情绪与压力管理950831.ppt

情緒與壓力管理,呂謂正心理師,呂謂正心理師簡介,曾任-署立新竹醫院臨床心理師-新竹少年監獄戒治班輔導老師現任-能清安欣診所臨床心理師-心聆工作坊執行長-新竹監獄戒治班輔導老師-新竹市家暴暨性侵害輔導心理師,情緒小故事,從前有個犯人，一審被判死刑二審終了之際法官問犯人：你還沒有什麼要說的？他回了一句：幹！法官一聽大怒於是訓斥他十幾分鐘犯人靜靜地聽完之後對法官說：法官大人，您是個受過教育的高級知識分子，聽了我一句髒話也會如此動怒，而我只有國中畢業，當我看到老婆跟別的男人在床上，於是我一氣之下，就將他們殺了，實在是當時太衝動無法克制自己情緒而造成的後來，這位犯人從死刑被改判無期徒刑.-摘自月台上轉彎花蓮受刑人寫作班,誰應該做好情緒管理?,心理師的獨白,何謂情緒?,文字,文字,文字,文字,文字,丹尼爾高曼（Daniel Goleman）所著的情緒智商一 書中，將情緒定義為感覺、特定的想法、生理狀態、心理狀態、和相關的行為傾向。牛津英語字典的解釋：心靈、感覺或激動或騷動，泛 指任何激越或興奮的心理狀態。我們很難對情緒兩字下一個明確的定義，綜合國內 外學者的看法，情緒的組成成份概可歸納為以下四種：1.主觀的心理感受；2.個人認知評價；3.身體生理變化；4.外顯的行為表現等四項。,情緒分類,Lazarus(1999)則將十七種常見的情緒辭彙分成五大類，結果如下：1.不愉快的情緒（nasty emotion）氣憤、羨慕、嫉妒；2.存在的情緒（existential emotion）焦慮、驚嚇、自 責、羞愧；3.被不利生存條件所引發的情緒（emotion provoked by unfavourable）安心、希望、悲傷、沮喪；4.移情作用的情緒（empathic emotion）感激、同情；5.被有利生存條件所引發的情緒（emotion provoked by favourable life condition）快樂、高興、驕傲、愛。,理情治療法,TEXT,TEXT,TEXT,TEXT,理情治療法是靠諮商員幫助案主將情緒困擾理性化，從而達到治療目的的一種心理治療法，Ellis(1979)的理性情緒治療法對人性有四點基本假設（張春興,民82）：1.強調情緒困擾的產生，乃因當事人的非理性信念所致。2.人有思考的能力，但思考用於自身問題時，多表現出損己害 己的傾向。3.不須有事實根據，單憑想像即可形成信念。然無中生有的想 像力，常帶來個人的困境。4.人有自毀的傾向，卻有自救的能力，轉化前者為後者乃是理 情治療法的目的。,資料表,引發事件*信念情緒反應與行為的結果（activating event）（belief）（emotional and behavioral consequence）駁斥干預效果 新的感覺（disputing intervention）（effect）（new feeling）,情緒的太極圖,TEXT,TEXT,TEXT,TEXT,TEXT,TEXT,壓力&緊張&放鬆,壓力是什麼壓力來源 學習與壓力共舞,壓力的早期信號,月經問題 不耐煩咬指甲肌肉酸痛睡眠改變緊張兮兮胸痛過度疲憊,頭痛潰瘍咬牙切齒體重變化經常傷風感冒掉髮健忘腸胃不適,壓 力 的 來 源,常見的可分為兩種：1.外在因素：生活改變、工作責任、家庭義務 2.內在因素：欲求挫折、衝突 人格特質：A型性格 不切實際 完美主義,壓力管理 可分成兩部份:第一:是針對壓力源造成的問題本身去處理。第二:是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。1.認清壓力事件的性質 2.理性思考及分析問題事件 3.確認個人對問題的處理能力,4.累積尋求能幫助解決問題的資訊，包括家庭及社會環境支持系統5.運用問題解決技巧，擬定解決計劃6.積極處理問題及運用抒解壓力的方法,緊張,緊張好不好如何避免緊張,放鬆技巧,腹部呼吸傑克森放鬆法自我催眠,問題與討論,