平衡饮食合理搭配.ppt
平衡饮食健康搭配,1.合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。2.没有不好的食物只有不合理的搭配。,饮的6种保健品,国际会议上定出了饮的6种保健品:第一绿茶;第二红葡萄酒;第三豆浆;第四酸奶;第五骨头汤;第六蘑菇汤。,口诀 1:一、二、三、四、五口诀 2:,红,黄,绿,白,黑,口诀1:一、二、三、四、五,一:每日一杯豆浆二:每日碳水化合物250克三:每日3种高蛋白食物四:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱五:每日500克新鲜蔬菜和水果,口诀2:红、黄、绿、白、黑,葡萄酒50100毫升 黄色蔬菜:胡萝卜、南瓜等 绿色蔬菜和绿茶 燕麦粉或燕麦片 黑木耳、黑米、黑芝麻等,红,黄,绿,白,黑,夏天得多吃四种食物,“酸”味食物适当吃些酸味食物,能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。,“苦”味食物 俗话说:天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、甙类等,具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑等功能。但需注意,苦味食品一次食用不宜过量,会引起恶心、呕吐等不适反应。,富“钾”食物热天出汗多,会带走大量钾元素,造成低血钾现象,引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等。,顺气食物天气炎热往往造成人们身心疲惫烦闷,吃不下睡不好,此时除放松、舒展做好精神、心理调节外,选食些顺气可口的食物尤为重要。,谢谢大家!,