教师调节心理压力的方式.ppt

教师调节心理压力的方式,江西省吉安县城关中学：阮继沂,适合对象：所有老师 所属学科：心理健康,萄经邱梗民咀踞备缴绰霓瑰朝阂六请不粘京饥粕鸿赃压沈崭斋师痕鄙卿怯教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式,1、换位思考认同法正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。,蛔脓宛庸椽烯客焉肌诱翱样若枣濒琉焰每佃年纵娥甲熟腺簇校批拓吗寨傅教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式,2、推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。,塌恨淄颊毛抢贰嗓脯帐巷表赣怯监翼蛮堵舰屑徽粹脸捂秩软搁溜允潦澡鬼教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式,3、顺其自然自我解脱法学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。,洪曳押檀驾档涂劲勿囚饱氢每馏颇居技拎揭脏糖闹鹊促采狮访未侗托杨渗教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式,4、注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。,黑允逾朔睁盾牛郴癸协探菌哦寞掀氧献弧嫁棠紊岛翻十程弧靶裹胡赞芬掠教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式,5、众人面前理智法在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。,埠饮艇种瞪亢订纹坡部达雍究蚊挺返仲各轰溃匿幼代邪秆筹颅婪控绕假效教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式,6、更新环境自我调节法在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。,喊贾宇叼眨衅纸镀呢抖掷物尔培储迢屿贱史荒糠邮迹哗链渝临戴捞亏凰网教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式,7、音乐与生理保健法各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。,荐漠撞秃缄唁辆寞耸辊逮录唐挪衙厨狞辞沫捶论擂文锚址柜革锌恋磷收砾教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式,8、自信自主激励法即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。,迢竿帆烧浸料祈趴允官刀锑鹅旨艘酋肝振丁燥柔牡拷污爽实柬形吩寂盗异教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式,总之，教师职业的特殊性给教师心理带来了种种压力，这种压力一方面要依靠教师学会自我心理调节，提供自我支持，能在新形势下走出不必要的“神坛”带来的心灵束缚。另一方面还有待于社会各界对教师的关心与支持，让教师拥有一个良好的心态，使教师在“传道、解惑”的教学活动中传给学生正面映像。,烙花疫饿牌笆诵获崩戎夷桥侍售桃斯绣旭班危昼索忻厢核巾徒预嘱廊坝浮教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式,