《学会调控情绪》ppt.ppt

,学会调控你的情绪,张果2016.10,身体健康,心理健康,引言,一、情境导入 清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生气！结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委屈。第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语竞赛的资格。这让他更加懊恼。课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶,结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的心情坏透了！,引言,中科院心理所王极盛教授认为，这属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。,据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！,通过以上同学的情绪表现你能总结出青少年的情绪有什么特点吗？,初中学生的情绪特征：青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很不稳定，而且容易冲动。,不良情绪会对青少年产生哪些影响？,影响精神状态，干扰学习和生活影响同学间的团结友爱影响身体健康违反学校纪律，触犯法律,唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！,老奶奶忧愁：雨天小儿子的洗染店晴天大儿子的雨伞店,老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨伞店晴天小儿子的洗染店,思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？,可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。所以，情绪是可以调适的。,面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。,调控情绪方法,转移注意力,合理宣泄法,其他,理性控制法,过程方法,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,方法一,转移注意力法,改变注意焦点做自己平时喜欢做的事调节一下环境,转移注意力的方法有哪些呢？,在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱或者大喊,方法二,合理宣泄法,一、哭泣宣泄,哭泣可以帮人消除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。,二、倾诉宣泄,我们可以找老师、亲近的人或是最好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰。,三、运动宣泄,可以通过跑步、散步、打球、登山、游泳等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。,四、书写宣泄,写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来,这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩电脑了，事情太多！我的肺要气炸了终于我崩裂了，我疯狂地摔着桌上的东西，往窗外扔。此时我又很痛快，一边扔一边笑，还咧着嘴，呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼，往窗下一望，文具一个不落地被捡破烂的收走了！小T同学,有一次考试没考好，心情很沮丧，妈妈回家说了我一顿。我有些难受，很生气，就和妈妈大声吵起来。小X同学,这样宣泄可以吗,特别提醒,情绪的发泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。,自我暗示自我激励心理换位学会升华,方法三,理智控制法-用意志去控制不良情绪,战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙子兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。,学会升华,下面所用的各是什么调节情绪的方法？,当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。,当我被朋友误解时，会找人诉说。,当我受到委屈时，会痛快地哭一场。,当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”,当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。,-转移注意力,-合理宣泄,-自我激励,-心理换位,-合理宣泄,1、家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会怎么样呢？这种调节情绪的方法是（）A、转移注意 B、心理换位 C、自我激励 D、自我暗示 2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这种调节情绪的方法是（）A、转移注意 B、心理换位 C、合理宣泄 D、自我暗示,选择题：,B,C,我们应该怎样表达自己的情绪？发泄情绪的时候又应该注意什么呢？,思考：,喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该要考虑周围人的感受。,该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。,你赞成哪种观点？,交流:,通过本节课的学习，大家掌握了一定的心理调适方法，人总有不顺心的时候，学习生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了，往往伤害我们的不是事情本身，而是我们对于事情的态度。我们无法改变环境，但我们可以改变心境。,课堂总结,