减肥食谱 3天瘦掉5斤.docx

减肥食谱3天瘦掉5斤来源：太岁肉灵芝养殖三日减肥食谱注意事项:1、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%,避免食 用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不 加限制，所以应适当多食用高纤维食物。2、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得 饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了 防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物一喝水减肥给 您全新的减肥体验。3、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能 加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此 外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。4、在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能 量供给的20%30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾 功能的损害。5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会 产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作 用。三天减肥食谱具体方法：圣诞减肥食谱第一天：早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一 杯。中餐：吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片 咖啡或茶一杯。晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒， 苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。圣诞减肥食谱第二天：早餐：烤而包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1 杯。午餐：烤而包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、 香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。杯。早餐：水煮蛋1个、烤而包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。根、晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半 香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。