摆脱失眠阴影的几个生活小方法.docx

摆脱失眠阴影的几个生活小方法作者:河北武警医院失眠是一个头痛的问题，可是治疗有时候又反复发作，睡觉质量成了一个纠结的 问题，如何才能睡一个好觉，如何提高睡眠质量，健康专家上已经探讨过多次了，也许你已 经找到了某一个方法，让你摆脱了失眠的困扰，也许，你还在忍受着失眠所带来的痛苦。 以下小方法也许会有所帮助：睡前读书法 相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则 半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡， 而且会睡得很香。当然了，你所看的书，最好不要是惊悚的、恐怖的总之，不能是那种 能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。自我暗示法也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停 地问自己：“怎么睡不着呢？”，“怎么就是睡不着呢？ ”一般情况下，这主要是由于你在刚 躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之后，那件事还是挥之 不去，于是你一个劲地想，想着想着，你发现过了两三个小时了，你告诉自己，不能再想了， 可是，你又发现，大脑完全不听你的使唤，还在一个劲地想，你越是想，心里就越烦，这时 候你的体温就会上升，然后你会发现口渴，再接着你会觉得自己需要喝水，于是你就喝水， 接下来，你又会发现，因为你喝的水太多，你得上个洗手间了，反反复复，天就快亮了。自我催眠法其实，这种方法不能称其为“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理学课程 或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类，所以也就随大流了。方法如下：平躺在床上，身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的（注：夏天比较好，冬天只适合于有空 调的房间），两脚与肩同宽，然后从你的舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、 咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着从指尖开始放松， 指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘，然后放松脚和腿，顺序与手/手臂一致，接着放 松你的臀部、腹部、胸部、背部最后是脖子、头皮、大脑。说实话，基本上你按照这个 顺序放松，还没放松到腹部，你已经睡着了。注意：这个放松的顺序和很多疗法用的放松的 顺序相反，很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的，但是我经过实验，这种方式最适合 我自己，你也可以找出最适合自己的放松顺序。另外，我想谈一下的是，“放松”的定义：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢？ 就拿舌尖来说，当你“自我感觉”到舌尖有气无力，而且好像还有那么一点点“酥”的或者 “麻”的感觉，这就代表，你的舌尖真的已经放松了，其它部位一样。注意是“自我感觉 而不是舌头真的麻了或者酥了！音乐疗法可以适当地听一些轻柔的音乐，这个方法我就不介绍了，因为我从来都没有成功过。雨声疗法这种方法，是一个我自己都无法解释的方法，我想过其中的原因，大家可以参考一下：我长 在农村，小时候家里住的还是瓦房，每当下雨天的晚上，当雨滴打在房顶的瓦片上的时候， 会发出一种清脆的声音，淅淅沥沥，当时，很多人家都是瓦房，当这种声音多了，会聚起来， 就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符，仔细聆听这种音符，会让你整个人进入一种很放松 的境界，简直就是一种美的享受，如果这时候，我正好睡不着，我只要仔细去聆听这种声音， 我很快就会被“催眠”，第二天早上醒来，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的乐曲洗礼过 一样。