50米、宽2-2.5米的跑道。在离起点与终点线0.5米（向场内丈量）处各立一根标杆（标杆高1.2米以上）于跑道正中。受试者若干人一组，用站立式起跑，绕杆往返跑8次50米，共400米。绕标杆时不得扶杆，不得串道。对小学低年级学生，应事先讲明注意分配体力，用匀速跑，对开始跑得过快的学生，应加劝阻。我国大学生均值：男1分31秒，女1分55秒。,50M8往返跑测验,返回,400M跑测验（P162）受试者采用站立姿势站在越跑线后，听到哨声立即起跑，要救尽快跑完全程。测试人员发出“跑”口令同时开表计时，当受试者胸部到达绺线的垂直面时停表。测1次，以秒为单位记录成绩，精确到0.1秒。评价详见P162表5-14。,400M跑测验,返回,1分钟仰卧起坐测验（P154）受试者屈膝仰卧，大小腿成90度，两手手指交叉置头后。一助手双手握住受试者两侧踝关节处，将双足固定于地面。测试者发出“开始”口令并计时，受试者双手抱头，收腹使躯干完成坐起动作，双肘触及或超过双膝后，还原至开始姿势为成功1次。记录1分钟内完成的总次数，以次为单位记录成绩。评价详见P154表5-8。,1分钟仰卧起坐测验,返回,俯卧撑测验（P163）受试者俯身，两手撑地，手指向前，两手相距与肩同宽，两腿伸直，前脚掌着地，身体保持平直。屈臂降体至肩，与肘平齐，两肘与头部成正三角形。降体时躯干保持平直，然后用力撑起至双臂伸直。按上述方法反复做至力竭为止。计其正确完成动作的次数，测一次。以受试者正确完成动作次数为成绩。评价详见P164表5-15。,俯卧撑测验,返回,引体向上测验（P164）受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体无附加动作）。上拉至下颌超过横杆上缘为完成一次。测一次。记录完成次数为成绩。评价详见P165表5-16。,引体向上测验,返回,斜身引体测验（P165）调节或选用适宜高度的低单杠，使杠面高度与受试者胸部（乳头）齐平。受试者双手正握杠，握杠间距与肩同宽，两腿前伸，两臂与躯干呈90度。两脚着地，并由助手压住两脚，使身体斜下垂。身体保值挺直做屈臂引体，使下颌能触到或超过横杠，然后伸臂复原为完成1次。以完成的次数为成绩。评价详见P165表5-16。,斜身引体测验,返回,双杠双臂屈伸测验（P166）调节两杠之距与受试者肩同宽。受试者双手握杠，然后跳起成直臂支撑。当身体下降至两肘成直角时，即计其正确完成动作的次数。测一次。每一名受试者由一名测试者测试。要求肘未成直角、支撑时臂未伸直、撑起时收腹或蹬腿、身体不成直线等，均不计其次数。评价详见P166表5-17。,双杠双臂屈伸测验,返回,屈臂悬垂测验（P167）受试者站在凳子上，用双手正握（或反握）单杠，屈臂，使下颌位于横杠之上，受试者双足离开凳面时开表计时。受试者尽量保持该姿势至力竭为止，当下颌低于上马杠上缘时停表。以秒为单位记录持续时间，精确到0.1秒。评价详见P167表5-18。,屈臂悬垂测验,返回,仰卧举腿测验（P168）受试者成仰卧姿势，头触地，两臂向两侧外展。两腿伸直，两脚并拢，举腿至脚面触到橡皮筋时开始计时。当两脚下降脚面离开橡皮筋时，令其向上举腿，若出现两脚2次下降时停止计时，以秒为单位记录持续时间，精确到0.1秒。,仰卧举腿测验,返回,坐位体前屈测验（P170）受试者直腿坐地上，双足跟（赤足）置基准线后，两脚相距15cm。一同伴在其体侧按双膝，令上体前屈，向前伸臂，用两中指端一起向前推动引尺，直至不能前移为止。测验时上体不得左右摆动或前后弹振，双手不得离开引尺。测量2-3次，记录量尺读数（cm），精确到0.1cm。评价详见P171表5-19。,坐位体前屈测验,返回,立位体前屈测验（P172）受试者立于测量台，两腿并拢伸直，足尖与固定直尺的台缘平齐，上体徐徐前屈，同时双手与臂充分伸直，沿直尺尽力向下伸，记录中指尖停止不动时所触及的刻度值，台面下为正，齐台面为0，台面上为负，连续测3次，取最大值为成绩。测试时不用爆发力，注意保护以免受试者向前摔倒。评价详见P172表5-20。,立位体前屈测验,返回,俯卧背伸测验（P173）受试者俯卧于地，双手背叠于臀上，腿伸直。由一同伴按压其两大腿，受试者尽力向后仰体抬头。测试者在其前方，置尺的零端于地，当受试者后仰至最高点时，迅速上移引尺直至引尺上端触及鼻尖。要求后仰至最高点时，保持1-2秒的稳定，以便测量。测2-3次，记录量尺的读数（厘米）。评价详见P173表5-21。,俯卧背伸测验,返回,后屈体造桥测验（P174）先测脐高（脐点至足底之距），再测桥高：受试者仰卧，两手分开与肩同宽，双掌在颈两侧反撑，屈膝，两腿分开与肩同宽。手足同时用力，缓慢撑起身体使呈弓状（桥状）。测试者置尺的零端于弓最高点测2-3次并记录（cm）。以“脐高-最大桥高”为成绩。桥高愈接近脐高，成绩愈好。,后屈体造桥测验,返回,俯卧抬臂测验（P174）受试者直立，两手下垂于体侧，测量其右臂长。令受试者俯卧，下颌着地，两腿伸直，双臂前伸，两手相距与肩同宽，正握木棍，然后两臂尽力上抬（可伸腕）。肘伸直，双臂保持在同一水平面上。测试者持尺在受试者前方，置尺的零端于地，当受试者两臂上抬至最高点时，迅速上移引尺直至触及木棍下缘中点为止。要求测验时下颌始终着地。测2-3次，记录量尺的读数（厘米）。用“右臂长-最大上抬高度”为成绩。,俯卧抬臂测验,返回,转肩测验（P175）测量受试者肩宽。受试者直立，两手正握皮尺（左手虎口与尺的零端处对齐），两臂同时上抬，逐渐绕至体后。当两臂后绕时，若感觉所握的尺距太窄，右手可向尺的外侧滑动直至刚好能使两臂绕到体后的位置，然后再由体后绕至体前（仍然握着尺）。要求两臂保持在同一平面上，直臂、身体不得扭动，不得提足跟。测2-3次，记录右手虎口握尺处的读数（厘米）。以“两手握距的最大值-肩宽”为成绩。,转肩测验,返回,410M往返跑测验（P176）按P176图5-28设计场地。受试者立于S1线后，听到信号即向S2线快跑。然后往返于S一、S2线之间，依次用手触摸S一、S2线，触线后迅速转体变向快跑，最后10米直接向A线冲刺。测2-3次并记录（秒）。取最佳成绩。评价详见P177表5-22。,410M往返跑测验,返回,“十”字变向跑测验（P177）按P178图5-29设计场地。受试者站在起点线后，听信号即开始快跑，绕E杆后依次绕B、C、D杆。每绕一杆都须绕E杆，绕杆时均向右侧变向。最后一次绕E杆后，应全速冲刺。测2-3次，记录完成测验的时间（秒）。评价详见P191表5-23。,“十字”变向跑测验,返回,反复侧跨跳测验（P178）按P178图5-30设计场地。受试者双脚骑跨在中线上。听信号后，右腿跨向标记线和端线（一步一线，触及或跨过线为止），接着收右腿跨步返回中线。然后再以左腿向左跨步。方法同向右跨步。以此往复跨步10秒，跨步腿每触及或超过一线计一次（包括中线和标记线）。测2-3次，记录正确完成动作的次数。评价详见P179表5-24。,反复侧跨跳测验,返回,10秒立卧撑测验（P179）受试者从站立姿势开始，1、屈膝下蹲成蹲撑；2、双腿向后伸直，两臂伸直成俯撑；3、还原为蹲撑；4、站起成开始姿势。连续做10秒。1、4、各计一次，完成动作共计四次。凡出现下列情况均不计数：两臂弯曲；两腿弯曲；还原成下蹲姿势时，双足距离手着地点远；在完成下蹲动作前手已离地；站立不直。测2-3次，记录正确完成动作的次数。评价详见P180表5-25。,10秒立卧撑测验,返回,象限跳测验（P180）按P180图5-32设计场地。受试者站在起点线后，听信号即以双脚跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限。按此法反复跳10秒，每跳入一个象限计一次。要求跳跃时必须双脚同时起跳，同时着地。踏线或跳错象限不计其次数，测2-3次，每次10秒，记录完成次数。取最佳成绩。评价详见P180表5-26。,象限跳测验,返回,足球曲线运球测验（P182）受试者站在起点线后，听到开始信号后出发，两脚按箭头方向绕标志物运球，快速回到起点。测2次，以秒为单位记录成绩，取最佳成绩。评价：足球曲线运球所需时间越短，则受试者协调性越好。,足球曲线运球测验,返回,双脚连续跳测验（P182）受试者两脚并拢站在起跳线后，当听到“开始”信号后，双脚开始向前起跳，连续跳过10个软方包停止。在受试者在起跳线上起跳时开表计时，当跳过最后一个方包双脚落地时停表。以秒为单位记录成绩，精确到0.1秒。测2次，取最佳成绩。评价详见P183表5-27。,双脚连续跳测验,返回,对墙传球测验（P184）受试者持球站在限制线后，当听到开始信号后，对墙反复传球，记录在15秒钟内完成传球的次数。测3次，取最佳成绩。评价：对墙传球的次数越多，则受试者的反应速度、球反弹的节奏感以及眼与手的协调性就越好。,对墙传球测验,返回,投远测验（P184）受试者投掷前可以助跑3-5步，向投掷区域内用力投掷球（须由肩上将球掷出）。以米为单位记录成绩，投3次，取最佳成绩。评价：投掷距离越远，则受试者全身做动作的协调能力越强。,投远测验,返回,投准测验（P185）靶与投掷线的距离根据投掷者的年龄而定，9岁为9M，10岁为10M，11岁为11M，12岁为12M，13岁及13岁以上为13M.令受试者手持垒球站在投掷线后，原地将球经肩上投向靶心。共投10次，计算命中率。评价：命中率=中靶次数/10100。投掷的命中率越高，则受试者的视觉与手臂的协调性越好。,投准测验,返回,闭目单足站立测验（P186）受试者赤足，两手叉腰，两腿并拢直立，脚尖向前。当听到口令时，受试者在闭眼的同时用习惯支撑脚站立，另一腿屈膝提足，使足离开地面。计时从离地脚离地开始到失去身体平衡为止。以秒为单位记录站立时间，不计小数。测2次，取最佳成绩。评价详见P187表5-28及P188表5-29。,闭目单足站立测验,返回,单足前脚掌站立测验（P188）受试者先单足站立10秒，然后立即提踵单足前脚掌支撑，测量维持平衡的时间。站立时要求两眼平视前方，两手叉腰，非站立足向前抬起。测3次，记录最佳成绩。,单足前脚掌站立测验,返回,鹤立测验（P189）以有利腿足支撑，另一足置支撑腿膝内侧，两手叉腰。听到开始信号后提踵，前脚掌支撑不动，足跟不着地，尽量保持平衡。计算提踵至失去平衡的时间。测3次，记最佳成绩。查P189表5-30评价。,鹤立测验,返回,横向（纵向）踩木测验（P189）将2.5cm2.5cm30cm窄木条用胶布粘在地板上，受试者听到信号后，单足前脚掌横向（或纵向）踩木，与木条成十字形，另一足离地，记录维持平衡的时间，左右足各测3次。6次测验总时间为成绩。测验时若在头3秒即失去平衡，应重测；若足尖或足跟着地，应停止计时。评价：踩木时间越长，受试者维持身体静态平衡的能力越强。,横向（纵向）踩木测验,返回,平衡木行走测验（P190）受试者站在起点线后的平台上，百向平衡木，双臂侧平举，当听到开始口令后，两脚交替向绺线移动。测试人员站在受试者的侧前方发令，当受试者起动时开表计时，并跟随受试者移动，当受试者的脚尖超过绺线时停表。以秒为单位记录成绩，精确到0.1秒。测2次，记录最佳成绩。评价详见P91表5-31。,平衡木行走测验,返回,闭目原地踏步测验（P191）在地板或平地上划一个直径为40cm的圆圈，受试者两脚并拢，闭目站立在圆圈的中央。当听到开始的信号后，以120步/分钟的频率原地踏步。计时从踏步开始到脚触线或跨出线外为止。以秒为单位记录时间，不计小数。测2次，取最佳成绩。评价：闭目原地踏步的时间越长，则受试者的动态平衡能力越好。,闭目原地踏步测验,返回,直线行走测验（P191）受试者站立在交叉点后面，确定方向后闭目向前直线行走，到达10米令其停止行走，测量交叉点至偏离点的距离（S1）。然后令受试者睁眼背向10米线站在端线后面，听到口令后受试者倒退走，测量交叉点至偏离点的距离（S2）。两个偏差值S1和S2的均值为该指标的测量值。评价：偏差值越小，则受试者的动态平衡能力越好。,直线行走测验,返回,大学男生国家体育锻炼标准,返回,大学女生国家体育锻炼标准,返回,