快速减肥食谱 3天就瘦4到6斤.docx

快速减肥食谱3天就瘦4到6斤来源：太岁肉灵芝养殖、3天白粥减肥食谱减4-6斤这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥 为主食（尽量煮稀一些）。有毅力的人不妨一试。Day 1早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白 粥，一碟炒菜Day 2早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐:白粥，一碟炒菜早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚 餐：白粥，一碟炒菜、西式3天减肥食谱瘦9斤如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的 食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，Day 1早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡），烤而 包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹 果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤而包一片，咖啡或茶一 杯。中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根， 咖啡或茶一杯。Day 3早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一 杯。中餐：煮鸡蛋一个，烤而包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：吞拿金枪鱼一罐（矿泉水或纯净水浸泡），白菜花大 半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。注意：1、每日饮清水五杯，（早中晚各一杯，三餐中间各一杯） 除此以外不能饮水或进食其他东西。2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。4、咖啡或茶不能加糖或加奶。5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。三、三天普洱茶减肥食谱1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、 普洱茶一杯2、中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉（等量的鸡胸肉亦可）、 水煮青菜、水果一颗（苹果、蕃茄）、普洱茶一杯3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天 至少要喝水2500-3000cc。温馨tips：快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人 使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用， 否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材， 还是从日常点滴做起吧。如果一直都吃得很多，不要一下子节食断食，可采用递减 法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右（大 约一碗半），并用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、 水果等。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、 糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种 动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。