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拥有饱腹感 控制晚上的食欲(1)2011-09-28爱美网论坛 丸子当你晚上觉得肚子饿，想吃宵夜的时候，不妨喝点绿茶或牛奶，它们浓浓的，会 让你拥有更好的饱腹感。就新陈代谢来说，晚上吃得过多最糟糕了额外的热 量无处消耗，所以就会滞留在体内。现在我们需要了解的，就是如何解决这个问题呢？模拟个具体情境：天气很冷风很大，工作一天有点筋疲力尽，却还是有一大堆各 种各样的工作要做。这个时候，就觉得绝佳的大嚼巧克力的时间到了。于是，你 洗劫了厨房和冰箱，之后想起来却又觉得，怎么没管住自己呢？你是否也有过这样的经历？心里想着“就是想吃甜食，立刻马上就想吃”，然后， 就吃了但是，吃了第二天就后悔了！其实，也不用太过自责，晚上进厨房的，绝不是你一个人：一项研究表明，参与 者们每天热量的42%是在晚餐以后摄入的。拥有饱腹感 控制晚上的食欲(2)2011-09-28爱美网论坛 丸子那就来看看以下几点：1. 晚餐吃高纤维食品，绝不是高热量。高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿，那么你就不会因为饿而吃宵夜 了。高纤维食品有哪些？富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、养麦、菱白、芹菜、苦瓜、 水果等。但也不能因为吃高纤维食物好就吃多了。正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入量， 适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。2. 晚点儿吃晚餐，但绝不可以超过9点。这样也会让你直到第二天早晨都不感到饿。当然，早餐是一定要吃的。但晚餐还 是尽量早吃比较好，这样食物消化时间会更充足，不易在体内转换成脂肪囤积体 内。3. 慢慢啜饮一杯热茶或喝一杯脱脂牛奶再或者一杯番茄汁。会导致血液粘稠会影响胃肠蠕动，消化不良，积食，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产 生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等胆囊分泌胆汁的工作量增加，易患胆囊炎等。胃的工作量加大，脑部供血供氧量不足，同时影响其他器官的运动和排毒而且吃太饱也会睡不着啊