三个月减肥计划.doc

三个月减肥计划011013233袁倩第一个月：、活动早饭午饭饭后水果晚饭饭后活动睡前运动第一天跑步三圈鸡蛋，豆浆，一个白菜饼一碗雪菜面一个番茄一碗小馄饨跑步5圈仰卧起坐30个第二天豆腐脑，一个菜包子炒饭一个番茄6块钱快餐跑步6圈第三天跳绳20分钟牛奶，三片面包素瓦罐面一个番茄一碗小馄饨跑步5圈仰卧起坐30个第四天茶叶蛋，菜包子，豆浆砂锅一个苹果六两饺子跑步6圈第五天跑步三圈小碗青菜面番茄鸡蛋煲仔饭一个苹果鸡丝刀削跑步5圈仰卧起坐30个第六天鸡蛋，豆浆，一个白菜饼六两饺子一个苹果一碗小馄饨跑步6圈第七天跳绳20分钟豆腐脑，一个菜包子6块钱快餐一个苹果6块钱快餐跑步5圈仰卧起坐30个第八天牛奶，三片面包炒饭一个番茄鸡丝刀削跑步5圈第九天跑步三圈茶叶蛋，菜包子，豆浆素瓦罐面一个番茄六两饺子跑步5圈仰卧起坐30个第十天小碗青菜面砂锅一个番茄一碗小馄饨跑步6圈十一跳绳20分钟鸡蛋，豆浆，一个白菜饼番茄鸡蛋煲仔饭一个苹果6块钱快餐跑步5圈仰卧起坐30个十二豆腐脑，一个菜包子六两饺子一个苹果鸡丝刀削跑步5圈十三跑步三圈牛奶，三片面包一碗雪菜面一个苹果六两饺子跑步6圈仰卧起坐30个十四茶叶蛋，菜包子，豆浆素瓦罐面一个番茄鸡丝刀削跑步5圈十五跳绳20分钟小碗青菜面砂锅一个番茄一碗小馄饨跑步5圈仰卧起坐30个十六鸡蛋，豆浆，一个白菜饼炒饭一个番茄鸡丝刀削跑步5圈十七跑步三圈豆腐脑，一个菜包子番茄鸡蛋煲仔饭一个苹果6块钱快餐跑步6圈仰卧起坐30个十八牛奶，三片面包六两饺子一个苹果砂锅跑步5圈十九跳绳20分钟茶叶蛋，菜包子，豆浆一碗雪菜面一个苹果一碗小馄饨跑步5圈仰卧起坐30个二十小碗青菜面素瓦罐面一个番茄瓦罐面跑步5圈二十一跑步三圈鸡蛋，豆浆，一个白菜饼炒饭一个番茄六两饺子跑步6圈仰卧起坐30个二十二豆腐脑，一个菜包子砂锅一个番茄素刀削跑步5圈仰卧起坐30个二十三跳绳20分钟牛奶，三片面包番茄鸡蛋煲仔饭一个苹果6块钱快餐跑6圈仰卧起坐30个二十四茶叶蛋，菜包子，豆浆六两饺子一个苹果六两饺子跑步5圈二十五跑步三圈小碗青菜面一碗雪菜面一个苹果一碗小馄饨跑步5圈仰卧起坐30个二十六鸡蛋，豆浆，一个白菜饼炒饭一个番茄鸡丝刀削跑步5圈二十七跳绳20分钟豆腐脑，一个菜包子素瓦罐面一个番茄六两饺子跑步5圈仰卧起坐30个二十八牛奶，三片面包砂锅一个番茄6块钱快餐跑步6圈二十九跑步三圈茶叶蛋，菜包子，豆浆番茄鸡蛋煲仔饭一个苹果一碗小馄饨跑步5圈仰卧起坐30个三十小碗青菜面六两饺子一个苹果鸡丝刀削跑步5圈第二个月活动早饭午饭饭后水果晚饭饭后活动睡前运动第一天跳绳20分钟小碗青菜面番茄鸡蛋煲仔饭一个番茄鸡丝刀削跑步5圈仰卧起坐30个第二天鸡蛋，豆浆，一个白菜饼六两饺子一个番茄6块钱快餐跑步6圈第三天跑步三圈牛奶，三片面包砂锅一个番茄素刀削跑步5圈仰卧起坐30个第四天豆腐脑，一个菜包子素瓦罐面一个苹果小碗青菜面跑步6圈第五天跳绳20分钟茶叶蛋，菜包子，豆浆一碗雪菜面一个苹果6块钱快餐跑步5圈仰卧起坐30个第六天小碗青菜面番茄鸡蛋煲仔饭一个苹果鸡丝刀削跑步6圈第七天跑步三圈鸡蛋，豆浆，一个白菜饼素瓦罐面一个苹果素刀削跑步5圈仰卧起坐30个第八天牛奶，三片面包六两饺子一个番茄小碗青菜面跑步5圈第九天跳绳20分钟豆腐脑，一个菜包子砂锅一个番茄6块钱快餐跑步5圈仰卧起坐30个第十天茶叶蛋，菜包子，豆浆一碗雪菜面一个番茄素刀削跑步6圈十一跑步三圈豆腐脑，一个菜包子番茄鸡蛋煲仔饭一个苹果鸡丝刀削跑步5圈仰卧起坐30个十二小碗青菜面砂锅一个苹果6块钱快餐跑步5圈十三跳绳20分钟鸡蛋，豆浆，一个白菜饼素瓦罐面一个苹果素刀削跑步6圈仰卧起坐30个十四牛奶，三片面包一碗雪菜面一个番茄小碗青菜面跑步5圈十五跑步三圈豆腐脑，一个菜包子六两饺子一个番茄素刀削跑步5圈仰卧起坐30个十六茶叶蛋，菜包子，豆浆一碗雪菜面一个番茄一碗小馄饨跑步5圈十七跳绳20分钟小碗青菜面番茄鸡蛋煲仔饭一个苹果6块钱快餐跑步6圈仰卧起坐30个十八鸡蛋，豆浆，一个白菜饼砂锅一个苹果鸡丝刀削跑步5圈十九跑步三圈牛奶，三片面包一碗雪菜面一个苹果一碗小馄饨跑步5圈仰卧起坐30个二十茶叶蛋，菜包子，豆浆六两饺子一个番茄素刀削跑步5圈二十一跳绳20分钟豆腐脑，一个菜包子砂锅一个番茄鸡丝刀削跑步6圈仰卧起坐30个二十二茶叶蛋，菜包子，豆浆番茄鸡蛋煲仔饭一个番茄6块钱快餐跑步5圈二十三跑步三圈牛奶，三片面包素瓦罐面一个苹果一碗小馄饨跑6圈仰卧起坐30个二十四小碗青菜面一碗雪菜面一个苹果素刀削跑步5圈二十五跳绳20分钟鸡蛋，豆浆，一个白菜饼砂锅一个苹果小碗青菜面跑步5圈仰卧起坐30个二十六豆腐脑，一个菜包子六两饺子一个番茄一碗小馄饨跑步5圈二十七跑步三圈茶叶蛋，菜包子，豆浆番茄鸡蛋煲仔饭一个番茄6块钱快餐跑步5圈仰卧起坐30个二十八豆腐脑，一个菜包子砂锅一个番茄鸡丝刀削跑步6圈二十九跳绳20分钟小碗青菜面素瓦罐面一个苹果素刀削跑步5圈仰卧起坐30个三十鸡蛋，豆浆，一个白菜饼一碗雪菜面一个苹果6块钱快餐跑步5圈第三个月活动早饭午饭饭后水果晚饭饭后活动睡前运动第一天跳绳20分钟牛奶，三片面包一桶肥牛一个番茄小碗馄饨跑步5圈仰卧起坐30个第二天小碗鸡蛋面鸡丝刀削一个番茄鸭血粉丝跑步6圈第三天跑步三圈三角饼，豆浆，鸡蛋素瓦罐一个番茄青菜面跑步5圈仰卧起坐30个第四天豆浆。两个菜包鸡蛋砂锅一个苹果素瓦罐跑步6圈第五天跳绳20分钟麻团，鸡蛋，豆浆番茄炒饭一个苹果水饺跑步5圈仰卧起坐30个第六天白菜饼，豆浆雪菜面一个苹果煲仔饭跑步6圈第七天跑步三圈牛奶，三片面包炒面一个苹果快餐跑步5圈仰卧起坐30个第八天牛奶，三片面包一桶肥牛一个番茄小碗馄饨跑步5圈第九天跳绳20分钟小碗鸡蛋面素瓦罐一个番茄鸭血粉丝跑步5圈仰卧起坐30个第十天牛奶，三片面包鸡蛋砂锅一个番茄青菜面跑步6圈十一跑步三圈三角饼，豆浆，鸡蛋番茄炒饭一个苹果素瓦罐跑步5圈仰卧起坐30个十二豆浆。两个菜包雪菜面一个苹果小碗馄饨跑步5圈十三跳绳20分钟麻团，鸡蛋，豆浆炒面一个苹果鸭血粉丝跑步6圈仰卧起坐30个十四牛奶，三片面包一桶肥牛一个番茄青菜面跑步5圈十五跑步三圈小碗鸡蛋面素瓦罐一个番茄素瓦罐跑步5圈仰卧起坐30个十六牛奶，三片面包鸡蛋砂锅一个番茄水饺跑步5圈十七跳绳20分钟三角饼，豆浆，鸡蛋番茄炒饭一个苹果小碗馄饨跑步6圈仰卧起坐30个十八豆浆。两个菜包雪菜面一个苹果鸭血粉丝跑步5圈十九跑步三圈麻团，鸡蛋，豆浆鸡丝刀削一个苹果青菜面跑步5圈仰卧起坐30个二十牛奶，三片面包一桶肥牛一个番茄素瓦罐跑步5圈二十一跳绳20分钟小碗鸡蛋面素瓦罐一个番茄小碗馄饨跑步6圈仰卧起坐30个二十二牛奶，三片面包鸡蛋砂锅一个番茄煲仔饭跑步5圈二十三跑步三圈三角饼，豆浆，鸡蛋番茄炒饭一个苹果鸭血粉丝跑6圈仰卧起坐30个二十四豆浆。两个菜包雪菜面一个苹果素瓦罐跑步5圈二十五跳绳20分钟麻团，鸡蛋，豆浆鸡丝刀削一个苹果小碗馄饨跑步5圈仰卧起坐30个二十六牛奶，三片面包一桶肥牛一个番茄鸭血粉丝跑步5圈二十七跑步三圈小碗鸡蛋面素瓦罐一个番茄青菜面跑步5圈仰卧起坐30个二十八牛奶，三片面包鸡蛋砂锅一个番茄快餐跑步6圈二十九跳绳20分钟三角饼，豆浆，鸡蛋番茄炒饭一个苹果素瓦罐跑步5圈仰卧起坐30个三十豆浆。两个菜包雪菜面一个苹果小碗馄饨跑步5圈