九非理思考.ppt
九、非理性思考,黃 囇()莉通識教育中心教授,非理性的信念,通常造成某種情緒的原因主要來自對於事情的看法或想法，因此若能先洞悉究竟是哪些想法左右著我們的情緒時，我們就能根據這些想法加以駁斥或調整，以管理我們的情緒，心理學家Ellis提出的理性情緒治療理論，曾經整理出影響人們負面情緒的主要非理性信念，這些信念潛藏在大多數人的想法或自我對話中。這些非理性的想法，可以簡單地歸類為兩種類型，一為誇大型：常出現在誇大或全稱性的語言中，如受不了，遭透了，我完了，再也沒有了等；另一為不切實際的要求：如一定要、必須、絕對、應該等。,一、一個人應被周圍的人喜歡和稱讚，尤其是生活中重要的他人,譬如，小毛認為自己應該得到家人跟好友的喜歡，所以他就會特別在意他們喜歡什麼、不喜歡什麼，儘量去迎合他們的喜好，表現出他們喜歡的行為。另一方面，他如果覺得他的表現沒有得到別人的讚賞，他的能力和成就就不值得肯定。小毛這樣的信念，讓他不斷想去取悅別人，努力表現以爭取別人的讚賞，相當辛苦，也容易感到挫折，而且很難建立自信。真正的他是怎樣的一個人呢？他自己喜歡什麼、不喜歡什麼？恐怕連小毛自己都不清楚。,二、一個人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值,例如，阿德認為自己一定要有能力，各方面都表現得很好，要求自己十全十美，這樣的信念會讓他有很大的壓力，不斷逼迫自己向前、向上，不容許自己表現得不好。這樣的信念可能會讓他遭遇更多挫折感，因為一個人不可能個方面都有成就，這是一個不切實際的想法。,三、那些邪惡可憎的人及壞人，都應該受到責罵與懲罰,阿輝是個嫉惡如仇的人，他認為那些邪惡、做壞事的人，都應該得到懲罰和報應，然而，事實上可能因為他們所做的事違反道德卻未到犯法的地步，或是法律缺乏證據將他們繩之以法，或是報應的時機未到，諸多因素可能讓大昆的想法無法如願，此時，大昆可能就會感到生氣、不平，甚至無奈，整天憤世嫉俗，讓別人也不敢親近他了。,四、當事情不如意的時候，是很可怕也很悲慘的,當我們持著這種信念時，常常會擔心事情出乎意料，認為結果是可怕的、令人無法接受的。然而，俗話說：人生不如意事十之八九，希望事情完全如人意、完全在掌握之中，是不可能的，而過分擔心反而影響生活品質，阻礙我們接受挑戰和試驗。,五、不幸福、不快樂是由於外在因素所造成的，個人無法控制,阿娟是一個比較悲觀的人，她認為幸福和快樂不是自己能掌握的，不幸福、不快樂也不是自己能控制的，一切都由外在的因素來決定。當她有這樣的信念時，她容易感到無助、無奈或沮喪，因為她不認為自己有改變的能力。,六、我們必須非常關心危險可怕的事情，而且必須時時刻刻憂慮，並注意它可能再次發生,持有這種信念的人常常杞人憂天，而且把注意力都放在負向的事情上，忽視其他令人快樂、振奮的事，他們不能用平衡的角度來看生活中所有的事情，一方面容易造成憂慮的性格，另一方面也容易形成悲觀的解釋風格，讓生活變得沉重而毫無生氣。,七、面對困難和責任很不容易，倒不如用逃避較省事,阿輝是一個保守、害怕挑戰的人，當他遇到困難時，常覺得無力招架，他不願去經驗在問題未解決之前那段不明確、有壓力的情緒，也不願承擔責任，因此，他習慣用逃避的方式來面對問題。不過，逃避只能暫時擺脫不愉快的情緒，並不能真正解決問題，甚至還會延誤解決的時機，而讓事情變得更嚴重。,八、一個人應該要依靠別人，且須找一個比自己強的人來依靠,甜甜就是一個性格較依賴的例子，她相信自己應該要找一個比他強的人來依靠，這樣就有人可以幫她解決問題，她就可以不用自己來承擔所有的責任。所以她選擇朋友時，一定要挑能力比她強的，然後常常把問題丟給朋友，所有的朋友也因受不了而逐漸與她疏遠。甜甜無異是在放棄訓練自己獨立自主的能力，而當別人不能或不願被她依賴時，她就會感到很大的焦慮。,九、過去的經驗決定現在，而且是永遠無法改變的,認為過去的經驗對現在及未來有無法改變的影響力的人，性格是比較悲觀的，情緒是比較無奈、消極的。雖然過去的經驗已成為事實，但是最重要的是我們對於過去事件的解釋和看法，所以，我們可以調整我們的解釋和看法，讓過去的經驗產生正面的價值。,十、我們應該關心別人的問題，也要為別人的問題感到悲傷難過,阿霞的例子是一個典型，她很關心朋友及週遭的人，當別人遇到問題而感到困擾時，阿霞總是熱心的陪在旁邊，有時也跟著難過、愁眉苦臉，她覺得自己有義務要幫別人解決困擾，可是又覺得挫折，因為心有餘而力不足，此時她會自責，認為自己沒有幫上忙。其實，他人有問題時，我們應該做的就是表現自己的關心，試著去同理他的感受，不必投入過多的情緒，因為這樣反而影響我們情緒的穩定，也阻礙了能力的發揮。,十一、人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到答案，就會痛苦,如果持著這樣的信念，我們對於每一個問題都要追求一個正確而完美的答案，的確就常常感到迷惑、挫折及痛苦，因為有些問題不一定有答案，也不一定有正確、完美的答案，而且人是很複雜的動物，人類的問題也很複雜，因此，只要能找到夠好的答案就可以了。,六種認知扭曲現象,、擴大與誇張即過度強調負向事件的重要性或影響力。例如：我這一次考試考的不夠好，我一定完蛋了！二、選擇性地推論即忽視積極的一面，只以片段的事實來下結論，忽略了整體內容。例如：雖然這次和外校出遊真的很好玩，也交到了不少朋友，但我無意間說錯了一句話，他們可能認為跟我們班出去玩糟透了！三、個人化就是使外在事情與自己產生關聯的一種傾向。例如：今天晚上去參加學校的畢業舞會，我不太會跳，動作難看死了，一定很多人看到我的驢樣，暗自在嘲笑我！,四、極端化的思考就是指在思考或解釋事情時，以一種全有或全無，或不是就是的想法，將經驗二分為兩類。例如：如果我不能在每一方面都表現的出色，那麼我就是一個表現不好的學生，別人就不可能會喜歡我。五、過度類化即將某件事情的結果，推論到不相似的事件或是環境中。例如：我籃球打的不夠好其他球類一定也打不好我註定是個運動白痴！六、獨斷地推論就是指沒有充足或相關的證據，就妄下結論。例如：昨天我們到小莉家聚餐，她爸媽都沒有熱情的招呼我，一定是不喜歡我，不然就是我有什麼地方得罪他們！,請利用下面所給的提示字，寫出完整的句子：,1.我應該 2.我應該.3.我應該.4、我應該 5、我應該.1、我一定要 2、我一定要.3、我一定要.4、我一定要.5、我一定要.1、我必須.2、我必須 3、我必須.4、我必須.5、我必須.1、如果 就完蛋了2、如果.就完蛋了3、如果 就完蛋了1、我一定要 不然就很慘2、我一定要.不然就很慘3、我一定要 不然就很慘,想想看，你還常常告訴自己什麼呢？請試著寫出三個你最常有的想法.現在回頭檢視一下你的造句，看看你的內在想法包含哪些非理性的信念，這些信念對你的影響又是什麼？,
