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开始更幸福的旅程,长兴县教育研究中心 施秋奕,人活着的最主要的任务是让自己幸福。费尔巴哈“无论一个人是否有宗教信仰，无论一个人信的是什么教，我们生命的真正使命，就是去追求幸福，我们生命的每一个举动，都是在往幸福之路前行的。”,【课前提醒】,放松投入此时此刻的自己,开始更幸福的旅程,一、探讨幸福二、实现幸福,一、探讨幸福,(一)我们的需要,马斯洛的需要层次论,（二）快乐的理由,Daniel Gilbert 的一项心理学研究：接受终身职位审核前“余生都会很快乐”通过职位审核后“余生都会很快乐”三个月后、六个月后 恢复到基础的幸福水平伊利诺伊大学Ed Diener、诺贝尔奖得主 Daniel 对快乐水平的研究结果显示：财富对幸福水平的影响很小。内在改变，比外部因素更重要。,（三）幸福的汉堡模式,第一种“享乐主义型”第二种“忙碌奔波型”第三种“虚无主义型”第四种“幸福型”,幸福快乐与意义的结合（泰勒）,幸福型,快乐代表现在的美好时光，属于当前的利益；意义则来自于目的，一种未来的利益。,二、实现幸福,(一)开心工作(二)设定目标(三)重建认知(四)获取支持,(一)开心工作,1塑造我们的使命感“人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是做自己喜爱的事情同时获得报酬。”“除了收入或地位之外，人们对于工作的定位，将在很大程度上决定他们对工作及生活的满意度。”“即使是在最受限制，最乏味的工作里，员工一样可以为工作赋予新的意义。”医院清洁工：一组：工作即打工（无聊，也没有意义）一组：工作很有意义 工作得很投入 发挥创造性 我们对工作的认可，有时候比工作本身更重要。,2.关注积极面,爱默生：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。”我们选择去注意什么，往往决定了我们做很多事情时享受的程度人际关系、学习或是工作。,我们关注什么，什么就会成为我们的现实。,【故事】去掉多余的石块,实验：第一组每晚临睡前至少写下5件感激的事，无论大小 第二组写下至少5件坏事情 第三组写下5件比别人好的事 第四组什么也不做结果：第一组，更乐观、更健康、更慷慨，更能达成目标。第二组，情况最糟糕。,【人生随感】常想一二 上联：常想一二 下联：不思八九 横批：如意,【人生随感】时常半满就好,感知世界的方式，比客观环境更重要。,(二)设定目标,1目标的正确角色意义和快乐 对目标的期望：当成一种结局（相信它可以使我们开心）把它看作意义（相信它可以加强我们旅途 上的快乐）享受旅途上的快乐，比实现目标更重要。,2.必要的生涯规划,3.适时的坐标调整,“如果星星一千年内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，都会祈祷。可正因为它每晚都闪烁在星空，所以我们认为那是种理所应当。”爱默生,【人生随感】山不过来，我就过去,(三)重建认知,人非为事物所扰，乃为其观而自扰之。,由埃利斯（A.Ellis）(认知行为治疗之父)在美国创立。,理性情绪疗法,事件 A(Activating Event),信念 B(Belief),情緒行为結果 C(Emotional Consequences),X,人格理论,爱迪生“你已经失败了几千次，为什么不放弃？”“不，我不是失败了几千次，我是已经有了几千次成功的经验，知道那些不行。”(永远不要错失一次好的危机。)【故事】秀才赶考(不同的诠释，不同的结果。)如何看问题，比问题本身更重要。,皮格马利翁效应 信念自我兑现的预言【故事】“牛仔大王”李维斯“太好了，这样的事情竟然发生在我的身上，上天又给了我一次成长的机会，凡事发生必有其因果，必有助于我。”,（四）获取支持,爱德狄纳和马丁塞里格曼：“非常快乐的人”-“不快乐的人”比较：在外界因素中，唯一能够区分两种人的是 是否具有丰富而满意的人际关系亚里士多德：“没有友谊，就没有幸福。”,好书推介,1.幸福的方法(泰勒本-沙哈尔)2.真实的幸福活出最乐观的自己认识自己，接纳自己教出乐观的孩子(全四册套装)塞利格曼幸福科学四部曲 3.哈佛的幸福课http:/,“一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛，而它自己的生命却不会受到任何影响。幸福是不会因为分享而被减弱的。”,