教你几招步法 让你深入羽毛球灵魂.docx

教你几招步法让你深入羽毛球灵魂转载羽毛球杂志从中心位置移动到后场各个位置上击球的步法，称为后退步法。后退步法在羽毛球步法中最为常用，但也是难度较大的步法动作。因人体的解剖结构和生理所决定， 向前移动总比向后容易些，特别是向后场头顶场区底线后退，对灵活性和协调性的要求就更高。后退步法分为正手击球后退步法和反手击球后退步法两种。在此，均以右手持拍者为例进行讲解。1、正手击球后退步法正手后退步法有并步、交叉步和跨步三种。实战中，可根据场上情况和个人特点灵活使用。（1）交叉步后退步法这种步法的特点是移动范围大，回击端线附近的球时，多用这种步法。移动：判断准来球后，先调整重心至右脚。然后右脚蹬地，迅速向右后撤一小步，同时上体右转， 左肩对网；接着，左脚从右脚后面交叉移动，后撤一步（或用并步靠近右脚）；右脚再向后方移至来球位置。击球：右脚着地后，迅速向上蹬，使击球点增高；在空中跳转，同时左脚向身后伸出。回位：击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地。左脚着地时，缓冲、制动、回蹬要连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。（2）垫步后退步法正手底线被动低手击球时，多采用这种步法。移动：判断来球是后场球、但已经来不及用上手技术击球时，迅速将重心移至右脚。紧接着，右脚用力蹬地，向右转体，并向后场来球方向跨出一步；右脚一着地，左脚迅速经右脚外侧（体前、体后均可）移动一步，即垫上一步；然后右脚向来球方向再跨一大步，右臂向右后侧引拍。击球：在右脚最后一大步着地的刹那间，出手击球。回位：击球后，身体重心移至左脚，同时右脚前掌内侧蹬地，返回球场中心位置。（3）腾跳后退步法男子运动员在底线正手位主动进攻时，常常采用这种步法。它的特点是移动速度快，突然性强。移动：判断来球是后场正手球后，由准备姿势开始，右脚向后侧退一步，重心移至右脚。右脚向后腾跳时，要依据来球与自己当前所在位置来决定腾跳的距离。击球：跳起后，在空中完成击球动作，身体在空中完成跳转。回位：左腿落地时尽量向后蹬伸，以此控制住身体向后移动的惯性，迅速回动至场地中心位置。（4）头顶击球后退步法当对方来球向左后场区，在打算用头顶击球技术还击时，采用这种后退方法。可用并步或交叉步移 动后退。移动：判断准来球后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转撤一步，上体稍后仰；接着，左脚用并步 或交叉步后退至来球位置。击球与回位：用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。2、反手击球后退步法反手后退时，应根据来球距离的远近调整移动步子。离球较近时，采用两步后退步法；离球较远时，则要采取三步或五步后退步法。（1）两步后退步法一种是左脚先向左后方撤一步，接着上体左转，右脚向左后方跨一步，背对球网，移至击球反手位 置；另一种是右脚先向左脚并一步，然后左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网移至反手击球位（2）三步或五步后退步法三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到击球位置，则左、右再向后各移动一步，即成五步移动步法。运用以上各种反手后退步法时，击球后要立即调整身体重心，迅速回到场地中心位置，准备还击下 一次来球。芥后脚跟落地刹停井缓冲至全脚罢 心舞有利于下一步的回E&rtgwind.51.Gam常见问题及解决方法(1)正手退后场跳转击球问题正手退后场击球时，最后通常采用空中跳转击球方式。这种方式有利于转体发力、提高击球点。击 球时，要注意空中跳转和击球的时机，先跳转后击球。起跳后，身体在空中有一定的滞空动作。(2)正手击球退后场制动差正手退后场击球时，由于快速后退，身体向后的惯性比较大。初学者往往在后退击球后控制不住身体向后的惯性，继续向后移动，有时甚至会退出后场底线。解决方法是：在空中跳转击球后，持拍手的对侧腿尽力向后蹬伸，以控制住身体向后的惯性，同时 还可以获得地面的反支撑力，有利于迅速回动。(3) 后场反手区域，采用头顶击球还是反手击球?在后场反手区域回球，到底采用头顶击球方式还是采用反手击球，一直是困扰业余爱好者的一个问题。头顶击球技术使击球者始终面对对手，有利于时刻关注场上局势。体能较好时，往往采用头顶技术较多。但头顶击球对于后退的速度和身体的灵活性、尤其是躯干的柔韧性要求很高，也比较容易造成腰椎和腰肌劳损。对业余爱好者，我建议使用反手击球技术，尤其是体能较差、后退较慢的爱好者。但无论采用头顶击球还是反手击球，都要在第一时间迅速做出选择。因为这两种技术所采用的回退步法差别较大，转体的方向相反。（4）起动与回动的节奏在练习后退步法中，往往容易偏重于快速起动的练习，而忽视回动的训练与改进。实际上，回动也是组成 快速移动步法的关键环节。若想在后退击球后迅速回动，在空中跳转击球时就必须保持身体的平衡，起跳 落地时两脚的间距不能过大。间距过大会导致重心过低，造成迅速回动困难。要尽量使身体前倾，落地时 的支撑脚要落在身体重心后面，使重心前移，并获得地面的支撑反作用力。